答主正在使用的学习方法分享！！！超长经验贴！！全程干货预警！！！
先介绍一下自己的语言情况：雅思听力8.5，四六级听力高分，但到了真枪实战的时候听力短板表现明显，比如美剧/电台新闻听不懂、与native speaker交流听力障碍明显等，现实生活中应该有很多朋友的听力和我一样是属于「应试能力优秀、实际使用能力一般」的情况。本人计划报考2019年5月的BEC高级和CATTI二口二笔，然后6月份毕业以后将入职华为，所在部门对接海外业务，对英语要求非常高，同事前辈也都是海归精英或者英语口译专业，因此在正式入职前急需提升口语与听力。
本回答将从「不以应试为目的的听力能力提升」和「以应试为目的的听力能力提升」这两个方面展开。友情提示：第一部分关注听力水平的全面提升，是为核心；第二部分关注应试技巧和备考方法，是为补充。
第一部分：不以应试为目的的听力能力提升
为了全面提升自己的听力水平，答主看了很多大神的经验贴，再结合自己的实际情况，总结出了一套较为系统的练习方法。目前已经坚持了大半个月，颇有成效，在这里跟大家分享一下我具体是怎么做的、有什么心得体会、进步在哪里、下一步计划等等。
我的练习模式是精听（90%）+泛听（10%），其中精听用的是很多人推荐的shadowing影子跟读法，主要包括全文盲听、逐句听译、逐句复述、大意概括、积累表达等环节。（具体操作方法后面细讲）
一、app及用法介绍
首先介绍一下我在练习时所使用的app。
第一个是每日英语听力app。这个app里听力材料很丰富，新闻资讯、公开课、电影原声、考试真题录音、学习电台等等什么都有。我比较喜欢听诸如VOA/BBC/CNN/NPR等一些新闻资讯栏目，所以这个app是完全可以满足需求的。然后建议办一个vip，因为只有vip才可以享受无限译文，当然还有其他会员权益，但我觉得这个是最重要的。vip98rmb一年，120rmb终身，我觉得还是蛮划算的。
然后app里有很多学习方式，我一般只用“阅读模式”（听全文）和“单句精听”（精听练习）这两个功能。
第二个是有道词典app。首先是查词，每日英语听力app实际上是支持长按查词的，但是释义比较简单，查词也不是很智能（比如文章中是动词的变形，它无法识别出原形），所以还是建议配合使用有道里的朗文词典来查单词；
其次，也是这里主要要向大家推荐的单词本功能。查完单词以后，可以将其加入到单词本中定期复习巩固。另外，还推荐大家灵活运用单词本的分组功能，在听力中听不懂的单词有如下几种情况：完全不认识（生词）、只知道单词的某一个意思不知道另一个意思（熟词生义）、认识但是没听出来（不熟悉或记错读音）等等。所以我最近开始试着将单词本分成三类——普通生词、熟词生义和读音不熟，复习的时候更有针对性。之前考雅思的时候，我就是用这个方法来学习复习单词的，亲测有效。
除了app，我还会准备一本草稿纸和一个笔记本。草稿纸用来速记关键词，帮助自己进行口译和复述，你可以把自己想象成口译员。笔记本用来积累除单词以外的表达，包括短语、固定搭配、句型，或者比较复杂的语法结构，定期复习，可以用在写作和口语中。
二、练习方法介绍
【精听部分】
a.练习量：新闻资讯3~4篇
b.练习时长：1h~1.5h
（由于我最近比较忙，后面应该会把练习时长加到2h/day）
c.练习步骤【重点】【重点】【重点】
step1.全文盲听
不看原文，尽量听懂。
以做summary为目的，在草稿纸上记关键词，想画思维导图也可以。
目标能力：关键词识别/信息筛选/全文理解
我的速记（写得极快，不要嫌字丑）☟
step2.复述大意
思考一两分钟，然后根据草稿纸上记的关键词，尝试口头复述原文大意（focus主旨而不是细节）。
不用纠结表达方式，用自己的话概括就可以。
目标能力：全文理解/概括归纳/口头表达
step3.逐句精听（听懂+口译+复述）
进入“单句精听”模式，设置间隔5s、循环5次。
不看原文，一句一句听，听懂为止，每句最多重复五次，还听不懂再看原文；注意总结听不懂的原因，如果是不认识的单词和短语那就抓紧记忆，如果是连读没听出来那就反复再听再体会。[听懂]
听懂以后，进行口头翻译，然后对照参考译文自检。[口译]
进行复述，不要看原文，这里要做的是主动地“说”而不是被动地“读”，如果句子太长记不住可以记一下关键词；要注意模仿native speaker的语音语调，也shadowing法所要求的像影子一样进行跟读模仿。[复述]
目标能力：理解/翻译/语言组织/发音和语调
[补充tips]：
