正念心得

今天是来深圳培训的第1天，根据我的要求对课程进行了培育调整，开始了正念的体验。

正念这个词是我在2012年读当下的力量这本书的时候，第1次知道什么是正念。但作为那时的我，毫无毫无基础的我，对于这本书的作者当时的一些观点，持嘲讽的态度。可能真的是无知无畏吧。随着时间的推移，慢慢的到2015年开始接触正念，真正的开始接触正念的时候才知道。正念是需要练习的。可是由于当时信息的闭塞，自己在练坚定的过程中并不被认可接纳。在坚持正面的一个月中，突然有一天早晨练习时让我泪流满面。但我并不知道那时是一种情绪的宣泄。在没有督导的情况下，我怕自己真的是走火入魔，从而终止了正念的练习。

      那么我一直停留在放松冥想练习的状态里。放松冥想，并不能让我活在当下。并不能很好的体察觉察自己的身体状况和自己在一起和自己发生链接。

那么今天这种体验式的教学，让我对正念有了更深，更深的认识。从刚开始的体验正面呼吸。到正念扫描扫描身体的每一个部位，和自己发生链接。再通过行动中的正面，就像练习了很多年的瑜伽，那么瑜伽教练在领导中辉说，把你的注意力放在你的腿部，或者放在某个部位的时候。当时更多的关注是韧带被拉扯的疼痛，而没有真正的理解，到那时那刻。作为瑜伽也是一种修行的运动同时练就的也是心境需要平和宁静。这也正是正面练习所追求的。本身瑜伽也是正面练习的一种。是通过行动来练习的。

那么身体扫描的运动方式，正面的运动方式，也做了一次体验，这是我在之前的正经学习中从未接触过的。通过先从颈部的放松练习，正念结合呼吸。到肩部到我们的腰部，一个部位一个部位的带着正念运动，每一个部位都得到了，放松，每一个部位都得到了关照，每一个部位都得到了伸展。再通过从脚底的扭转到膝盖的扭转，到小腿的扭转，到腰部的臀部扭转腰部的扭转，到胸部的扭转，肩膀的扭转，颈部的扭转，头部的扭转，挤眼睛的扭转。从底到头，从脚到头，全身进入了一种正念的扭转。这是对身体扫描的，行动方面的正面练习！

      包含了行走的正念。去体会我们每一次走路，迈出左脚右脚时那种感受，当卖出左脚时，我们的重心先一向右脚左脚抬旗提起抬起推落，整个脚的凯迪对面及落回地面的一个过程，挤脚，落到就地面上吃的感受和地面给脚底板的支撑的力量。这也是我第1次能够感受到地面给脚底板的那种支撑的力量是多么的有力。再把这种力量从脚部扩展到全身，全身都意识全身，都感觉得到我们在走路的过程中身体每一个部位的感受，变化状态。

最后一个环节是赋能，想象自己是一个参天大树，双脚向下扎根，犹如树冠从脚底发芽生根，跟在脚下不断的往地下发展，发芽长成树，在不断的往上走，越长越大，越长越粗，不断的往上往上，越来越有力量，白天伴随着阳光，也要在星空的陪伴下成长，夏天伴着阳光雨露，秋天树叶开始变黄，书皮开始蜷缩，但大树的内在仍然有力量，仍然在成长。