当你感受到被爱的时候，你心里边的暖流开始涌现的时候，你分泌的就是催产素。催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。
当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇不断累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症。包括心血管疾病、高血压、心脏病、肝脏的疾病等等，都跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。
当爱出现的时候，你体会到的是快乐、充盈、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。
通过回答一些具体问题，也许就可以揭示出我们缺失的是什么。你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说，睡觉吧？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人，就可能没有体验到被爱的感觉。
幸福是来自与他人愉快的交往。
如何才能获得更多的催产素？
发生在当下的，然后如果你没有你也很难给别人，到老都能够学得会。
为什么那么多网恋的人会“见光死”？就是在网上聊得非常开心，一见面发现崩溃了。因为一见面根本分泌不出来催产素，这种感觉就很糟糕。
表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言情绪线索会激发催产素，这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛，以及其他积极的非言语线索。
在你不断控制自己的负面情绪的过程当中，你对于爱的感受也会不断地减弱。
所以当愤怒、恐惧、忧郁这样的情绪出现的时候，你应该停下来去分辨，这个情绪要告诉我什么？它希望我做什么？它嘲笑了我，它让我很生气，它希望我能够通过生气来奋进，我有了动力，我努力地去工作。
你破罐子破摔，你掀桌子，你不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？其实没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。
使得我们失控的原因：第一个是压力，第二个是回避这种情绪的能量。
与他人交流的时候，有什么注意的事项？就是当你在跟你的好朋友交流你的感受的时候，有一个细节要提醒大家，就是你要学会不解释，只往出说就好了。
“感觉被爱指南”，是一个公式，叫作AACCRR。AA是什么意思？A是评估，两个A，一个是评估自己，一个是评估他人，就是我们前面讲的觉知。你能够觉知到自己此刻是打，是逃，还是僵，你到底有没有感受到那个东西？这是A。然后评估他人，他是什么样的状态？所以两个A。第二个，CC是沟通和联结，聊天是沟通，面对面是沟通，拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，都是联结。第三个，RR就是重塑和反应。重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到他人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好。这就是AACCRR。
——感受爱
事情本身并没有压力，压力只是我们对事物的看法
外在的事物并不是压力本身，压力是我们对于压力源的反应，才会出现压力上升下降的情况。
认知模型（对于抑郁症唯一有效），
a有一件事情发生了
b你对于事情的看法
c给你造成的压力状况
如何减少压力？
试图改变a去改变c，压力越来越大
认知疗法：质疑b，改变价值观
一切自有因果，努力做好当下，不要为以后增加烦恼就好了。
丢了不要过于纠结，说明你和他的缘分尽了，它去找它下一个有缘人去了。
当一个人要克制（约束）自己的时候，需要大量的能量，对于得不到的东西就特别想要，然后就会丧失抵抗能力。
这个世界上没有让可以伤害你，除非你自己允许（杨绛）
独立完整的自尊体系强大就不容易被激怒。
睡眠不足是因为褪黑素不够，褪黑素来自血清素，噩梦可能是血清素不足，血清素来自晒太阳或者运动。
改变一些能够增加压力的坏习惯。
自尊水平越低，压力就越高。
如何缓解压力
1压力高的时候可以尝试去洗东西，让自己静下来慢慢去做一些事情。
2做某事以前问自己，这样对我身体好吗，对我精神好吗，做了能让我兴奋吗？
3千万不要放纵自己在压力时候的表现，去散步，去看书，聊聊天，可以把习惯变成特长。
4多喝水可以控制压力，喝咖啡会导致水分流失，越喝越渴。
5制定一个跑步计划。游泳，瑜伽，快走，身体更好，抗压性更强。
6好好睡觉
7冥想，注意力放在当下，闭上眼睛，关注你的呼吸——对一个人最好的修炼
8自我催眠：照镜子，积极心理暗示，创作，记录梦境，朋友疗法。
9根本是管理好你的生活，你的时间，你的金钱，控制好习惯，好好寻找适合自己的价值观，你该如何去看待这个世界。
男性：首先学会倾诉，
做有益于身体的事情，
有益于思想的事情，
做能够丰富精神的事情，
做能够简化环境的事情。
——解压全书，压力管理
1、如何获取血清素
1晒太阳（10.00的最好）
2韵律运动：最有效，禅坐，呼吸
腹肌呼吸法：（先呼后吸）吸气肚子鼓起来
横膈膜呼吸法：（先吸后呼）
2、流泪完了的感觉是爽快
大笑完了的感觉是有精神
3、心情不好要去海拔高的地方
海拔低的地方容易胡思乱想。
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