-关于口译：有些答主在回答中指出，翻译这种二次加工的思维方式并不科学，最理想的情况应该是，当我们听到“hello”时，大脑可以直接反应出对方所想表达的意思，而不是“hello”-“你好”-大脑理解。由于我本人5月要参加catti口译考试，再加上有时候发现自己以为懂了但是看了参考译文之后才发现是在想当然，所以才加入了口译练习，大家可以根据自己的实际情况来进行取舍;
-关于复述：个人认为不是所有材料都有复述的价值，口音很重的、语速极快的、专业词汇特别多的材料我基本都放弃了这个环节。我自己的话，说英语的时候常常语速过快，导致吞音等情况的出现，而且大脑跟不上嘴巴，造成卡壳、停顿、不连贯。所以，目前来看还是最喜欢复述VOA special，语速偏慢、发音饱满，并且可以明显的感受抑扬顿挫的变化，非常适合模仿学习。
step4.全文盲听
可以脱离纸笔的帮助，纯听，检验学习成果。
不看原文，必须听懂。（如果还听不懂，那就是step3没做到位。）
目标能力：关键词识别/信息筛选/全文理解
step5.复述大意
依旧可以借助关键词，不过这次要尽量使用原文的表达，也就是put theory into practice的过程。
记得多少说多少，能说多少说多少，有些比较常规的话题，甚至可以把它当做一个topic，加一些自己的看法进去，活学活用，学以致用。
目标能力：全文理解/概括归纳/口头表达/观点联想与拓展
step6.整理和积累
生词按照我前面提到的方法，用有道分门别类地整理到对应的单词本里。
短语、固定搭配、句型、语法结构等等，按照自己喜欢的方法整理到笔记本上。
以上都要定期复习。
我整理的笔记（呃笔记本不在手上，下次补传嘿嘿）☟
补充说明：如果没有成块的时间，亲测在地铁、公交上练习也ok，我有几次在往返家和学校的途中做完了两篇精听，非常酸爽。不能速记，就试一试纯盲听来提炼key words，不能大声读，就试一试默读，不方便写笔记，就试一试用手机做电子笔记。反正，不管你怎么练只要练就对了。
【泛听部分】
上面说到了我90%的精力都放在精听上，泛听的话比较随意，没什么固定的程式，也没有固定的材料。起床、洗衣服、洗澡的时候，偶尔会把手机放在旁边播TED啊之类的，或者是之前精听过的新闻资讯，然后发现自己之前听不懂的材料现在完全没问题了，超级开心呐。
三、听力材料的选择
千万不要小瞧了听力材料的选择，以前我也有无数次像现在这样，打算每天坚持听听力，但最后的结果往往都是不了了之，究其原因就是我选的听力材料太难。比如BBC、CNN的某些时政类材料，很多专有名词，语速又很快，要是新闻的背景还不清楚的话，一篇文章放下来恨不得80%都听不懂，简直要原地爆炸了好吗？英语学习是一个循序渐进的过程，方法可以学，但是进度和节奏因人而异，不能因为人家都开2倍速你就开2倍速、人家都在刷美剧生肉你就去挑战无字幕、人家都在听BBC news你就硬着头皮强行听……所以，还是建议大家遵循N+1的原则来选取听力材料，只有这样才能获得充分的及时反馈。
「及时反馈」在英语学习中发挥着非常非常重要的作用，这一点我感触很深，所以多说一些。比如背单词。高中时我几乎从不背单词，课上认真听讲，课文学完了回去稍微瞄一瞄单词就都记住了，为什么？因为你不是为了背单词而背单词，而是在一定的语言环境中学单词，单词该怎么使用、有什么固定搭配、例句是什么，全部都了然于心，因此掌握起来相对容易。但是到了大学，课文已经退出了历史舞台，我们只能拿单词书或者单词软件来背单词，大多数时候都是机械记忆，所以很容易出现背了忘、忘了背的情况，收效甚微，就我个人而言，即便明知道每天只要花几分钟就可以背完一组，但依然很难坚持。
之所以出现这样的情况，是因为我们认为背单词是「无用」的，又或者说是我们没能察觉到它的「有用」，因此，我们需要一种「及时反馈机制」，去把这种「无用」变成「有用」，以前这种机制是学课文，现在这种机制可以是做阅读、可以是练听力、可以是看美剧，总之就是让自己持续地、大量地接触（任何形式的）英文材料。
当你在接触英文材料时，恰好碰到并成功认出了刚刚背过的单词，相信我，你会特别特别有成就感，同时具体的语言环境又会帮助你巩固对单词的认知，强化记忆，从而形成一个良性的循环。这一点尤其适合备考的同学，因为一般的考试都是会“划范围”的，也就是高频单词书，所以你获得反馈的概率会更大。比如我刚确定要考雅思时，准备先把核心词汇过一遍再去刷真题，效果嘛可想而知，过程极其痛苦不说，关键也没记下来多少，反而是到了后期一边刷题一边背单词的时候，建立了及时反馈机制，进步就特别明显了。
