准备怀孕的你
开始运动了吗
科学证明
孕前运动提高孕力
01
走路
因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。
可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天10000步,你的心脏也会因此感谢你。
走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。
另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。
02
瑜伽
进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感。
提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。
1.猫式
跪在地面上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,注意大腿与小腿及躯干成直角,躯干与地面平行,双手放在肩膀的正下方,手臂垂直,与地面成直角;
吸气,同时将臀部慢慢翘高,腰向下微曲,形成一条弧线,目视斜上方,垂下肩膊,颈椎与脊椎连成一直线,不要将头过分抬高;
呼气,慢慢将背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,感到背部有伸展,配合呼吸,重复6-10次。
猫式可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,增加脊背的灵活性,并且,可以充分按摩腹部内脏,益于卵巢与子宫健康,可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位,有助孕之用。
2.半月式
站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,将右腿抬离地面,向后上方舒展,左膝盖伸展,左脚尖向前踩地,右手离开地面落在右臀外侧;
接着,右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直,左臂垂直地面,左手撑地,右臂向天空方面伸展,与地面垂直,眼睛看上方,或平视,收紧腹部,保持呼吸6-10次,换另一侧。
可以改善卵巢部位的血液循环,调理女性的内分泌系统,卵巢功能健康了,排出的卵子质量自然更高,同时,又能减少臂部,腿部,臀部的赘肉。
03
游泳
我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。
而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。
因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。
不过呢,运动切记要适量,根据自身体能情况练习就好了。
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