读书笔记｜相见恨晚的记忆秘诀

相见恨晚的记忆秘诀

——《高效工作记忆法》读书笔记

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随手带到图书馆的一本书，一口气读完，可以说是又刷新三观了。

2019-01-13

读书笔记｜相见恨晚的记忆秘诀

1 “元记忆”与“行动力”

“元记忆”

why：记忆在无声中塑造着我们的人生，因此，主动管理记忆并加以有效利用，会将自己带入愿景的方向。

how: 利用“元记忆”（对“自我记忆内容”的把握能力），了解自身记忆运作，方法是观察自己，觉察自己的意识。

“行动力”

有行动力的人的行为模式：无论任务多艰巨，都不会被压到。他们会“拆分任务”，并从力所能及处着手。其背后的驱动因素是既往人生中累积至今的记忆。

因此，普通人面对艰巨任务应该怎么做呢？第一步是“想行动”，把这个愿望说出来。第二步，行动起来，从小处着手。第三步，不断反复，形成习惯，从而获得“行动力”。

小提示是，直面自己的记忆，正如自控力肌肉一样，知道他的极限，不在每一次具体行动上苛求完美，一点一点的改变，不断观察，与之和平相处，想着理想的方向不断迈进。

2 人人都能拥有卓越记忆力

为什么有人“记忆力超强”？因为“兴趣，是最强大的记忆”。只要是感兴趣的领域，擅长的领域，喜欢的事情，大脑会不知不觉回想，重复，所以，记忆自然扎根。

所以记忆里好坏的人的区别在于一些强化记忆力的“微行动”，比如“重复”，比如“回想”。读过书后悔反复跟人讲述所读内容，实际就是牢记内容的秘密所在。“自己说话时，最认真的听讲人就是自己”，“所以跟谁说话，等于在反复说给自己听”。（这个观点还挺新鲜的呢）

拉开差距的习惯：离开演唱会场，回家或回单位的路上，会议结束回到自己位置的过程中，人们大脑的活动，会有很大不同，差距悄然发生，做得好的人是这样的：

一边回想刚才听到的话，一边判断琢磨。把刚才听到的话告诉别人，回头去想，翻翻笔记，加以整理。

在这一“回想”中稍下功夫，便能加速成长。方法是，不是单纯地、原封不动地回想知识或经验，而是这样问一下：

“我从中学到了什么？能够学到什么？”

“要把这次的经验用到下一次，需要谨记的是什么？”

“总而言之，这本书想表达什么呢？”

即，从如何将所学运用到下一次的角度回想自己的经历或知识。把握会更深入，记忆会更深。

3 “大脑记事本”管理方法

大脑信息处理系统，即大脑记事本。临时储存信息，容量非常小。一旦存储器负担过重，注意力就会分散，效率就会降低。

因此，尽量不给存储器造成负担，保持其随时处于解放状态，就能保持注意力，提高效率。

最简单的方法就是：随时使用记事本、日程本，记在纸上，从而解放大脑存储器。

“位置笔记本”：如果实在没有纸质笔记本，就记到“位置”里。假想记事本，也就是“位置”（空间）。方法：①将自己非常熟悉的生活中的位置确定为“笔记空间”，比如自家门厅。②把想记住的信息转换为具体形象，放到“位置”里。不用太详细，不用太担心，记忆力会像顺藤摸瓜一样苏醒。③打开自己的“位置笔记本”。放松一试，就当好玩。

“理解”的力量：解放存储器很有效的一个方法——理解信息。即，总结要点，压缩信息。

要理解又难度的内容，如何着手呢？

“熟悉”词语。遇到无法理解的词语或文章，不勉强自己去理解，而是粗读即可。试着多读几遍，即为“熟悉”。

（原因：记忆里满载的情况下，理解不明其义的文章，思考不会工作。与其这样努力，不如先“熟悉”再说。不在意细微之处，只是试着反复阅读。）

理解不了内容时，怎么办？

“理解结构”。比如读书时，有十行不能理解，就想“这个段落由十行构成”。有这样一个认识，就够了。

（原理：结构减少信息量。在记忆满载时，减轻存储器负担。一旦存储器从容了，就能注意到前后内容的存在。）

如何加深理解？

①“讲”给别人听。

无论理解没理解，不管三七二十一，向身边人说明一下。不能很好说明也没关系，大脑会自然去整理，或构思故事，从而加深理解。

②终极关键词：“总之”与“比如”

