1日学习心得：
细嚼慢咽是个功夫活！我还是做不来静心品味。想起妈妈，喝粥都得嚼好几下才咽下去，我们都笑话她，每次他都是吃到最后一个的，但是吃的并不多。妈妈70多了，没有胃病[强]
葡萄干练习：家里正好有葡萄干，放一颗在嘴里边，细细品味里边有细细的沙土，浓浓的香甜，软软的，嚼一下有点劲道，但是走神了[捂脸]
3正念呼吸 需要闭眼做才可以安静的呼吸。
2日：
练习呼吸观察和静坐锻炼，思绪总是会跑，好几次发现后赶紧拉回来，坚持不了多久。呼吸观察好一点。
出来玩了，大家一起热闹，饮食做不到细品。努力少吃一点，却被️ 圈着多吃几口。
3日
之前的课没跟上。今天早晨吃饭时听了音频。在快餐店，买了饭，跟着音频呼吸，冥想，感受食物的色香味。当静下来的时候，肚子感觉没有那么饿了。看着松软的馅饼，和家人大口大口吃饭的样子，闻着香味，嘴里有了唾液，有想吃的欲望，但是不是很饿。咬一口，慢慢咀嚼，多嚼几下，感受茴香的味道，竟然想起来孔乙己小手指沾酒在桌子上写茴字，还一边说着好几种写法的画面[捂脸]，一勺一勺的喝粥，比家人吃的慢，之前我要喝两碗，今天只喝了一碗，却有了饱腹感。
4日
今天早晨听着课，感觉肚子有点饿，三四分吧！，但是不想吃饭。好像是要为了完成吃饭任务必须吃的感觉。随性而为忍住那一点点饥饿感，家人们吃饭给我带回来一个肉的馅饼，更没有食欲了。看看中午会是什么感觉？中午认真的做了饭菜，让自己有个好心情去享用食物。菜窝头的豆香和甜甜的胡萝卜丝参杂在一起，我细细品味，感觉都不用吃菜了。当，静心来吃饭时，即使没有做正念，细细的品味，也吃的不多了
5日
今天早晨吃饭，细嚼慢咽，比爱人慢了一半。看着他大口大口的吃，我体会了一把，也狼吞虎咽几口，妈耶，噎死我了，而且啥味儿也没尝出来。赶紧慢下来，细细品一口铁锅熬出来的粥，带着一股玉米锅巴的香味儿。吃饭和心情有关。当专注于吃饭时，饭菜真的成为朋友，让我们享受美好。当心情不好的时候，没心思吃饭。中午做了饭菜，想美美享受，无奈有事要忙，竟然感觉不到饿了，下午想着没吃饭，心里想吃，但是，肚子不饿，没胃口了。
6日
以往剩下点饭会吃上，觉得扔了可惜，不知不觉中成了剩饭剩菜垃圾桶。昨天开始可以拒绝了。爱人怎么诱惑我，我还是坚决不吃了。学会对自己说不很不容易。
今天跟着做10分钟冥想，感觉入进去静静地，呼吸慢下来，再睁开眼有点困难。晚上感觉不饿，没吃饭
7日
今天早晨跑了2圈，吃饭要了一碗豆腐脑，一个鸡蛋，一角饼。吃了一口豆腐脑，菌菇的香味儿沁人心脾。慢慢咀嚼品尝，小口小口的吃，豆腐脑剩了三分之一，感觉饱腹感很强。不吃了吧。鸡蛋不吃了，打包！
8日 今天下雨，一家人起的晚，孩儿她爸走了，孩子说不吃饭，感觉也没有吃饭欲望了。身体诚实，肚子里咕咕叫了，下碗面吃吧。
9日 今天早上在操场上练习正念行走，熟人都说，你这速度锻炼管用吗？但是感觉到有一股暖流从脚跟到脚掌到脚趾流过。当重心全部落到一只脚上时，才知道原来自己体重那么重！小腿都有点酸麻了。脚掌紧绷，感觉肉皮要撑破了，赶紧抬起另一只脚接过来体重。精力还关注不到呼吸和身体其他部分。
早晨吃饭，建议爱人也细嚼慢咽，体会饱腹感有几分？食物的味道？他觉得都没味儿了。我还是喝了一碗粥，他喝了三碗。慢下来，胃口好，吃的少[胜利]
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