一、留出15分钟的时间在户外缓缓散步，行走的目的是留意并品鉴各种吸引人的事物或者是积极的内部体验，慢慢的一个接一个的运用你所有的感官~视觉、嗅觉、听觉，触觉，甚至还可以用味觉。
二、这项练习的目的不是试着让自己开心起来，或者让任何事情发生，只要允许自己注意让你愉悦的事物允许自己被他们吸引，和他们待在一起，然后放下他们，无论什么吸引了你的注意都行。
三、在散步的时候，你注意到了多少美丽吸引人的或鼓舞人心的事物，你是否喜欢花朵的芬芳，阳光的温暖，美丽的树叶，微笑的脸庞，鸟儿的歌唱，脚下大地的坚实的触感。
四、当你发现某个令人愉悦的事物的时候，允许自己被他吸引，真正的去品味他。如果你愿意，去闻闻刚刚修剪的青草的气息吧，去感受大树的质地吧，让自己沉浸在这种体验里，就好像这件事情是世界上唯一存在的东西。
五、当你失去兴趣，想要寻找其他新鲜的事物时，就放下这种体验并等待着，直到你发现了其他吸引你让你愉悦的东西。就像蜜蜂在花间寻觅一样，当你在一朵花上采购了花蜜时，就可以前去寻找另一朵花了。
六、不必着急，慢慢的走路看看会发生什么。
“沉淀与思考”
当选择性的关注积极的体验时，你有哪些感受？
你有没有注意到任何平常可能被你忽略的事物？
你能否与那种愉悦美好待在一起，并沉浸其中？
在与做练习之前相比你的感受有何不同？
小结:许多人发现让自己沉浸在积极的体验里，也会让他们变得更快乐，这项练习也说明了我们的内心对于感受的评价会影响我们享受其中的感觉，但是当我们重新把自己的关注点直接放在美好的体验上时，环境中的声音会变得更加清晰，气味会变得更加芬芳，其他感受也是如此。
正如艾米莉狄金森的诗作所说：“生命令人惊喜，让我们无暇他顾”
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