如何缓解物质焦虑

最近学习了心理学专家海蓝博士关于缓解物质焦虑的课程，她推荐了一种方法，叫做拨云见日法。

第一步、调整幸福认知，把物质放在正确的位置

1、回顾我曾经梦寐以求的物质，当我拥有后，我兴奋了多久？多久后归于平淡，继续常规的生活？

我想起了当我买了苹果4S后，兴奋了两三天。苹果4S刷新了我的消费认知，好东西贵有贵的道理，确实会比一般的东西要好。大概一个月后也就归于平淡了。

2、回顾过往，让我感受到幸福、温暖的20个场景。

我罗列了这20个场景后，发现由亲情、友情带来的幸福、温暖场景居多，由物质带来的较少。

第二步、核算需求底限

说实话，我抵触做这一部分的练习，因为我很害怕自己的生活在底限的水平，这对我来说会太压抑了。

分三大部分来列出：

1.生存的最基本需求

2.在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么？需要多少费用？哪些是必须的底线，

3.一项项罗列出来，核算出最低生活的底线。这并不意味着我们就要过这样的生活，而是帮助我们理清底线，随着你从生活中拿掉的东西越来越多，保留的越来越少，你会越来越清楚什么才是你真正在乎的。明晰了这个底线，确定会带来安全感。

我罗列了这个表格后，发现其实我的生存必须底线其实不是很高，我的收入能够应对我的生存。当看到这一点后，我顿时感觉轻松了不少。我目前的焦虑来自于我大额的发展性支出，我花了很多的钱用在学习提升上。

第三步、认清焦虑情绪占生活的比例

1.写出一张时间表，在一天内，以每半小时为一个格子，48格；

2.面对属于你自己的48个格子，你是如何安排的；比如工作多长时间？睡觉多长时间？做家务？学习？等等，把所需的时间填到相应的格子里。

3.你感到焦虑占据多少个格子？计算焦虑在真实生活中的比重是多少？

4.看到这个比例，你此刻的感受如何？焦虑对你的影响是什么？是否是你可以接受的？用冥想等，尝试帮助自己。