如果了解上瘾的机制，将它移植到运动习惯养成，是不是也会沉迷运动，难以自拔呢？回顾过往经典游戏，游戏成瘾的机制无非由以下四个原因形成：
其一，建立成长性，形成主动性
在游戏小白阶段，系统会有新手引导任务，一般新手阶段提供的任务奖励都会比较丰厚，你会因成长进度条快速增长带来的即时快，而主动地玩游戏。
游戏设计者相当了解游戏者的心理，太简单或者太具有挑战性的任务都难以让游戏者持续玩下去。所以，游戏一般都会根据不同阶段的游戏者设置不同的升级打怪目标。当你闯关成功，出现“任务完成”时，内心就会涌起及时获得感，大脑会开始分泌多巴胺，让你沉迷在短暂的快感中，不自觉就会点开下一局，让你在循环操作中逐步无意识“成瘾”。
其二，给与反馈，帮助优化
心理学中有一个“反馈效应”，是指如果人们了解了某种行为的结果，这种了解可以起到强化作用，促进人们进一步优化原来的行为。
游戏设计中非常重视反馈，因为明确的反馈会告诉玩家怎样才能玩好游戏。
“愤怒的小鸟”就是很好的例子，当小鸟没有瞄准猪，掉落地面消失时，猪发出挑衅的声音，让游戏者有沉浸式体验，这对游戏者而言就是一种反馈。不仅如此，在拉开弹弓时，还会有弧度参考，有助于游戏者每次调整角度，不断优化自己的操作，这也是为什么游戏者一关通过了，还能在之后连着玩好几次的原因。
除此之外游戏设计会引入正反馈和负反馈的设定。正反馈一般体现在游戏者在上一盘游戏获胜，在接下来游戏中，获胜玩家拥有险胜其他玩家的优势，又或者将正反馈表现为当局获胜的榜单中。相较而言负反馈的设定也不少见，特别是在打团队作战类游戏，当被显示是团队的“猪队友”，要挽尊的心态自然而然就让游戏者按下了再来一局的按钮。
游戏中的这些反馈既肯定了我们的付出，也告诉我们应该怎样努力可以做得更好，这种激励和指向会让玩家更愿意玩下去。
其三，引入社交，满足人性需求
还记得之前风靡一时的微信“跳一跳”游戏吗？有多少不玩游戏的人因这游戏而疯狂，只为了争抢微信靠前的排名。
马斯洛需求层次理论分五个层级，从低到高依次是：生理需求、安全需求、爱和归属的需求、尊重需求、和自我实现的需求。对标之下，不难发现游戏排名设定背后的用意，即是满足了人的尊重需求，游戏中获胜就积累了社交时调侃的资本。
除了竞争关系，越来越多的游戏将团队，结盟的元素引入游戏中，这同样也是满足了人追求归属感的需求，与志同道合的伙伴结盟追寻共同目标，打败对手。
其四，增加投入，培养习惯
当人们在做决定时，本应该只着眼于让未来更好，但却时常忽略了沉没成本的影响。
沉没成本源于经济学概念，指以前发生的不可回收的投入引发现在的结果，但是新的决定和当前结果没有太多关联。简单来说，就是玩家在游戏中投入了大把时间和金钱，入手不少装备，也刷到了一定级别，还有和那群队友的关系已经延伸到线下，发展成朋友，这哪是能轻易离开的？
所以，玩家很容易因为一条游戏推送，就被系统重新激活拉回到游戏中，毕竟游戏已经成为生活的一部分了。
了解了游戏成瘾机制，我们是否能迁移到运动习惯养成中呢？又怎么来实现呢？
首先，保持练习的心态。
当我们开启减肥运动计划时，难以坚持是因运动目标并非立竿见影而是需要一定时间才能达成。此时可以借鉴玩愤怒小鸟的心态，把运动的关注点放在每次运动过后肌肉线条带来的变化，聚焦于每次动作调整带来效果的变化，不断优化，在每次效果反馈中将更有助于自己坚持下去。
再者，设置可见目标和奖励。
就像前面提到的，我们朝着目标努力时总难以坚持，往往是因为目标太遥远，不如试试游戏中设置目标和奖励的做法：将长远的理想拆分成短期的任务，甚至可以体现成一个可视化的打卡模式，直观地看到自己的进步。一旦我们完成任务就积分，不断升级打怪，按部就班完成每个短期任务。像现在常用的健身软件keep的减肥塑形计划就是采用了这样的方式，积累一个个不起眼的瞬间，成为自己坚持运动的动力。
最后，加入一个志同道合的社团。
一个人很容易犯懒，一旦加入了社团，如果懒癌发作，又恰好碰到队友发出运动组队邀请，说不定就这样动起来了。如果要提升运动积极性，根据《影响力》一书中提到的“广而告之”的方式，将计划和目标公开到群里，形成共同监督，督促自己完成。
写在最后
借鉴游戏规则的设定，从中寻求可迁移的认知行为模式，去设计自己的工作生活，让我们的每一天就像游戏通关一样精彩。
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