六个成功人士的早晨习惯

奇葩说颜如晶说过一段很妙的话，熬夜打电动你妈会怪你沉迷游戏，但是早起打电动这是自律啊！熬夜吃什么都罪恶，但是把熬夜吃的东西办来，早上吃就变成健康了。

著名篮球运动员科比布莱恩特退役前，每天凌晨四点都会跑到球馆训练，他的那一句你见过凌晨四点的洛杉矶吗？也成为了科比的座右铭。不过连科比也没想到的是，全球市值第一的公司CEO比科比还早起15分钟，苹果CEO库克每天凌晨03:45就起。他首先会花一个小时阅读电子邮件，然后去健身才上班。库克不是少睡精英，而是典型的早睡早起。晚上大概九点至九点半就会睡觉，每日睡眠时间约有六个小时。日本著名作家村上春树，他也是每天四点半就起床。所以如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。每个人的早上九点到晚上九点都是用来工作读书，所以如果要过自己时间的话，普通人就选择熬夜，但是成功人士选择早起，不一样的选择造就不一样的道路。

南怀瑾先生曾说过，能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？其实，对于早起这件事，会有两大难关，第一。知道怎么早起，第二不知道早起干些什么，以至于好不容易克服早起这一款，他就继续回去睡觉了。如果说你能坚持一个月，每天六点起床，然后运动半小时，我就给你100万，你会早起吗？所以很多人不能早起是因为动力不够，不知道早起的目的是什么。

《巨人的工具》这本书研究了153个成功人士，发现他们都有一个早晨的规律，都在干相同的事。我今天就与你们分享六个成功人士的早晨习惯。早上起床后的一个小时，决定了一整天的生活。

第一，整理床铺。美国海豹突击队前司令威廉用一句话就精准的总结了他36年的当兵经历，如果你想改变世界，就要每天早上起床叠被子。他也继续说道，如果早上你整理了床铺，这相当于你完成了当天的第一个任务，就会给你一个小小的成就感，激励你执行一个又一个的任务。在一天结束的时候，即使某天你过得不顺利，回家后起码还有一张铺好了的床等着你。这张整理好的床能鼓舞你期待明天会更好。

第二，冥想。早晨其实是最适合冥想的时机，因为刚清醒，没有经过一整天的忙碌，没有太多的复杂思绪。首先找到一个安静的地方，感受自己呼吸的节奏，静静观察自己的情绪和当下。虽然冥想听起来很简单，坚持才是冥想最难的地方。如果能坚持十分钟就是很好的开始。一个星期后可以从十分钟提升到十五分钟。一旦当你逐渐平静下来，压力和焦虑等负面情绪都会被减缓，从而提升大脑的各种能力，包括记忆力、专注力和控制情绪的能力，从而提升工作效率和人际关系。

第三，微运动。百事可乐CEO雷蒙德每天五点起床，然后在跑步机上跑六公里，足足跑了几十年。推特CEO杰克多西，每天五点半进行晨跑，许多成功人士也相信岛上运动不仅让他们更健康，也能够更有精神的展开一整天。除了晨跑，你也可以展开一些能在家做的运动，像是瑜伽，或者跟着优秀的居家运动影片等等。早晨起床的时候身体通常还处于僵硬，所以不适合做太激烈的运动，可以从一些简单的运动开始，每天十分钟，让自己建立起起早上动动身体的习惯，再慢慢加长时间，在有效唤醒我们的身体。早起锻炼更容易坚持下来，减少被各种约会打断的可能。

第四，阅读。当我们的身体被唤醒后，我们就要启动我们的大脑。研究指出, 早晨醒来后的这段时光，往往是人类专注度最高，精神最清醒的时候。所以如果这时候阅读的话，会比较容易吸收，记忆也比较深刻。很多人可能觉得阅读要很长的时间才有用，但其实15分钟也足够。可能一个星期看不出分别，但是一个月后会看到话题不同，一年以后会看到人生的道路不同。所以不要有我们有时间阅读的借口了。

第五，早餐。习惯做一份健康的早餐。为什么早餐如此重要？原因就是它的英文名字breakfast里面。Break是结束，Fast是禁食。所以早餐就是结束禁食后的第一次用餐。营养学家爱尔解释说，在夜间，身体动用了大量的能量储备进行生长。吃上一顿营养均衡的早餐，有助于补上我们夜间所消耗的能量以及蛋白质。很多人为了减肥而不吃早餐，但这更容易发胖，因为多分泌的胃酸会刺激胃壁，中午吃的更多。许多上班族总是为了方便，就会购买街边的油炸食物，比如油条，葱油饼等。虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过高，使人整个上午都觉得无法集中精神。早餐是大脑的开关，所以健康的早餐很重要。

第六，安排今天的工作任务清单。第一步写下来再说。人是善忘的，只要没有看到就很容易忘记。所以事情一想到就要赶紧写下来，知道有哪些事情要做。以后第二步就是排任务的等级。你可以根据高效能人士的七个习惯里面的要素，第一原则，来分类。这么做可以确保先把重要和紧急的事情先去完成，避免低效率和遗漏。我们的意志力是会被消耗的，如果我们把困难的事情留到最后的话，我们可能就不够能量去解决它，从而拖到另外一天。

如果我们要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分的意志力才能做到。如果长期坚持下去的话，就如同条件反射一般，不需要消耗意志力的竞争。比如刷牙，大多数人早上不会再刷牙的问题上纠结，过于去计较自己走到水槽边是不是值得。也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服，因为刷牙仅仅是一个习惯而已，培养习惯的过程中也会一步一个脚印的取得进步，从而为自己的幸福、健康和财富打下扎实的基础。