跑步的三个误区

之前有人说让我开个专题聊聊房子，那个受众太窄了，我还是想跟大家聊聊跑步的误区。首先，大家来做三个判断题：1. 跑步磨损膝盖，2. 跑越快越减肥 3. 跑量越多越好 大家觉得那个是对的，那个是错的呢？同意第一个对的举手，同意第二个对的举手，同意第三个队的举手。我今天演讲的题目是跑步的三个误区；所以，这三个题目都是错的。为什么错呢？听我慢慢讲来。

1. 跑步磨损膝盖吗？

刚刚说对的小伙伴是不是都可以举身边的例子，来证明真磨损？其实我们的软骨组织中没有血管，新陈代谢很慢，跑步可以加速新陈代谢，反而会有强化膝盖的作用。那你可能会问，为什么**跑步还是把膝盖软骨磨没了？小伙伴们，你们跑前热身吗？跑后拉伸吗？大家也知道，膝盖关节腔是软骨和韧带，它在没有充分润滑之前就高负荷运动，发动机的金属之躯没机油都会拉伤的，更何况是我们的膝盖。拉伸的重要性更是高于热身，我教练跟我说，如果时间紧，可以慢跑当作热身，但拉伸一定不能省。拉伸可以让僵硬的肌肉恢复弹性。如果想延长你的运动生涯，一定不要忘记拉伸。关于热身拉伸的知识我就讲完了，问大家一个问题，大家知道什么最伤膝盖吗？这个先留个悬念，我演讲结尾时揭晓答案。

2.跑越快越减肥 其实并不是我们越累，越难受越减肥的。这里又是个生物化学的知识了。大家知道我们跑步是什么供能吗？复杂的名词我们就不讲了，脂肪供能符合一个曲线关系，在有氧阶段，脂肪供能占比比较大。无氧阶段供能主要来自磷酸肌酸分解和糖类酵解。所以，想要减肥，并不是越跑快越好，而是跑有氧跑。那问题来了，什么是有氧跑呢？学术上把心率分成五个区，有氧在第一个和第二个区。换句大家都能理解的话，就是一边跑步还能一边和朋友轻松聊天的程度，这个就是对你来讲的有氧跑配速。

3. 跑量越多越好？ 不知大家有多少人经常跑步？我知道海龙主席是。我们跑步届有个打招呼的术语，你这个月跑量多少？你200啊，我只有50。跑步届是没有鄙视链的，大家都是在为健康而努力。这个200，50就是跑量。但跑量也有有效之分吗？强身健体，都是有作用的。但如何效果最好呢？这个就是有效跑量的概念了。高效跑量是金子塔型的，有氧配速跑量占80%，间歇跑跑量占20%。有氧练慢肌，间歇是提高最大摄氧量。而一般人的跑量是一样配速，今天一样，明天一样，后天也一样，自己肌肉都适应了，用书上的话说跑量像纺锤形，配速在是无氧和有氧之间，跑的多，成绩却提升很慢。所以有效跑量应该是金字塔形。

这就是我要讲的三个误区，他们分别是：跑步伤膝盖，跑步越快越减肥，跑量越多越好。回到之前我们遗留的问题，什么动作最伤膝盖？答案是久坐。因为这是我们持续最久的活动，而且维持不动使软骨新陈代谢缓慢，更伤膝盖。所以，小伙伴们动起来，一起加入我们跑步的队伍吧。。