夏天了，感觉身边每个人都在减肥，可是成功的并不多，为什么？因为大部分人都是佛系减肥，都希望躺着瘦，不忌口不控制热量不迈开腿，感觉只要许了个“瘦成一道闪电”的愿望，然后就会天上掉馅饼，那我只能劝你“梦里瘦”吧。
我的目标
sugar说，很多小红书姐姐都是不控制饮食仅通过健身也能成功瘦身。🤓🤓你信吗？我反正不信。我从2016年10月至今，风雨无阻跑步+健身房运动+控制饮食，才保持了相对完美的身材。这过程的艰辛只有我自己知道。
看见美食绕道走，咽咽口水，想想身材！🤩🤩拒绝诱惑！
每天5：09分起床运动一个小时，365天几乎不间断，天天如此，月月如此，年年如此…艳阳高照如此，狂风暴雨如此…
我想说世上没有随随便便地成功，完美身材的拥有需要辛辛苦苦地付出。
中国第一女神叶问曾经说过“不是容颜易老，是你流汗太少”🤩🤩…所以当你嫌弃自己的身材时，请你好好思考，你为你的身材努力过了吗？
早上醒来，你说咋没有掉秤？心里无比抓狂。可是，这一切都是源于你自己！你的身材你做主，你身上的肉肉就是你一口口吃进去的，你怎么对她，她就怎么对你！
你在喝饮料的时候想过身材的感受吗？当你躺在沙发上葛优躺的时候，你想过马甲线的感受吗？当你胖成球的时候，你考虑过衣服的感受吗？…
这么多年保持身材的经验告诉我，要想拥有好身材，依然还是那六个字：“管住嘴迈开腿”。
操作细则就是：
1.制造热量差。
根据自己的基础代谢，结合自己的运动代谢，留500大卡能量差。超过了坚决不吃，就喝水。熬着！而且尽量采取16：8模式，就是8个小时进食，16个小时禁食。
但是也千万不要不吃，节食的结果必然是反弹，然后减肥就会陷入一个死循环。节食—瘦—吃—反弹—再节食—再瘦—再反弹…然后就是更胖。
2.运动
运动能提高新陈代谢。有氧运动减脂比较快，无氧运动塑形效果比较好。
减脂前期可以有氧运动为主，后期加上无氧运动，加强塑形，不然，皮肤松弛不堪回首。
今天早晨，空腹喝了杯喝咖啡去跑步，减脂效果特别好，亲们不妨试试。
黑咖啡
最后，我想说，减肥的核心是自律，千万不要把减肥停留在口头上，每一天的自律终究会带给你完美的身材！加油吧！自律给你完美！
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