【21天精时升级课·第1.6讲学习日志】
这是2019年4月13日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.6讲（本周复盘&答疑）的学习日志。
1.我今天的收获：
1.1昨日回顾
1）@荣荣 有意识的观察
①发现自己没有形成闭环流程，有头无尾（发现自己实践中存在的问题）。
②对实践情况的观察，对比实践前后的变化，带来的效果和适用度（找到问题的解决办法），即闭环1：实践、观察、对比变化、产出效果、适用度思考，改进实践。
③举证观点（举例子正式自己的理解并加深自己的理解）：举例1：更好的工作表现=高效工作+合理休息，即闭环2：工作，休息工作休息是一个循环。举例2：睡觉=睡觉前+睡觉中+睡觉后，前中后都会影响随眠质量。闭环3：睡前，睡中，睡后。
启示1：反思自己问题时：具体找到问题点在哪里，而不是笼统的说做的不好，而是哪个环节哪点没有做好。
启示2：得出某个结论或者观点时，会通过举证进行证实和检验，举证思维。
2）对“学霸”的理解：
@喜小喜 ：学霸不是人设，不是框住我的标签，而是我的目标。它的意义在于提示自己跳出舒适区寻求成长。重点不是作业做到足够好而被喜欢被点赞，而是努力的过程中有收获，没有浪费时间。
启示在于①学霸是目标，②提示自己要有意识地利用时间（不努力就是在浪费时间）。巧用学霸的动力。
@荣荣：现在，我想要暴露自己的不好，想和大家分享生活，是不是学霸已经不重要了，我只想比昨天的自己更智慧更温暖一点，而写日志是通往智慧的桥梁！
启示在于：①看得比学霸更高，通往智慧。②写学霸式日志是获得进步的一种方法（方法在于刻意练习及不断精进迭代）
今早 我在做情绪的自我调节，总觉得现在的生活有太多不得不去接受的事情。想到崔律能把不得不做的事情当成自己的主动选择，积极的做。我也需要这样的刻意练习，把不得不变成尽量享受。这需要很长一个学习的过程。又想到学霸这个标签，对我来说其内涵，更偏向于把学习作为动词，学习变得好，"学"向"霸"的级别。每天都在刻意去思考，刻意去实践这本身已经难能可贵，并不是人人都会向学霸群里伙伴那样对自己有着更高的要求。让自己保持着一种积极进取，点点精进的劲头，就比没有学霸精神的人更学霸。
崔律讲学霸这个称呼是有证据得出的，初衷也是希望变成动力而不是压力。
我觉得侯蕾提出学霸人设观点的时侯，或许是精力受到影响的时侯，某些压力情形下人的观念总会忽闪漂移一下。我相信能够调整好调配好精力，在带娃等各种压力下，努力保持学霸的状态，和大家一起变得更好。
3）崔律解读日志时使用“亮点在于”的句子，让我想起来去年8月刚参加精时力训练营不久时，她解读日志的表达，这背后的思维我只刻意练习了几次，并没有稳定的变成自己的技能。
今日解读栗子：
实践的亮点在于：①在具体情形下组合使用精力恢复的小方法，比如小睡+整理，轻运动+整理。②整理的妙处。有助于处理思路，能带来从杂物，到思考，到生活甚至人生层面的思考。
1.2今日答疑：
1）经常夜班，或某个项目期总是加班到凌晨，可以补一个睡眠周期90分钟的睡眠。
2）用各种音频把大脑填满是耗费精力的。
3）睡眠中心理作用很重要，要重视潜意识的作用。丝毫的放松意识都会影响对睡眠时间的把控。
4）午睡、傍晚小睡、其他小睡，没有特别的排序，如果非要排，午睡略放前。关键要看精力状况，如果差就小睡一个，以及看接下来要做什么，如果晚上讲课就会来个傍晚小睡。
5）秒睡的前提：①很累；②很多任务，③有稳定的时间管理系统，很信任的把任务交给日清单管理；④知道自己在刻意练习；⑤没时间（只有10分钟）；⑥：了解睡10分钟的有关实验，认为i睡10分钟是有帮助的。
2.回顾本周收获的知识点：
2.1主题学习：
1）精力恢复的三种方式：快速充电（短时快充精力，比如午间小睡、傍晚能量小睡），连续充电（中期蓄积精力，比如早上能量蓄积保持一天高精力），涓流充电（长期积累精力，比如心力提升）
2）睡眠是体力之首，超过40分钟的睡眠会产生睡眠惰性。
3）把运动提到刚需级别，运动还包括20分钟的轻运动和5分钟的微运动，状态不好精神不足的时侯来点运动提提神。
4）不一定要感觉饿了再吃，精力消耗一段时间后，以及察觉到精力低了就补充点零食。
5）劳逸结合，休息的三种方式：纯休息，轻松事休息，整理或家务类身体活动的休息。
2.2学霸学习：
1）挖问题的本质再找解决办法。而是尝试刻意换角度看待问题，调整心力获得心动力。
2）日志格式：新旧认知对比是一种强化“清晰、准确”表达的方法。
3）打破附会旧知的习惯：多问问自己上次学这些知识点，哪些没有做到，这次我可以做到？哪些我做到了持续实践？哪些需刻意持续实践不断迭代？
4）通过别人的眼睛看见自己没看见的知识【第3次出现的知识】
5）我在学习一种改变生活的技能，想一想就能提升心力的句子。
3.回顾本周里的实践&成长：
1）实践：持续保持的项目：有意识的控制午睡，打个盹就起来。有意识的保持睡前瑜伽（只周五晚陪睡睡着例外）。新实践的项目：把每日户外溜娃当成是休息，那就是休息，一段对停不下来的家务与照看孩子的停车休息。轻运动：增加了青蛙趴和觉得肩颈疲惫就拉个投降手的活动（以及意识）。零食项目略差，没有提前准备后时就会忽视。
2）成长：刻意练习发现小伙伴日志中可学习点的能力，即孙颖提到的发现的能力，本周日志均给与足够重视和足够时间思考和书写，收获：逻辑思维得到锻炼，思考深度也有意识的向更深开挖，有时候自己写完能感觉到自己有进步。也会有意识去发现他人表达中的逻辑漏洞，并给予改进。日志评论中会通过提问的方式，提示自己思考也引发伙伴思考。自评：相比上次课程，本期课程写日志的能力精进了5分。精力提升方面：对精力的觉察：睡前瑜伽加睡眠的方式，对上午保持好精力很重要（最近每天上午的精力很好（分值在90分左右），有劲头做各种事。有很长一段时间我上午都很不在状态，浑身疲惫提不起劲做事（分支在65分左右）（那段日子睡眠质量不太好，也和孩子总夜醒有关）。
4.我的疑问(周六答疑)：
能不能大家一起总结一个精力状态和分值表，互相参考学习呢？比如心里美滋滋，对要做的事充满动力，迫不及待的大干一番，身体轻盈，满身劲头，此时精力分值在90-100。崔律觉得这样可行吗？
5.其他想说的话(如有)：
哈哈哈，精力分值表。
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