2018年11月11日周日上午，地点在星海公园。参加训练的有黄伟锋，周高华和曾照畅。
9点30分，在星海公园里，去英雄纪念碑的路上，碰到以前一同拜师的简锡伟。他在公园的南门附近和其他人练习太极拳。虽然9年前一同拜师学拳，但是现在却有不同的想法和理念了。我想每个人都在按照自己认为正确的方向在前进吧。
到了地方，热身运动结束后，就开始进行踹胸的练习。前段时间，特别强调了胸部松开的重要性和练习的必要性。今天看来，周高华这段时间用功比较多，进步比较明显。看得出来，上身柔和了不少。就试了试周高华的发力状况。虽然劲短，还小。但是很明显已经是不同的劲力了。贴着我的右肩，可以感受到劲力有一点点脆，一点点整。内劲的培养就像是一颗种子在土壤中发芽。最开始什么也没有的时候，任你如何用功，如何勤奋，是不可能炼成整劲的。一旦有了种子，慢慢浇水，种子就会发芽，就会长大了。这颗种子弥足珍贵。周高华可以先把这种状态强化并熟练掌握。
曾照畅的胸部还是比较僵硬。对照三个人各自对胸部的控制能力和活动空间来看，也还有很大差距。可以说，很多时候，意识要控制胸部，结果会肩部动作，或者腹部动作。错误的补偿动作较多。这也是肩部比较僵硬的一个原因。叮嘱在家中必须多练习，而且很多练习方法是可以随时随地进行，并不影响其他工作和生活的。练功生活化是一个比较高效率的方法。
黄伟锋的状态是最好的，所以他也花了很多时间对曾照畅的状态进行调整和指点。甚至由周高华在后面固定其他部分，再由黄伟锋对其胸部进行处理，可以说是想尽了一切办法。
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我和黄伟锋搭手较了会劲。他说，在练习野马分鬃的时候，能感受劲力的部分通透，但是和我搭手的时候，能清晰体会到肩部还是会有些僵硬。这个也很正常，松或者说劲力通透是有层次，并逐步提高的。上个月我去广州办事的时候，抽空去到拳馆见单颖师父，也和师父搭手。当时我对肩部的感受和黄伟锋今天的状态差不多。
剑法练习时，还是抓对进行对抗练习。曾照畅的眼光没有照看到对方身体，而是盯着双方的剑。因此屡屡失去对自己的把控。这一点，黄伟锋和周高华已经做的不错了。用余光罩住剑，用手去感知对方的剑。随人之动而动。
历时三年多，看到了大家不同程度的进步，还是蛮高兴的。有句话相反的意思的话是这样说的：枉费功夫遗叹息。
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