“总之”会总结要点，予以抽象，压缩信息量。

“比如”会展开信息，将信息具体化。

理解新事物，有什么方法？

可以说：“这要是换做来说，会是什么呢？”

“这跟××有何不同？”

“这与××有何相通之处？”

即，积极寻找与其他事物的异同点。理解在“联系”与“结合”中深化。

“金字塔记忆法”

看金字塔，用俯视的视角，减轻记忆负担。

利用层级，记忆大量信息。按层级分解信息。由主干，不断延伸枝节。温习时，从最先记住的点开始。（记演讲稿的方法）

高效记忆书籍或教材内容：有效利用目录层级。

将“直线式”文章改造为“金字塔”结构。层级结构着力点：①词语层面：“连词”，比如“比如”，就是抽象内容具体化。②书。将文章皆为一体。

“回忆”，可自然建成“金字塔”。

理解不了就暂时停下，不要往下读了，而是回想一下前面度过的部分。

（读不下去的时候，是大脑想放松。）

方法：遇到记不住，记不起来的时候，请问问自己：

“一点点也好，就真没记住什么吗？”

（大脑开始搜寻）

反复重温回忆起来的信息，打造立足点，并与文章相关信息结合，就能自然金字塔化，越来越容易记。

4 记忆链接法

eg.酒店服务生利用公司名牢记5000名客户姓名、长相

“精致化彩排”更高效。精致化，意为更加详尽；彩排，就是重复。

增加记忆量，更容易记。

原理：为目标信息增加关联信息，不仅提高重温频度，还增加入口数量，更容易回想。

将信息“关联化”，记忆更牢固。

方法：只要做一件事，大脑会自然去链接。

即：“提问”。

比如“有没有实现的好主意呢？”“那个商品为什么会大获成功呢？”

不断、反反复复地提出这样的问题。时刻对自己，对自己看到的世界抱有疑问，不断扩大视野。

5 工作中记忆法

人际关系：做“给予者”，“五分钟亲切”，每当第一次见到某人，都找到身体力行亲切的机会。搭建桥梁，让人与人相结合。

建立人际关系的关键：“价值观”。在倾听中了解价值观，要主意提问方式，不是问为什么（对方会自发防卫，找借口），而是追问“这又能怎么样呢？”（对方回答会更正面、积极，坦率）这样不断探求，就能理解对方。

发挥身体“隐性力量：仔细去看、去听、去感受所致力的对象，以及自己的行动所带来的结果与影响。

领导力：不是“沟通术”等雕虫小技，而是发挥领导力，人真正需要的，是“愿景”。富有个人魅力、有能力调动团队的领导，都拥有“强烈的未来愿望”，且坚信不疑。比如，“我们团队，一定会”。的

强化未来愿景的最好武器：“冲击力×反复”。冲击力，即让感情剧烈变化，称之为“感动化”。要点：行动、放大、放松。

读作者比读书重要

站在作者的立场阅读。作者以什么视角看待本书主题？从这一视点出发，就能抓住并记忆框架和本质。

作者心里的框架结构，很自然地呈现在各章标题（目录）中。

“读书就是读自己”，你所读到的，就是你平时意识不到的潜在记忆，即你的价值观。

提高“表达技能”

所谓“表达”就是将自己要表达的传达给对方，并留在对方记忆里。类比“如何留在自己记忆里”就好。

①重复。

人都有这样的倾向，即对记忆深刻、熟知的事信以为真。

②减轻对方“工作存储器”负担

首先，减少信息量。整理后在表达，用层级结构，列要点。

③结合对方记忆。关联。

关联到对方熟知的事物上表达。

④落脚到经验记忆、方法记忆。

实际做给对方看；让对方实际去做；敦促其在实践后回顾加深发挥所学，即让对方将自身积累的经验记忆扎根于用身体记忆。