《自控力》读书笔记1

《自控力》读书笔记1

听说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，《自控力》。

封皮上写着只需十周成功掌控自己的时间和生活，感觉有点夸张。

我们这个时代是快餐的时代。培养一种习惯似乎一蹴而就。。

现在特别流行时间管理。很多人都认为自己有拖延症，是懒癌患者。

很流行21天可以培养一个新的习惯。可我觉得一种行为习惯的建立，区区21天，就能改变。很夸张，也不可能。

后来又看到有的书籍，说到九十天。

在后来的现在又流行说刻意训练1万小时。而且是七年时间。这个我觉得比较靠谱。

所以培养自控力，我觉得应该年为单位进行训练

现代心理学发展，非常的迅猛。传统中国哲学，太讲意境。感觉玄之又玄，达之甚累。相反，现在心理学反而简单易行。

看了很多的慎独，放下我执，打坐冥想，活在当下。可依然常常会被情绪所困扰。心无法静如水。

所以想看看西洋人是怎么做的？

大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心，和失控却是常态。

很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法，情绪，和欲望支配着，一时冲动，而非审慎抉择，主宰了自己的生活。其实，自控力很强的人，也觉得掌控生活世界令人精疲力尽的事。

看到这段话，觉得心有共鸣。对这种精疲力尽的掌控，心有余悸。为什么会这样呢！作者说，因为我们对意志力的很多理解存在问题，这不仅阻碍了，走向成功，你为我们带来了不必要的压力。

（也就是说，我们之所以感到精疲力尽，有压力，是因为我们对意志力的理解出现了问题。）

作者认为，提高自控力最有效的途径，不是设定目标，和如何达成目标。而是弄清自己如何失控，为何失控？

（其实也就是佛教里说的觉察自己当下的行为。）

意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

（也就是说，接纳自己容易失控这个事实。）

而实际研究表明，自诩意志力坚定的人，反而最容易在诱惑面前失控。

（这个发现比较新颖，而又觉得不太理解。）

原因是他们无法预测自己在何地，会由于何种原因失控，他们会和大烟枪的朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置身于更多的诱惑中。

他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。自知之明，是自控的基础。

而意志力缺陷是人之常情，常态。

（学会接纳自己的不足，坦然面对。）

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