幸福革命

如果

我们真正想要幸福，

当以睡眠为先。

这个观点来自畅销书阿里安娜·赫芬顿的《睡眠革命》。

前两年给一个睡眠专栏供稿，查阅了市面上，所有关于睡眠的著作。阿里安娜•赫芬顿的《睡眠革命》是其中对我影响较大的书籍之一。

今天早上起来的时候，幸福感满满，仅仅是因为睡了个好觉，没有夜半醒来，没有辗转反侧，而已。

因为心情愉悦，身体畅快，醒来之后开心地给自己画了个淡妆，喝掉一整杯排毒养颜的白开水，练了半小时的瑜伽，编辑好今天的第一条推送视频（我的其中一个自媒体账号），列好今天的工作和阅读计划，然后愉快地搭乘今天的第一班幸福列车—开始享受今天的美味的早餐～

想想都觉得暗自好笑——今天一个30+的“熟女”，竟会因为一个“好觉”而收获突然而至的满满幸福感。

这个道理也许很简单，我一直认为，幸福其实就是一种感觉，而这种感觉常常生发于一种自己亲身经历过的，具有强烈对比的状态之中。

今年以来，由于工作的调整，感情的挫折，现状的苦恼，很多时候我都处于一种对不确定的未来的种种担忧之中，白天被工作和家庭的各种琐事疯狂撕扯，晚上又想代偿式地索要自己的空间，在听书、视频和阅读中，久久不愿意入睡，眼睁睁地看着时钟一圈圈走过午夜12点，又开始身心俱疲的强迫自己关掉手机，等待睡意的袭来，可往往这个时候，满脑子的心事，又会无情地将我拖向失眠的深渊，于是整个晚上就只剩下我与深渊的互相对望，那种感觉真的是痛苦不堪，有关这一点，我想经历过的人都深有体会。

更甚的是，因多年来伏案工作和无缝对接地刷手机所带来的严重颈椎病后遗症，肩颈和头部的疼痛，也总会在每个痛苦的时刻赶来火上浇油。

总之，入睡太难了，尽管困的要死，本该放松的睡眠又总是嘲笑般地制造另外一种痛苦。更甚的是，醒来之后，浑身的酸痛又无情地带走我有关美好的一天的，所有好心情和好情绪。

以上种种，周而复始，恶性循环，不堪重负。讲到这里，大家应该明白，我在开头所述的，一个好觉，竟会带给我的幸福种种的原因了吧！

其实，关于睡眠的话题，每一天都处于沉浸式压力之中的我们，心中都有千千结。

以前失眠是老人的专属，现在失眠是年轻人们的常态。

过去在那个大家都被体力劳动所束缚的年代，失眠总是个罕见的词汇，而现在，脑力劳动早已在很大程度上代替了体力劳动，我们却再也“睡不着了”。

一颗无处安放的心，一个并未经历体力劳动，却早已疲惫不堪的身体，总在夜晚的时候不停地叫嚣着索要释放。

于是越失眠，越痛苦，越焦虑，越失眠，在这种周而复始的恶性循环之中，我们的幸福指数肉眼可见的下滑。

睡眠革命这本书中的一个科学研究表明，7小时的睡眠是最佳的睡眠时长，也是预防痴呆症的最佳选择。

研究还表明，获得足够的睡眠也可以通过保护记忆来帮助缓解痴呆症的症状。这强调了监测老年精神疾病和痴呆患者睡眠时间的重要性，以改善其认知功能、心理健康和幸福感。

上面这段也许很拗口的话，其实只想表达一个观点，一个好觉真的不仅会影响我们的身体健康，还在严重影响着我们的心理状况和幸福指数。

那么也许一个新的问题来了？

说了这么多，关于一个好觉带给一个人的好处，那我们到底该如何睡个好觉呢？

一个好觉等于一个人良好的情绪和心态，但这也许是一个先有蛋还是先有鸡的哲学问题，不是说睡好了就能收获健康和幸福感么？

沉浸式的压力并未抽离，生活的重担也未有减轻的迹象，何来坦然的安睡？

先拿我的感受来讲吧，我的办法是“滚蛋吧，失眠君”！要想有一个正向的循环，得先有一个正念的开始，而一个正念的开始，源于一个愿意接受改变的尝试：

很长一段时间，我刻意在睡觉前完全的放空自己，不再纠结关于几点睡觉的问题，不再反复确认时钟到底走到了几点。如果没有睡意，我就选择多读会儿书（避免阅读情节跌宕起伏的书籍），剪辑一些白天备好的视频素材，又或者听着轻音乐做一些正念冥想。

总结来讲，就是做一些让思绪放缓，让心情平复，让身体放松的事情。若无睡意，不妨让自己的心绪随着这些放松的事情多游离一会儿，直到睡意来袭，就顺势把自己交给周公。

除了放平心态，做一些身心愉悦，放松自己的事情之外，每天适当的运动也是少不了的。

大家都知道，运动可是放松心情，释放压力，提高幸福感的关键做法。过多的脑力劳动早已被证明是需要一定量的，体力劳动来做平衡的。

如果不想做大量的跑跳运动，适当的形体锻炼，舒缓的拉伸动作也是很减压的。

最近我就在某音上遇到了一个教女性瑜伽特别好的男生老师。老师的声音特别的好听，节奏和动作也很得当，听他的声音都是一种享受，一堂课练下来，行云流水，不知不觉就收获了心灵的放松。

在我看来，瑜伽是让我们修行身心灵三念合一最近的运动之一。当然除此之外，还有太极拳，站桩，八段锦等，这些国宝级的养生运动，大家可根据自己的喜好去选择试试看，坚持一段时间，一定会有欣喜的收获。

今天因为一个小小的幸福，忍不住就码下了这么多的字，也许大部分是废话，也没有什么实质性的攻略，不过是把我的真实体验、感受和经验与大家一起分享，希望能够帮到和我有一样烦恼的朋友。

愿我们都能够安放好自己的内心，修正念，常愉悦，得幸福。