瑜伽学习之仰卧系列
十、卧扭转放松式
技法：取仰卧，双臂体侧平举掌心向下，吸气，双腿向上抬高与地面保持垂直，呼气，双腿有控制的向右向下，寻找右手指尖的方向，转动头部，眼睛看向左手方向，注意左肩不要离地，保持3-5组呼吸，吸气，双腿回至与地面垂直，呼气，双腿向左向下，还另一侧练习。
功效：强健肝脏、肾脏、脾脏，胰腺，治疗胃炎，强壮肠道，去除全身毒素，缓解下背部、臀部区域的疼痛或伤痛。
十一、脸朝上背部伸展第二式
技法：取仰卧，双手头顶方向送出，吸气，双腿向上抬高至最高处，双手抓握双脚脚尖，背部尽量不要离地（如感紧张也可抓握小腿或膝盖），如感轻松，可随呼吸，双手环保双小腿，尽量使大腿靠近胸腹部，小腿触及头面部，尽量与地面平行，保持3-5组呼吸。吸气，松开双手，呼气，有控制的还原双腿，还原仰卧。
功效：防止疝气，缓解严重性背痛，伸展腿部线条，增强平衡感。
十二、蹬自行车式
技法：取仰卧，吸气，双腿向上抬高，与地面保持垂直，呼气，曲右膝同时向后向上蹬出，双腿交替做“蹬自行车状”，重复5-10组练习，缓缓停止正中，反方向练习，缓缓停止正中，有控制的还原双腿，还原仰卧。
技法：按摩内脏，促进消化，锻炼腿部，美化线条，强健背部腰底椎，孕期常做此体式，缓解分娩时的痛苦，产后妇女常做此体式，去除子宫内淤血。
十三、动态伸背式
技法：取仰卧，双臂头顶方向送出，吸气，以腹肌力量直气上半身，保持与地面垂直，呼气，以髋部为折点，手臂带动身体向前向下，吸气，手臂带动身体上半身直立，呼气，有控制的向下还原，跟随呼吸，重复3-5组练习，缓缓停止，还原仰卧。
功效：缓解肠胃胀气，调节内分泌，按摩脏腑器官，强健腹肌。
十四、完全船式
技法：取仰卧，吸气，以臀部为支点，向上抬高上半身及四肢，保持手臂与地面平行，找到令腹部颤抖的角度为最佳，保持3-5组呼吸，呼气，有控制的还原，跟随呼吸，重复3-5组练习，缓缓停止，还原仰卧。
功效：去除肠胃道寄生虫，改善神经紧张，促进肠胃蠕动，帮助消化。
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