养成一个习惯需要21天，但毁掉它三天就够了！

做新年计划的时候，我特别喜欢写这么一条：养成一个好习惯。大家都知道习惯的力量，有一本书就叫做《习惯的力量》，写得很好，我是读了它之后，才发现我们的生活几乎是由无数个习惯组成的。

早上几点起床，早餐吃什么，走哪条路上学，喜欢在家里还是在图书馆学习，回到家第一件事做什么，多久和父母联系一次，睡前是看书还是玩手机，等等。这些看起来很琐碎的日常行为，都是可以影响我们生活质量和效率的习惯。

假设你有早睡早起的习惯，那么你的精神状态一定不会差，如果每天阅读一小时是你的习惯，那么至少你可以学到不少知识。但如果你经常抽烟、熬夜，这些坏习惯不仅把你的时间浪费在无意义的事情上，而且还透支你的身体。

如果能将这些坏习惯都改掉，并且养成一些好习惯，那绝对能成为人生赢家啊！

道理我们都懂，难的是真正做到.

记得我在语言班学习德语时，曾经连续一个月，每天早上六点起床背单词。起来的时候天还黑着，实在很困，就把窗户打开，让冷空气刺激我的大脑，就这样一直到八点半，才去上课。那一个月，我觉得自己过得很充实，也渐渐感受到早起背单词的好处。

大家都听过这么一个理论，一个习惯的养成只需要21天。而我坚持了一个月，所以这个习惯应该算是养成了。可是我不知道，习惯也是需要不断巩固的，单纯地认为，21天之后，这个习惯就不会改变。于是放松了对自己的要求，在连续三天没有早起背单词之后，这个好习惯就这么被我丢掉了。

这件事让我明白一个道理：养成一个习惯可能需要21天，但毁掉它三天就够了！永远不要懈怠，好习惯需要长期反复地执行，才能被写入我们的身体程序中，否则很容易被坏习惯所替代。这个过程，与保持肌肉类似，你必须经常锻炼它们，才能维持好身材，倘若偷懒隔很久不练习，肌肉就又会变成讨厌的肥肉。

为什么想养成一个好习惯这么难，坏习惯却怎么都改不掉？

首先，你要知道，好习惯和坏习惯的区别。我们是怎么定义一个习惯的好坏呢？主要看这个习惯能给我们带来什么。

坏习惯通常能够立刻满足我们的欲望，给我们带来身体上或者精神上的愉悦和放松。但是对我们的长期发展是毫无用处的。

比如房间很脏乱，可你懒得打扫，这是坏习惯。其实不打扫房间，并没有影响你的健康，你的心情（至少目前没有）。而且身体上没有劳累，所以你觉得很惬意，你很享受当下的轻松。

再比如，应该工作或学习的你，总是忍不住点开一集电视剧，这也是坏习惯。看电视剧多么享受，只是被动接受，不需要思考，不用担心工作完成不了怎么办，此时此刻你肯定是身心愉悦的。

反之，好习惯通常是和人的本能作对的，它会让你感到不舒服，甚至是痛苦。而且你需要付出大量的时间和精力，才能看到效果。

如果你想早起，就必须要对抗自身的惰性，放弃眼前的舒适。如果你想做事效率高，就必须克服拖延，专注眼前的工作，抵挡那些会让你舒服的诱惑。一段时间后，你才能慢慢体会到好习惯给你带来的好处。

我知道，这很不容易。但正因为很多人都做不到，才显得好习惯弥足珍贵。

怎样养成一个好习惯？

《习惯的力量》这本书说，习惯不能被消除，只能被替代。你需要找出坏习惯的“习惯回路”，即暗示、惯常行为和奖赏，然后创造一个新的“习惯回路”来代替它。

对于暗示，我的理解是：你需要为你的好习惯，找到一个非做不可的理由。例如，当你不想起床的时候，通常你会给自己找很多的理由：时间还早，做完睡得晚实在太困，早上没有重要的事情要做等。每个理由貌似都很有道理，于是你被自己说服了。

假如你早上有一门很重要的考试，即使再困你也得起，这时起床就很顺利了。所以想要做到，听到闹铃后立马能翻身而起，你必须要找一个非做不可的理由，任何借口都不能阻挡你的理由。

当你有了理由，就有了动力，接下来就是将你想做的事，变成你的惯常行为。你可以规定一个时间，坚持每天都在同一时间做这件事。偶尔有一天没做到也没关系，重要的是第二天能够继续，21天的理论还是很有道理的。但是千万不要间隔三天以上，否则就会像我一样，前功尽弃。这个阶段，没什么技巧，唯有坚持。

至于奖赏，很好理解。好习惯带给我们的好处，可以激励我们继续坚持下去。但要看到习惯的好处，通常要经过很长时间。所以习惯养成初期，可以有计划的给自己设置一些阶段性的奖励。比如坚持30天，请自己吃顿大餐，坚持100天，奖励自己一件心仪很久的东西。

另外，找个志同道合的同伴一起会很有帮助。就算身边没有合适的人，豆瓣小组那么多，总能找得到小伙伴，大家互相监督，共同进步。

说了这么多，最终还得落实到行动上。所以不要再等待了，改变就从现在开始。找一个你想做，但一直没做的事情，努力将它变成你的好习惯吧！

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