潜意识的变化是悄无声息的，但是每一个毫不起眼的日常中发生的变化，都不啻蝶翼的一次微振，带着毁天灭地的能量，在若干年后某个晴朗的早晨，爆裂于不小心摔碎的盘子、如何挤都空空如也的牙膏、出门前怎样都找不到的钥匙等同样毫不起眼的日常。我们都是这样长大、变老，世界一向这样运行。我们无法应对还未发生于自身的事情，我们也从不关心意识和潜意识海洋里的波涛惊雷。
最近看武志红的公号比较多，就去当当弄来了他仍在售的十册书。半天翻完《身体知道答案》，能看出他不再那么纠缠于之前的唯原生家庭论，“每个人都是本自俱足的”，“我们的内在具备了成长的一切资料，不需要向外寻求力量”。
一直以来，我信奉书籍能够满足我对万物无限的好奇，又能带我抵挡这个世界的恶意。然而，最近的阅读都在贬抑思维、摒弃书本，《身体》说要动用感官去觉察、体验，警惕思维的陷阱；纪德在《人间食粮》里极力推荐大家要荡起双桨，在妙不可言中等待随便哪种未来。
这些说法看起来有些唯心了，但在注意力经济盛行、外界繁芜嘈杂的今天，将意识有意识地从外界拉回到对自身的感受，对于缓解在寡淡无味的日常中与日俱增的焦虑，多少有些助益。
1
与自己的身体建立链接
据武老师总结其他心理学专家的说法，我们有三种智慧：
身体的智慧、认知的智慧、场域的智慧。
一直以来，我们过分强调认知的智慧，无视贯穿生死的身体的智慧，普通人又难窥场域的智慧。所以，仅仅于自己来说，我们就是条块离析的。
我们之所以向别人发出负面的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，假若我们觉知到了身体的这种不舒服，我们就与自己的内在建立了一定程度的链接，那时我们就不必再向外寻求链接了。（所谓向外寻求链接，在此是指，将这种不舒服投射到别人身上，令别人感到痛苦）
当你的身体某个部位出现不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。
保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一个部位的感受。只是去感受就可以，不必分析，也不必想象。或者采用冥想的方式，使呼吸缓慢移动到身体的各个部位，直到清晰地体会到这个部位切实地属于你。
觉察潜意识的感受
使潜意识的驱动成为单一动力，可以治疗拖延。
我们的内在包括保护层、伤痛、自我
因为有伤痛，所以有保护层；但是，因为保护层和伤痛组成的墙，所以真我深藏着，令我们触碰不到自己的真我，别人也触碰不到。
对抗痛苦是痛苦的主源
无论一个习惯性言行看起来多么不好，都不要恨它，因为它最初保护过你，才让你有所依赖。
2
投射与内摄
所谓命运，就是我们将自己童年的关系模式投射到成年的人际关系中，结果命运就成了一个无聊的轮回。而轮回的目的，就是为了制造同样的机会，让自己处在同样的人际关系模式中，好从中修炼自己的心性。
所谓投射，即将自己的内心世界投射到外部世界中去，具体而言，即将自己的关系模式投射到外部关系中去。
所谓内摄，即将外部世界吸入到自己的内心中，具体而言，即将外部的关系模式吸入到自己的内在关系中。
我们每玩一个轮回的游戏，都是在制造机会，先将内心的东西投射到外部世界中，然后再将外部世界的样子吸入到内心中。当我们发现，外部世界和自己的本心似乎有些不同了，那就意味着，我们的内心改变了。
我们惧怕的不是事情本身，而是事情给我们带来的感觉。
我们之所以惧怕一件事给自己带来的感觉，经常是因为这件事和之前的某件事很像，唤起了我们以前的感觉。
不带诱惑的深情
有条件积极关注的基本逻辑是：你必须做到A，我才能给你B。B可以是物质奖励，也可以是精神奖励。
在有条件积极关注的影响下，一个人会形成如此经验：只能表露“好的”“可被接受的”，否则就会被拒绝、被伤害。
人的成长就是不断学习、修正自己“应该如何部分地表露”的过程，最终形成一套外在评价系统。
然而，这种“表露”经常违背内心，我们认为自己“应该这样做”，但体验和感觉却是另外一回事。久而久之，我们会逐渐忽略乃至压抑自己内心的体验与感觉，只关注别人怎么看待自己，自己这样才能得到别人更多的物质或精神奖励。
受外在评价系统支配的人，他的方法是理性的，是缜密地去计算成败得失。
受内在评价系统支配的人，他的方法是凭直接，是倾听并服从自己内心的声音。
“不带诱惑的深情”就是与此相反的——无条件积极关注。不带功利心，没有附加交换条件的关心和爱。
如果我们不去建立一些“我行我素”的新体验，那么无论我们多赞同某些观念，都无法建立新的内在评价系统。只有活生生的体验才能改变一个人的潜意识，再完美的理论说教，没有体验做支持，一点作用也没有。
不含敌意的坚决
投射性认同的基本逻辑：我做了A，你要做B，否则会有C。C是威胁性的信息。
通常当我们进入到这种逻辑中，会产生这样的感受：按照对方的要求做事会难受，而拒绝对方又会内疚或担心对方不高兴。
因为，每个人都想按照自己的意志行动，所以强迫自己按照别人的要求做事时就会感到难受。但是，因为对方发出了C的威胁性信息，我们也会接收到这一信息，可能对方意识上未必发出，我们意识上也未必意识到这个信息，但我们的潜意识会捕捉到，从而在身体感受上产生反应。
具体而言，针对对方提出的要求或期待B，我们有两个选择——拒绝或顺应。仔细体会的话，当拒绝时，伴随着愤怒产生；当顺应时，会有压抑感。
愤怒和压抑，都是敌意，针对威胁性信息C产生的敌意。
而所谓“不含敌意的坚决”，就是在拒绝别人的投射时，很坚决，同时不带一点敌意。如此可以减少由压抑和愤怒带来的不适。
别人向你投射威胁性的敌意之所以会成功，根本原因很简单，是因为你心中埋藏着很多敌意。如果你心中彻底没有敌意，那么敌意的投射就会彻底无效。我们心中会埋藏敌意，关键不在人性恶，而是人性被压抑的太厉害。
我们将一些情绪视为可接受、可表达的，而另一些是不可接受、不可表达的。于是我们心中淤积了太多东西，藏在潜意识中，一旦有信息刺中藏在潜意识中的这些东西，它们就会被激活，我们就会失控，表现出自己无法控制的敌意来。
所谓失控，就是潜意识暂时控制了自己。
每一个被严重压制的情绪都是一个情结，而每一个情结都是都是我们自己的一个盲点。盲点被触动，人就会失控。一旦我们觉察到一个重要的情结，我们就会变得坦然很多，宽容很多。
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