不是所有人都会去健身，但是一定所有人都需要吃饭，那我们吃进去的每一口食物都将参与到人体生理机制的很多环节，成为我们身体的一部分，最终呈现在身体和皮肤之上，很早之前出版的书里面记录过一个传说的理论，说人体内的组织细胞大概每隔七年就会更新一次，在这七年中，人就会由内而外的发生整体的变化，也就是说在7岁，14岁，21岁，28岁等逢7年龄发生生理的巨大变化，这和前七年的修养状况息息相关，我们就要为下一个逢7年龄的状态负责，慎重选择你进去的每一口食物， 分享4点饮食原则：
1. 蔬菜、蛋白质和主食的最佳比例 2:1:1
这种饮食原则不但可以帮助你健康的减去多余体重，还可以保证每天所需营养素得到全面的补充，这个2:1:1指的就是蔬菜蛋白质和碳水在体积上的比例。多吃蔬菜，因为蔬菜很重要，它是人体维生素和膳食纤维的重要来源，并且热量是非常低的，很适合作为减脂食物。那按照《中国居民膳食指南》一个成年人一天应该吃够。一斤蔬菜，那么这一斤蔬菜分配到每一餐中的每一顿饭就应该吃大概自己两个拳头大小那么大体积的蔬菜了，蛋白质也非常重要，如果你吃不够蛋白质，就会造成肌肉流失，代谢下降，甚至脱发。所以咱们每天必须摄入足够的蛋白质。在最健康的饮食配比当中，绝对不能放弃的就是主食，因为碳水化合物是人体能量的来源，不吃主食会导致身体机能的紊乱，但是吃太多确实会转化为脂肪，所以每一餐比较合理的摄入量应该是你的一拳大小那么多的主食。同时建议可以用粗粮去代替一部分的精米，精面。
2. 一定要无条件吃早餐
很多人是为了省事儿或者睡懒觉，就会直接跳过早餐，久而久之呢，不吃早餐就好像成了一种习惯，好像不吃也没有关系。但是我们现在要知道不吃早餐由于不摄入蛋白质和足够的能量，就会引起脱发和皮肤粗糙。还会让你一上午注意力不集中，做事儿提不起劲儿，效率低下。请务必安排我们的早餐时间，让吃早餐这件事儿形成时间管理上的习惯，让他成为唤醒一篇良好状态的一例内单。那么同时早餐的搭配原则同样可以参考211饮食法，同时还可以搭配一些水果和坚果，早餐吃起来是花样繁多而且很灵活的。
3. 一定要多喝水
多喝水是这几个原则中最好去执行的，因为他几乎随时随地都能做到，我们也不需要在时间管理中为他特意排出优先级。一个人的含水量是肉眼就可以看出来的，最直观的表现就是皮肤是水润还是干燥。一个人一天应该喝多少水呢？一个成年女性一天应该喝1500ml的水，成年男性应该喝1700ml的水，换算成杯就是一天应该喝7~8杯的样子，如果运动特别多，或者天气特别热的时候，就应该喝更多的水。喝水他根本不占用时间，管理的时间我们的原则就是随时喝，多喝。首先早上醒来的时候就应该补充水分了，运动的前中后都应该也补充水分，其实喝水的原则最简单，就是随时随地喝水。当你感到口渴的时候，身体已经开始缺水了。
4. 吃到不饿就不吃
在过去传统的老一辈留下来的，认为吃撑才叫吃饱，吃饱不是以吃撑为标准的，吃饱应该是以吃到不饿为标准的。尤其当咱们遇到美食和聚会的时候就会吃撑，但这是一种典型的短期行为，会让人在吃多和节食之间去反复挣扎。以后我们就可以做饭少做一点儿，点菜也少点一点儿。把我们自己吃到胃鼓出来之前就应该停止继续吃了，渐渐的我们胃的容积就将适应新的食量，少吃就成为常态了。常态是不会让人痛苦的。
按照以上的饮食原则，一步一步调整自己的健康饮食结构，循序渐进，在一日三餐中呢也能感受到那一单修炼带来的正反馈，收获长期主义的好看。
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