昨天写的文字发出后，有阅读文章的朋友反馈说：
“@王明鹏 真的要感谢您，您的文章对我实在是太有用处：心理成熟的人，就是做主动示弱的“弱者”，目标则是“以弱控强”。
我这阵子实在处在需要示弱的时候，需要闭住嘴不说话。
婆婆的突然离世，让全家人都处于失控状态，我也处于被指责和埋怨的对象，虽然我知道对方内心十分痛苦，而且对心理学稍有了解，但是这种攻击还是让我内心受到的触动，焦虑，痛苦，愤怒。
慢一点，稳一点，止一点，少说一点，理智一些，这恰恰是我现在需要做的，但是知道了，要做到还是不容易，好像有一黑一白，两个人在脑海中打架，一个是真相，一个是自己的想法。”
这里重点说说“慢一点”，看看如何加深理解，尽可能知道能做到。
慢一点，是指慢一点给出结论，慢一点进行反应，就如同平时听到的很多事件，不能听风就是雨，不要急于被带节奏，具有批判性思考能力，多一点质疑，慢一点定论。
之所以有反转现象，说明我们太轻易相信，表现为太快了，心理认可的太快了。
有句话说的形象，“一言不合，大打出手”。
这就是行为主义的典型公式：刺激——反应。听到不合心意事情，立即动手打人，刺激与反应之间无缝隙链接，表现为心理反应太快了！
这就如同原始人遇见凶恶猛兽，本能的拔腿就逃，根本来不及思维判断。
问题在于，今天我们遇到的这些被激怒社会事件，不是威胁生命的野兽，但心理反应依然类似先天性的无条件反射。
具体原因如下：
原因之一：刺激与反应之间没有思维时间，本能的逃命模式就被立即激活了，以至于当下没有危险但心理上视作同样危险，这就是心理特点。
大脑进化的太快，需要等等本能的情绪反应。
为此，需要多一点时间，就要有意识的慢一点。
原因之二：大脑结构分作三部分，原始脑、情绪脑、大脑皮层，进化水平依次提高。我们生活在现代社会，平时习惯大脑皮层理性反应。但是遇到被羞辱被侵犯事情时候，就容易直接由情绪脑采取行动。
也即是说，原始人遇到危险事情立即反应，即刺激——反应。今天我们要觉察到环境已经变化了，不再是原始森林，不再是猛兽攻击，我们也进化为现代人，就要遵循这个公式：刺激——心理——反应，这样增加中间环节，有时间应对处理。
慢一点，就是留出一点时间，把情绪脑感性反应和大脑皮层理性反应，中和一下。
如何做到慢一点？这的确是个
考验，也是难点。
就我个人经验而言，我也是真的做不好。
比如中午写这些文字时候，上午刚发生一件事情。
有人来反映工作进展，希望争取单方面支持，大致了解后属于单纯技术问题，我没有权利直接决定，且这个要求未必合适，就解释建议按程序处理，后来对方啰嗦起来，自己也就不耐烦起来。
这里的刺激就是事情不合心意，反应就是着急、不耐烦、声音大，中间没有回旋余地。
好在，适可而止，觉察这样糟糕情绪不会有利于解决问题，还是慢点来，大致听了过程，耐心告诉合适处理方式。
可见，就如同个人性格情绪模式，知道不好改正不容易，但是及时觉察到自己问题，就好。
比如一个人脾气不好，发脾气时候知道自己在发脾气，如果慢一点发脾气会更好，这就是觉察能力。
如果给予足够耐心和时间，刺激与反应之间的时间就会慢下来一点点，有所收获则会强化。
如同有个段子，父母看不惯孩子懒散，忍不住责骂孩子时，要反复默念：“这是亲生的！” “这是亲生的！” “这是亲生的！”
总结应对支招，有两点：
一是忍不住即使反应时候，要觉察“我失控了”，承认自己是“刺激——反应”型，先接受再改变。
二是忍不住即使反应时候，要默念“慢一点”，作为自我暗示语，用这个提醒让自己情绪稳定一点。
网友评论