现在在遇到意识对抗的时候，我会做舒缓之想，好感金字塔的复习，但是没有体系化。往往是自己现实中并没有带着那个小本子或者纸条，也不会经常记录，应该按照老师说的用印象笔记给体系化，避免常常遭遇低频时候无力的现象。自己也会做投射，但是不多往往是在睡前。但是做笔记做日记现在在听课阶段所以还能坚持下来，他也的确是一种非常好的习惯，能将好的种子固化下来。自己也努力写，争取日更。
自己在超低频的时候也会想着关注呼吸，让自己不再那么胡思乱想。不过自己有时候也不是很使得上力，的确练习做了，但感觉位移不是很上的去，我觉得自己可以不断让自己的舒缓之想慢慢上去堆的越来越好，感觉越来越好，越来越擅长找下一个感觉更好的想法。自己现在比较空，因此还是会坚持做比较多的练习，这暂时也不是问题，希望以后工作了也能成为我的习惯和享受，如我的呼吸一样正常。
我以前听紫雨老师的录音比较多，练习做的很少，因此一直没有太大的进展，现在开始不管是听录音，看自己的情绪刻度，还有写日记，以往我会觉得比较是一个负担，但现在觉得也挺有意思的，还不赖。只是我的副业和金钱这几点、见证还在一点点的进步，感觉会越来越好的。今后要多听多看，以前也会强迫一点自己或者比较着急希望几天可以学完，现在想想这种态度是不对的，我要一路感谢自己，欣赏自己，欣赏路上的过程，他们也挺美好的，我也要欣赏自己进步的过程，用文字追溯自己越来越好的记录。
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