怎样让自己保持长时间高效学习？

今天是难得休息的一天，早上睡到了11:00。起床洗漱，吃过饭之后发现外面天气晴朗，我却没有出去逛街玩耍的欲望。原因无非就是没有钱呗，在双子塔上班的一周时间以来，感觉自己过得挺颓废的。今天刚好利用休息时间来重新规划一下。

前段时间关注了《阿何有话说》这个公众号，也报名了他的写作训练营，明天就要正式开始了。邮寄给我的书也今天也才完整的读完。对于怎么长时间保持高效学习，这方面有了更深刻的认识。也知道自己以前经常做完规划三分钟热度后就没有然后了的原因，今天想利用在这本书里面学到的这个知识来给自己做一下2019年的学习规划。其实如何长时间的高效学习这个问题可以拆解为4个方面。

怎样让自己保持长时间高效学习？

一、动机

在学习开始之前，你必须问自己为什么要长时间高效的学习呢？并且能够真正找到能说服自己的答案。之前我做了很多次规划，我给自己找了一个很伟大的目标，那就是我要成为一个优秀的人。我不想就这样碌碌而无为。类似于这样的目标。虽然整体上目标动机是好的，但是这种抽象的动机很难支撑着我一步一步的坚持下去。原因就在于这种动机，他的很难找到好的评判标准和反馈机制。怎样才算是成为更好的自己呢？今天学了一个Excel技巧算不算有一个成为这个更好的自己呢。所以我之前的目标规划到最后基本上都半途而废了。

还有一种情况是，之所以高效学习其实是被逼的。比如以前我是一个深度拖延症患者。或者叫完美主义者。往往在任务的最终截止日期前才能完成。而真正高效的动机应该分为两个方面：

001.要具体化。

所谓的具体化就是不要用无法量化的目标作为自己的动机。比如说和成为更优秀的自己来比较，2019年学习完新概念4册。通过雅思考试6.5分以上。对于我来说就是更具体化的目标和动机。如果再详细一些，上面的每一项都可以继续拆分。比如新概念第一册一共有144课。根据我现在的水平，我一天可以接受学4课。那么我在2019年3月31号之前要完成新概念第一册的学习。而新概念234册是需要每天学习一课的这个进度，要把我的目标具体化之后，它的最大好处就是我非常明白自己学习是为了什么，我应该做什么事情以及这些事情，我现在进展到什么阶段了。

002.长短结合。

上面说到动机的拆分，也就是说我们应该把整体目标分为各个不同大小的目标，而根据完成目标的时间周期以及难度来设定长期目标中期目标和短期目标。这样我很清楚我在2019年3月份的目标是什么，我每天需要完成什么任务，而到了学习新概念234册的时候，每天的进度是一天学一课。

这样完成目标长短结合的分解之后，每个星期每一天我都很清楚自己要学习哪些东西，在完成之后就会有很明确的反馈，进入到这个节奏之后，每天几个小时的高效学习，并没有想象中那么难。

不知道大家有没有这样的感觉，我们去一个陌生的地方，回来的时候总是感觉比去的时候要快一点。其实路程是一样的，时间也差不多，唯一的区别就是回来的时候我们知道目的地在哪里，未知让人恐惧，而当我们了解了前方的路，整个旅程就会轻松很多。

怎样让自己保持长时间高效学习？

003.与自身需求结合

与自身需求结合是说学习动机最好是与自己最想要的最需要的东西结合起来。很多人将自己难以坚持的原因是因为自控力不够，意志力不够，这个结论对，但是也不对。不同的人的意志力水平千差万别，意志力足够强的人，确实能够更容易进入长时间高效学习的状态，但其实大部分人的意志力水平都是一般的，而事实上他们当中依然有很多人能达到目标。

我们需要首先关注的问题是，如何让意志力水平一般的人达到目标而非常有用的一个方法就是将学习动机与自身需求结合起来。比如说学习一门新的编程语言是一个动机，但这还不够改成学习一门新的编程语言，然后去微软公司工作就与需求结合了。每个月阅读一本书是一个动机，同样也是不够的，改成每个月阅读一本书，然后发书评到豆瓣朋友圈去接受他们敬仰的目光，就是与需求结合了。

我们要想清楚自己想要的是什么，什么是最吸引我们的？

面子金钱地位朋友关系，夫妻关系，这些都是很好的结合点。可能有人会说这样是不是太功利了？但是学习的目的不应该是让自己变得更好吗？其实让自己变得更好，是总的目标或者说是结果，只是让自己更好是一个无休止的过程，他大部分时候看起来都太遥远，而对普通人来言，让自己坚持下去更需要的是近在眼前的东西。

怎样让自己保持长时间高效学习？

二、身体

很多时候阻碍我们坚持下去的并不是我们的意志力，而是我们的身体。

看书就困，这是我们当代很多年轻人的通病。昨天在办公室听到有同事说毕业之后基本上就没看过书了。我在这个时候你非着逼着他去看书，效果肯定不会好，而且对身体身体的伤害也非常大。

