45个情绪减压锦囊

正视你的焦虑，和我一起学习，45个情绪减压锦囊，活出好心态

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情绪管理理非常实用的方法分享。

第一个方法就是深呼吸。

我相信大家一定知道，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家？不可以。要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。

第二种方法叫“暂离现场”。

这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。

第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。

大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛？散步。他为什么散步？他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。所以为了管理自己的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。

第四种方法是“一念之转”。

刚才就讲到了，如何转变自己的念头，如果念头转不过来的时候要找谁？要求助专业人士、合适的人选。

第五种叫“暂时抽离法”。

什么叫暂时抽离法？比如说在公司开会，有一个人提出激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不可以跟他发脾气，你可以做的就是暂时抽离出自己，让这个会继续开完，然后再找一个合适的时间解决问题。否则怒火万丈到一定的时候就会爆发了，当然真的要掌握这个方法是要练习的。

第六种方法是“情绪释放和回归当下”。

什么叫情绪释放？我们举个例子，爸爸带一个3岁不到的小孩子在马路上，宝宝说了一句话，爸爸听不懂，就一直问他，宝宝问得很烦了就开始哭。哭的时候，爸爸说要不要抱？宝宝说不要抱。不要抱说明他已经有情绪了，他已经很愤怒了，很生气了。这时候宝宝就在一边哭，爸爸问他还要哭多久，他还喊几下，然后他说：“我要哭好久”。宝宝在那里哭，哭好了以后走过来，说：“我好了”。爸爸问他：“你现在要不要我抱”？他说：“要你抱”。这个孩子是不是活在当下的？他先把情绪合理的释放，他没有把情绪发泄在别人身上，然后再回归到当下，该做什么就做什么。这其实是一个很好的方式，我相信每个人都可以找到适合自己的方式。第七种方法就是观赏你自己，而成为你自己的观察者。观察你的情绪时，你会发现你的愤怒在降低，你不去理他，你的愤怒会上升，这是一个很重要的方法。