在听力练习中，要想建立一个良性的「及时反馈机制」，我们必须根据自己现阶段的听力水平选对听力材料。很多答主都是基于词汇量来推荐听力材料的，可是就我的经验来看，衡量听力水平的标准有很多，而词汇量只是其中之一。很简单一个例子，大家应该都遇到过这样的情况——单词我明明全都认识，为什么还是没听懂？这里牵扯的原因很复杂，口音、语速、惯用语、熟词生义、语音语调、连读、语法结构、复杂的句式、语调变化等等。
简单来说，词汇量决定的是你理论上能听懂多少内容，但是上面提到的种种因素将会影响你最终能听懂多少内容。比如我雅思7.5，听阅8.5，按照网上的通用标准，我的词汇量至少应该在10000以上吧（没专门测过随便估的，真实情况应该是只多不少），但是由于缺少语言环境和刻意练习，我的听力水平真的很一般，你让我现在去随便挑一篇BBC news来做听译和复述，嗯我觉得应该是很困难的。与之相反，我也认识一些美剧迷，虽然词汇量没我大、英语成绩没我好，但是因为他们长期沉浸式听英语，所以听力水平比我高很多，让他们去拿BBC练手很有可能就是小菜一碟。所以，「听力考试成绩」并不完全等同于「真实听力水平」，一定要具体问题具体分析。
我举这个例子只是想告诉大家，不要因为自己在考试中取得了高分就盲目去追求高难度的听力材料，那样只会吃力不讨好，要正确认识自己的听力水平、寻找最适合的听力材料才行。
下面介绍我所使用的听力材料。
我选材料时非常注意难易结合，前期优先选择较为简单的材料作为入门，辅以相对更严格的训练要求，以培养兴趣、树立信心、养成习惯作为主要目标，适应了学习方法慢慢进入状态后，我会选择相对较难的材料（N+1原则）来练习。
【前期材料】VOA special 或者 BBC/CNN/NPR news里语速较慢、话题较接地气的文章
嗯，你没看错，不是VOA standard，就是那个超级简单的VOA special。不用鄙视我了，打出来我自己都觉得羞耻。高中的时候，英语老师就要我们平时没事听一下VOA special，结果到现在我还tm在听VOA special，每当这个时候我就想到那句老话——“少壮不努力，老大徒伤悲”。
众所周知，VOA special语速极慢，内容也都比较简单，既然选择了相对容易的听力材料，那么对自己的要求也要适当严格一些，比如：
逐句精听时，要求自己尽量一遍听懂，并口译+复述；
用shadowing影子跟读法，反复模仿语音语调和抑扬顿挫；
大意概括要更加精准，甚至要求自己阐述细节；
就本文的topic来做衍生的口语练习；
给大家看一下我最近精听过的、超级简单的一篇VOA special文章，标题为《独自用餐不利于身体健康》。
看到这个和healthy eating habit相关的话题，是不是特别有表达欲？是不是特别像雅思口语的part2/part3？所以，我们完全可以在精听之后，练一下口语，把新闻里的表达用自己的方式说出来，并进行观点拓展和延伸。要知道，“听得懂”和“看得懂”并不代表你会用，要有意识地使用、输出，才能巩固知识点。
除了VOA special，我们也可以在BBC等电台里找一些比较简单、接地气的话题来听，虽然语速较快，但材料内容我们熟悉啊，所以上手也是非常快的。
前期持续的时间不用太长，只要你发现了听力练习的乐趣，并且可以非常轻松地听懂大部分材料，就可以向更难的材料发起挑战了。我自己的话，其实从第三天开始就进入到BBC/CNN/NPR的训练了，但是直到现在，我还是坚持每天先听1~2篇VOA special来找状态，并且同步练习summary和口语，亲测对自信心和兴趣的帮助极大！
【中/后期材料】BBC/CNN/NPR news
BBC和CNN大家应该都比较熟悉了，大多都是一篇一篇的新闻，而NPR呢以采访为主，也挺有意思的，有一段时间我就疯狂沉迷听NPR，感觉对话的形式要更随性一些。
具体怎么选呢，现阶段我个人是比较倾向于自己“（略）懂”或者“感兴趣”的题材，那些新闻背景完全陌生、自己又毫无兴趣的文章暂时不太敢碰。
【材料组合】
我目前的材料组合是1~2篇VOA special，2~3篇BBC/CNN/NPR news。像打怪升级一样，先易后难，循序渐进。大家可以按照自己现阶段的水平和接受能力来自由搭配组合听力材料，不要太简单，也不要太难，难易结合效果最佳。
四、我未来的改进计划
1.要制定复习计划，定期复习，暂定的计划是：每天复习当天积累的单词（有道app）和其他表达（笔记本）；每天全文盲听前一天练习过的材料；每个周末抽一天不做新的练习，复习本周全部材料和全部积累。
2.如果听力和阅读是输入，那么口语和写作就是输出，要强迫自己使用学到的素材去说、去写，通过刻意练习加强掌握程度。
下期预告：第二部分「以应试为目的的听力能力提升」。
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