【第32篇.巧思】关于核心肌肉群练习之我见

【第32篇.巧思】关于核心肌肉群练习之我见

现在很多人把核心训练

当成练腹肌，练马甲线的专项动作

认为想要保持身材的人才需要练核心

但事实并不是如此

其实练核心最重要的目的不是追求身材

而是为了获得功能正常的核心

以支撑整个身体的正常运行

因此，每个人都应该适当地做一些核心训练

核心力量对我们到底有多重要？

1、改变人的体态，如含胸驼背等不良形态；

2、稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生；

3、核心区是承上启下的枢纽与桥梁，可以构建完整的运动链，减小训练中关节的负荷，达到预防损伤的目的；

4、强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，从而减小四肢的应力，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。

对于核心区域的练习，我们是有很多错误的认知的。

首先“核心训练”不等同于“核心力量训练”

这是一个很大的误区。它的错误在于，力量素质仅仅只是身体素质的一个方面。

实际上万变不离其宗，对于身体的训练要全面地考虑肌肉的力量、柔韧、耐力、速度、灵敏性的平衡发展，以使其排列顺位、彼此协调，对于核心区域的训练，也基本遵循这样的原则。

其次，“核心训练”不是“只训练腹背肌群”

这里有一个问题是我们如何定义核心肌肉，至少我们要知道，核心区域的练习不是练某一块肌肉，因为核心区域的稳定性需要很多块肌肉共同协调完成，我们一般称核心肌群。我个人认为，凡是与骨盆发生连接的肌肉都应该归属于核心肌群。对于核心区域的练习，主要目的是稳定。稳定，不在于任何单块肌肉的能力强弱，而在于肌肉群是否能够彼此协调，发挥对整个身体的控制能力。腹肌或背肌任何核心肌肉的力量强弱并不能决定核心稳定性。而是所有核心区域肌肉的彼此协调。比如考虑腰方肌、腰髂肋肌、竖脊肌等背肌群和腹肌群的关系，考虑膈肌与盆底肌之间的顺位。当这些肌肉顺位协调，才能维持稳定的腹压。核心稳定必须通过良好的腹内压调控才能实现。

最后“核心训练”不仅是“对肌肉的训练”

新生儿的膈肌没有姿势控制功能，只有呼吸功能，必须到三个月以后，腹内压才开始建立。大约在4、5个月的时候，身体才开始让腹内压与腹壁肌肉协同工作来稳定脊柱、胸腔和骨盆。婴儿在仰卧位时，膈肌和盆底肌的共轴排列，为吸气时腹腔产生腹内压提供基础。良好的腹内压与腹壁肌肉的协同工作，让四肢在产生动作前，先稳定住脊柱、胸腔和骨盆，核心更稳定，四肢才能更灵活。也就是说所谓的核心稳定，最初来源于正确的呼吸模式。如果呼吸是错误的，就谈不上其它动作模式的正常。正确的呼吸模式、稳定的腹内压，在运动时使核心区域更好地发挥其运动轴心的作用。可见，所谓的核心稳定是一种有机的、具有张力和活性的稳定，而不是像焊死的铁板一样僵死的稳定。身体其它区域的代偿、失衡大多来自于核心区域没有发挥好运动轴心的功能。

【第32篇.巧思】关于核心肌肉群练习之我见