拖延症似乎成为了身边人的通病，时不时就听到身边有朋友哀嚎“我已经拖延症末期了，已放弃治疗！”以此来解释没有完成作业，工作，承诺等等事情。
确实，拖延真的会造成很不好的后果，那么，怎么“治疗”拖延症呢？以下三个方法，能帮到你。
01 斩断拖延思维。
“待会再做”是个魔咒。只要你用了一次，就会不停的使用。在你用了很多次之后，你会发现，时间已经不知不觉溜走了，而其实，你只需要很少的时间就能把事情完成。怎么才能斩断拖延思维呢？
方法是：梳理并反思拖延过程。列一张清单，内容包括：事情做到什么程度了？这件事你要达到什么效果？什么因素在影响你的行动？拖延会造成什么后果？针对拖延的情况你会采取什么措施？
比如你还有一个月就要参加职称考试，但你还没有开始看书。你期望可以用三个星期看完参考书，还剩下一个星期做考卷。干扰你的因素是手机，聚会。后果是考试没通过，不能加薪，没有满足晋升的条件。针对拖延的措施，马上关掉手机，和朋友说明事情，甚至可以让他们监督你。
02 练出情绪肌肉
拖延，也有可能是因为我们面对重要任务时，由于恐惧，压力，怕做不好，所以情绪控制我们做出逃避，也就是拖延的行为。
这时候，我们就要锻炼我们的“情绪肌肉”来帮助我们摆脱谢谢负面情绪。可以选择让你轻松的方式。比如音乐，运动，还可以吃零食。
比如我当年写论文的时候，时间已经很紧，可是我连初稿还没有写出来，可是真的不想写，只要一坐在书桌前，就很焦躁不安，后来，想了个办法，啃方便面。对，没错，就干啃，咔嚓咔嚓，又脆又香，啃了半包，情绪就稳定下来了，灵感也来了。当然，有一点副作用，写完论文，喝了很久的凉茶。
03 逆向规划
先想象自己达成目标的美好结果，然后往回想达成目标的步骤，越到困难时如何克服，想懒惰时怎么坚持。
将目标具体化，逆向规划才有意义。让你不再止步于“想”，而是开始去“做”。
一起来打败拖延症，成为更高效更优秀的人吧。
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