3.4 助眠小贴士

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.4 助眠小贴士

学习日期：2020年7月2日

本营目标：晚上10:50入睡，早上4:50起床

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

目标：达成

情况：比较遗憾昨天还有一部分学习任务没完成，考虑到现在主要是养成早睡的习惯，于是早点入睡，任务推迟到早上完成。

2、[我学]今天在课程中的收获：

【答疑】

①夏季在房间里怎么样开空调更有助于睡眠呢？

睡前可以打开空调，有助于让体温降下来，更好的入睡。

睡着以后可以把空调，因为在凌晨四五点钟身体的体温会自动升高，有助于我们醒来，如果室温太低，会阻碍早起。

太热了怎么办？可以使用摇摆风扇

【我思我行】把风扇拿出来，晚上用。

②早起可以设置为硬，日常和别人约定早睡是和自己的约定，没办法做到，如何能更自律呢？

a.优秀是一种习惯，自律早睡把它当成一种习惯来养成，可以先从简单的做起

b.不够自律，可能和没有梦想目标有关系。

可以尝试做梦想笔记本，比如可以从看电视剧中找出里面人物使他的穿着打扮，他的职业性格，他的生活方式是否是你梦想的呢，收集自己的梦想与目标。

【我思我行】最近无形中给儿子灌输梦想的事，最近他对梦想也很敏感，昨天晚上和他读绘本绘本的名字是，未来科学家他问我谁是未来的科学家，我说可能是你，他说他的梦想是做宇航员，他说可以去他的幼儿园里告诉其他小朋友，他们的梦想是做科学家，然后让他们写下来怎么去实现梦想，听着他的话，感觉好幸福。

【温故】

①灵魂拷问：重视新知识的学习，这事可以问自己新知识吸收了多少，有提升自己的学习力和实践能力吗？有没有把新知识转化为自己的能力？-如果答案是并没有，那就不妨先慢下来去回顾旧的知识

②沐浴时光多少多久？比较好？因为时光对我们身体有好处，参考即可，比如刚开始可以在阳光下伸懒腰唤醒可以再增加在去地铁站的路上晒太阳的时间。从昼夜节律上来说，阳光对我们的生物钟调这些比较好，但是没有具体的计量。

③回顾日志，检视行动，查漏补缺

发现日志里面的内容有一部分写过，一直在实践，有一部分写过美在实践，还有一部分实践的没写进去，所以要通过经常回顾自己的日志去查漏补缺。

④灵魂拷问，今天你赖床了吗？

⑤根据实际情况调整使用方法综合考量助眠技巧

晚上睡觉我们需要全黑的环境界，但早上唤醒又需要有适当的阳光，这时候我们可以考虑，如果晚上室外环境比较黑清静可以适当打，留在窗帘上留一条缝隙有助于早上更快的清醒，如果外面光线太刺眼，这首先保证晚上全黑的环境界，有高质量的睡眠，早上可以采用日光灯唤醒。

【新知】

①可以买买买的

宽松舒适的睡衣，一方面可以增加仪式感，一方面对身体有好处，有助于睡眠，对于紧身衣和可惜的旧衣服可以扔掉

模拟日出唤醒灯适用于日出太早或者室外光线太强，影响睡眠的时候，可以把窗帘全部拉上在早上醒来的时候用日光灯唤醒

安装自动窗帘，早上起来第1件事可以遥控打开窗帘

买厚厚的窗帘制造全黑的环境，

选择非手机闹钟可以秘密睡前看手机或早上醒来后，第1件事去摸手机，

温度计因为合适的睡眠温度为是16~20度

薰衣草精油香薰或者室内养花

②可以整理的

卧室或床是放松休息睡眠的地方养成仪式感

挪走不必要的杂物，比如恐怖小说吸引注意力的东西，

不在床上看电视/刷手机/看剧

不在床上工作/回邮件

习惯上床就想睡觉

③对于住在北上广的小伙伴因为房价贵，房间空间小，需要在卧室里面设置学习工作的区域可以进行划分功能区，每一个独立的区域有仪式感。

我家卧室里靠窗户的地方有一个桌子，非常适合学习，我把这一块区域定位学习去比较好的是可以通过窗帘进行划分，当我学习的时候，我会把窗帘拉上。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

亮点：新家装修的时候特别买了不透光的窗帘

不足：对于室温没有注意

4、[我行]今天的刻意实践/计划：

在学校宿舍里，平时习惯性坐在床边学习，今晚尝试换到另一张床上去学习。远离睡觉的床。

5、[我问]自问+自答：

怎么样学习才是最高效的？

一方面可以用拆书法的理论去联系过往经验，规划未来应用，另一方面一定要找准适用边界根据不同的场景综合的考量知识的适用范围，而不是照抄照搬，当然刚开始一定要在听话照做的基础上先去实践，实践以后再去优化第三方面正如崔律说的，任何一个行动都不只是一个行动，是一个体系，是一个整体，比如没办法早睡，可能跟我们没有梦想和目标有关系。

这两天课程中多次提到了梦想再次检视梦想笔记本，要再给他增加素材了。

6、[我说]最后想对崔律说的话：

  感恩崔律的小鞭子经常挥动，现在早起没有问题最近早睡开始逐步进入正轨，养成习惯。

特别喜欢崔律经常讲到的梦想和目标的内容，每次听到都会内心兴奋涌动着热情。