身体素质差，影响的不只是你的经历，还有你的心情压抑，郁闷，沮丧，太多的负面情绪让我们无法进入学习状态，而这些负面情绪很多时候都是缺乏锻炼导致的。

怎样让自己保持长时间高效学习？

所以如果你想精神抖擞的去工作学习的话，最好是要进行锻炼。晨练的结果可以说是立竿见影的，当早上你迎着阳光跑步时的感觉是真的很好，当汗液从你身体内部奔涌而出所有的压力，疲惫好像都随风而去了。坚持一段时间之后，你就会发现自己睡眠质量大大提高，整个人的精神状态一定会上去，注意力也更容易集中。有条件的话也可以去健身房去跑步游泳，做其他运动。

三、方法

方法方面，主要聚焦两点：一个是长时间，另一个是高效率。

先说高效，

针对如何高效率的学习方法有千千万万种啊阿何老师个人实践之后总结出两个比较有效的办法供大家参考。

方法1：总分总式学习

所谓总分总是学习，就是先对学习主题有个整体的概念，然后再去学习每一个细节，贯通细节后再组合成为整体。

看书为例，我的习惯是先看一遍目录，然后将整个书的脉络用思维导图的形式画出来，这个时候不用太追究目录的字面意思到底是什么。

看完目录后，以囫囵吞枣的方式快速将整本书过一遍，整个过程能够让我建立起对整本书的认知也了解了自己想要学习的内容都包括哪些部分，每个部分大概讲的是什么。

又是精读将内容划分主次，次要内容争取迅速搞定，重要内容一定要加进去吃透。这种学习方法开始时速度会比较慢，但是越到后面速度越快，因为我们是先建立整体的概念，然后再去了解细节，这让我们的学习过程不再是盲人摸象，而是有目的有方向的去学习。今天我按照这种方法去快速读了这本书，我觉得受益非常大。

怎样让自己保持长时间高效学习？

方法2：学了就用，学练结合

古人说学以致用，现代人说学习与实践相结合，我个人认为边学边练还有个更大的好处，就是让我们马上得到反馈，看到学习成果，而这个过程能够大大提高，我们学习的兴趣使得我们更容易坚持下去。

比如说我学英语的时候会被一些比较有意境的句子或者是非常漂亮的有哲理的，然后我到演讲俱乐部演讲的时候，会将这些句子立马用上。学以致用才能让我们对理论建立感性的认识，让我们更轻松的将学习坚持下去。

再说长时间，

个人感觉我们长时间高效学习的最大干扰因素就是一些坏习惯。

比如说刷微博，游戏，刷朋友圈追剧等，这在很多时候几乎已经成为一种病，很多人就时不时的要拿出手机刷一刷，不刷就很难受。我今天上午读书的时候一样，看完这本书之后感觉收获很大，但是在休息的时候本来说准备休息10分钟。结果拿着手机把最新的一期歌手看完看了两个多小时。看完之后眼睛也非常累，然后比较困，然后就躺下睡觉一睡，睡到了晚上7:00。

怎样让自己保持长时间高效学习？

如果我们能在前期克服这些坏习惯，进入到专注学习的状态之后，想坚持下去就会变得容易很多，这个过程一开始会比较痛苦，但坚持一两周的时间之后就会养成习惯。

另外长时间的专注学习，只靠自我监督会比较困难，比较好的方法是找一个人来监督自己。你可以把自己的手机交给他保管，杜绝在学习的时候看手机刷朋友圈，除非有重要电话，否则不碰手机。

如果你很轻易的被外界因素干扰的话，比如说学习期间有人走动了，或者是窗外传来鸣笛声了，这时候可以用一个比较大的耳机来隔绝噪音。

最后需要强调一点的是，长时间的专注学习并不意味着完全不能中断。事实上真这样做大脑也是受不了的，正确的做法是每学习30~40分钟就让自己适当的休息一下，这样反而更容易接着学下去。现在流行的所谓番茄钟工作法原理类似。

怎样让自己保持长时间高效学习？

四、反馈

我一直认为坚持学习最重要的一点就是要建立反馈奖励机制。这种机制，其实就是把你喜欢做的事情，你想要的物件儿等和相对痛苦的学习挂钩，刺激自己去学习。

我当然知道学习让自己进步，但是这个激励效果太不明显了，对我起不了长久的作用。既然没用，那就来点更直接的吧。我会把自己一些平常想买，但又不舍得买，或者说尚未下定决心买的东西物件和学习目标挂钩。我最近看上了一件衣服，感觉特别好看。我今天就给自己定了一个目标，如果我在3月底之前完成这个任务就把这套衣服买下来。

这种感觉真的很爽！

通过这个方法相信我会学会很多东西，而这种良性循环也让我更有动力学习了！

所以要想把学习坚持下去，就不要让自己过得那么苦逼。学了就要奖励，完成小目标有小奖励，完成大目标就有大奖励。

好了，以上就是怎么样保持长时间高效学习的方法，8小时之内求生存，8小时之外求发展。希望我们都能够通过8小时之外的时间掌握学习方法，习惯了这种学习节奏，我们就会开始对学习上瘾并真正爱上学习。

一起开始吧！