十八本《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬 盖斯
我们每个人应该都多多少少的制定过目标吧，有的很宏大，考上名牌大学，工作上升职加薪；有的比较接地气，比如减重5斤，不吃零食，开始读书等等。但是有的目标却只能称之为目标，没有落地去实现，或者虎头蛇尾没有坚持下来。
可是看了斯蒂芬的这本微习惯，真的是颠覆了以往的一些常规认知：比如定目标就应该定的高远伟大，而且不论多痛苦都要坚持去实现。
真相可能并不如此。作者提出了一个很清奇的观点，微习惯是很微小的行为，他就定了一个非常微小的目标“每天做1个俯卧撑”，很多人看到这个目标都笑了，这个小的简直可以忽略。
它的奥秘之处在于什么呢？就是这个目标太小了，小到不可能失败。因为我们总是会高估我们的自控力，比如我自己，定了个目标每天跟着keep锻炼30分钟，坚持了半个月，后来因为忙停了两天，我发现就再也启动不了了，一想到30分钟就觉得好长好难，结果只是变成了闹钟的自动到时提醒。
这个场景是不是很熟悉！作者给出了做出彻底改变的八步计划，我自己切身实践了，非常好用！
1、选择适合你的微习惯和计划
“一个得不到执行的念头只会消亡”。第一步，拿出你的纸和笔吧，把想培养的计划写下来，可以写多个哦！不过强烈友情提示大家，莫贪多，多了完不成的可能性会大许多，我们要以好实现为目标喔。
我列了4个，就是我平时很想要坚持的但是一忙起来就漏掉的事情
【1】每天读两页书
【2】每天写50字，且在工作日每天发布
【3】每天晚上陪孩子读两句英语
【4】每天走100步
可以感觉到，我在列这几条的时候嘴角在不自觉的咧着笑，像是很容易就能尝到成功的果实似得。每一项花费的时间几乎不超过1分钟，一点压力都没有。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
列好啦微习惯，就来想想为什么我们要实现它吧，不断的问，直到找到根本的原因，找到核心。
比如我为什么要陪孩子读英语，因为这个阶段是孩子语言学习的敏感期，过了这个村就再也没有这个店了。我为什么想写东西，因为我想通过这个去扩展自己的思维，还有想让大脑处于学习和思考状态，有表达的欲望，享受这个过程……
3、明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。比如确定每周一练瑜伽，这是按时间；比如打算吃完饭去散步，这是按行为方式。
以往大家定目标，比如我常常设定哪一天几点前完成目标，一旦因为忙忘记了，或者错过了，就有很强的挫败感，而且想反正已经错过了，不能连续完成目标了，很容易放弃。
对于微习惯来说，没有依据也无所谓，比如可以将每天睡觉前作为截至时间，这样即使快睡觉时没完成，每一个也都能在1分钟内完成，这样每天都能完成目标的感觉真的很棒。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
我们的大脑喜欢回报，所以可以将行为习惯和回报间建立关联。比如大脑喜欢糖，完成习惯后可以奖励自己甜食；比如可以给予大笑回报，大笑让我们心情变好。
回报会激励我们重复行为，也会恢复我们的意志力哦！我在写完自己比较满意的内容后会奖励自己吃鸡腿，下次再写难的内容之前发现抵触感没那么强啦。
5、记录与追踪完成情况
对于我们定的目标，我们可以追踪进度。作者推荐用一个巨大的日历，把微习惯写在旁边，在日历上画勾表示是否完成。这样保持下去，看到满墙的对勾会有非常高的成就感的。
记录每天的进度是养成习惯的一个很好的帮手哦。我们要做的事情就是不去中断它，一直持续下去。
6、微量开始，超额完成
如果说我们完成这些微习惯依赖的是意志力，那我们完成后选择超额完成，就是动力在起作用啦。
有人问，定那么小的目标有什么意义呢？一个月，一年后收效肯定很小啊！作者实践证明，还真不是这样。因为在完成微目标之后，你很大可能继续完成“”超额环节。比如我，之前设定每天陪孩子读5本牛津树，有时候忙起来想到今天5本没时间，算了吧！但是后来，我改成了每天陪读两句英语，奇迹发生了，每天不仅可以读完这2句，每天至少可以读完1本。好神奇！
7、服从计划安排，摆脱高期待值
我们应该尽量避免对行为产生过高的期待值。比如一天跑1万米或者写5000字，很难达到的，慢慢就会被挫败感打败。
把期待值和精力放到坚持目标上就行，因为最强大的武器就是坚持。只要通过微习惯将行为转变成了习惯，我们就与大脑由对抗变为合作啦。以后的一切都是水到渠成。
8、留意习惯养成的标志
习惯养成有哪些信号呢，比如没有抵触情绪，行动是无须考虑，常态化等等。当出现这些信号时，恭喜你，你又多了一个好习惯。
Tips：每天都进步的感觉，有好习惯的感觉真的，真的非常好，一起来试试吧。
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