练核心练腹的动作。

给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！

注意的是配合普拉提呼吸法

动作1

练核心练腹的动作。

仰卧，双手在后脑勺十指交扣

屈双膝，膝盖外展，脚掌相对（仰卧束脚式）

呼气，核心发力，抬头提胸腔向上

吸气还原，注意手肘向两侧旁开

配合呼吸，动态练习10-20组

动作2

练核心练腹的动作。

如图仰卧，大腿垂直地面

呼气核心发力，抬头提胸腔向上

吸气还原，注意膝盖不要内扣

配合呼吸，动态练习10-20

动作三

练核心练腹的动作。

仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖

两手肘与左大腿之间抵一块砖

呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行

吸气，伸直右腿向下，不要落地

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作4

练核心练腹的动作。

仰卧，双腿和头轻轻抬离地面

双手手臂举过头顶，掌心夹砖

呼气，屈膝屈肘，砖找小腿

吸气，伸直双手双腿向两端

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作5

练核心练腹的动作。

动作6

练核心练腹的动作。

坐立，屈双膝，抬腿向上

小腿与地面平行，双手胸前合十

呼气，身体向左扭转，吸气还原

换反侧，配合呼吸，重复10-20 组

坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前

屈膝抬腿向上，小腿与地面平行

身体后仰，双腿伸直向前

呼气，再次回到简易船式

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作6

练核心练腹的动作。

肘板撑，手肘相互平行

呼气，扭转身体向右，吸气还原

呼气，再次扭转身体向左，吸气还原

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作7

练核心练腹的动作。

肘板撑，身体在一条直线上

依次伸直手臂，进入斜板式

再依次落手，回到肘板撑

动态练习10-20 组