一、做好这五点，远离心血管疾病！
1、科学膳食适量吃一些保护心血管的食物
在科学膳食的基础上，可以适当吃一些保护心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓icon、葡萄icon、菊花、胡萝卜、西兰花icon、菠菜、洋葱、茄子等。
成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。
谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂icon。
研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压icon。
营养素补充建议：辅酶Q10icon、鱼油icon、维生素B族。
2、坚持有氧运动，每天做好2个“半小时“
要坚持运动，但是心血管患者不建议做剧烈的有氧运动。
早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。
晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死icon、高血压的发病率。
3、控制体重和腰围很重要
特别需要强调的是减肥，因为“三高“基本都是与肥胖有关，所以控制好体重就能够控制好“三高”对人体的危害。
要重视腰围管理，避免腹型肥胖。建议成年男性腰围控制在85厘米以内，女性控制在80厘米以内为宜。
4、保持心理健康
“压力对我们身体尤其是心脑血管疾病icon会产生负面影响。对于压力较大的职场人士，长期的压抑容易造成心理疾病，会同时患有心脏疾病、心理疾病双心疾病。
5、限酒戒烟
吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。
香烟烟雾icon中的尼古丁、一氧化氮icon、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常icon、心力衰竭icon。
此外，过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。
二、不要再只吃大米了，四种营养价值超高的主食，你的饮食中它们一定要常常见到！
《黄帝内经icon》讲：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充！
《中国居民膳食指南》第一条说：食物多样，谷类为主！
这都是在告诉我们，多种多样的谷
物才是健康饮食，我们不应该吃单一的精大米！！！
今天就和大家讲讲，主食，我们还能吃什么？
1：糙米
icon糙米icon是稻谷轻度加工的产品，比较多的保留了稻谷更全面的营养。
含有更加丰富的膳食纤维、镁、钾、锌、VE、B族等营养，比白米icon的营养价值多出2倍。
糙米营养能保留99%。而且升糖指数低（糙米：55大米：87），不仅适合普通人群，对于糖尿病icon人群和减肥人群更有利。
2、胚芽米
icon胚芽米icon是保留米的胚芽部分，其他部分则完全与白米相同，但是胚芽才是一粒大米最中心的部分。
胚芽在一粒大米中按重量只占3%，但营养却占一粒米的50%，被誉为是“天赐营养源”。
胚芽米营养保留77%，因为去掉了一层种皮，所以口感会较糙米口感更好。
当季新胚芽米，色泽晶莹透亮，有天然的清香。
3、小米
小米历史悠久，是世界上最古老的栽培农作物之一，是中国古代的主要粮食作物。
小米营养全面均衡，尤其是色氨酸含量高，b族丰富，有助于安眠、养胃、健脾、养肾等作用。
小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素Eicon,为大米的4.8倍。
4、紫米
icon与普通稻米相比，紫米icon不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米icon色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2icon等。
且紫米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量，有助预防冠状动脉硬化icon引起的心脏病。
同时有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用；富含抗氧化剂icon花青素icon，比蓝莓还高，因此也被称为“能抗衰老的米”。
紫米煮饭，味极香，而且又糯，民间作为补品，有“紫糯米”或“药谷”之称。
紫米熬制的米粥icon清香油亮、软糯适口，因其含有丰富的营养，具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米icon”、“长寿米icon”。
除了以上几种主食以外，比如藜麦icon、黑米、红豆、玉米、高粱、燕麦…也是不错的主食哦。
记住，食物多样，谷类为主！！不要再盯着“大米“吃了！
三、 晒太阳也是有讲究的，很多人并不知道如何正确晒太阳？
1.避开紫外线高峰期
清晨的阳光(10点之前)比较柔和，下午4点以后，也是不错的选择，早上可以直接到户外沐浴阳光。
如果天空晴朗，阳光灿烂，每天早上同一时间散步或跑步30分钟。早晨的阳光对健康特别有利。
一般白天紫外线的高峰期是上午10点到下午2点，可以适当避开这个时段。
2.做好防晒措施
沐浴在阳光下15~30分钟就足够了，不用晒太久。
让阳光斜着洒在脸上就行，如果怕晒伤icon，可以脸上涂防晒霜，四肢胳膊还是可以多晒晒的，如果可以，把背亮出来晒晒，提升阳气。
四、 想要减肥，要警惕所有的所谓的“无糖食品”，更重要的是做好这四点！
1，把白米饭、白面条icon、面包、蛋糕、垃圾食品等全部换成天然的、粗加工食物，比如糙米icon、紫米icon等粗粮，新鲜蔬菜。
2，优质蛋白、脂肪要吃够，如鸡蛋icon、纯牛奶、鸡胸肉icon、牛肉、鱼肉，身体满足才不会对垃圾食品有太多的渴求。
3，补充益生菌、b族等调整肠道、提升代谢，帮助脂肪燃烧
4，当然，一定得动起来！每天30分钟以上运动
五、冬季养气血要注意远寒邪
“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
三重保暖：
1、出门注意保暖，不露脚脖子、不露腰
2、姨妈icon期间，注意腹部保暖
3、坚持每晚泡脚或泡澡，保持体温
六、家长要知道，少了这些营养，孩子长不高！
孩子想长高，离不开下面这些营养的帮助。
1、钙
钙是骨骼里的重要成分，约占60%。尤其是生长发育期的孩子，对钙的需求量很大，除了日常的饮食摄入，还可以通过补充钙补充剂来补充。
选择钙的时候，尽量选择海藻钙、乳钙等天然钙，相对更容易吸收、好利用、对肠胃刺激小。
2、蛋白质
补钙的同时，可别把蛋白质给忘记了，蛋白质是构成骨骼的重要物质，参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程。
平时蛋白质食物吃的少的小朋友，以及有蛋、奶、豆过敏的小朋友，要额外补充不过敏的蛋白粉icon，保证基本的营养需求。
3、维生素D
icon维生素Dicon在钙的吸收过程中，起着非常大的作用。可以说，没有维生素D,钙都白补了！
尤其是日晒时间短，阳光不足地区的孩子，更要注意维生素D的补充。
4、维生素K
icon维生素Kicon又称为携钙素，可以促进骨骼健康，帮助骨骼生长。
其中K2的作用更显著，孩子可以多吃豆类icon、肉类、奶类来补充。
值得注意的是，K2最主要的一部分来源于健康的肠道细菌合成，占人体维生素K来源的60%，所以保持健康的肠道是保证维生素K充足非常重要的方面！
当然，除了上面说的这几个营养素，铁、锌、脂肪等营养素也同样重要，还是那句话“营养均衡是基础”。
七、 教你五招，帮助父母和长辈保护大脑健康，改善认知退化，预防老年痴呆
这样做帮助改善和预防认知退化的问题
健康生活，合理饮食
一、补充鱼油icon改善记忆力
二、补充叶酸icon、维生素B6icon和BB12等B的维生素，可以降低同型半胱氨酸icon，改善认知功能
三、补充蓝莓等莓果提取物、番茄红素icon等提取物。可以降低认知退化风险
莓类果实包括蓝莓，桑葚icon，草莓，黑莓，树莓icon等等，证明对预防老年认知退化有益
四、可以多吃核桃等坚果icon，少量摄入有利于改善记忆力
五、另外，规律的运动对大脑健康也很有帮助。
八、很多时候都有痰多的情况，想咳又咳不出来，那怎么办呢？五个方法帮你祛痰！
1、增加空气湿度
冬季天气干燥，呼吸道黏膜很容易干燥，不
仅不利于痰液排出，用力咳嗽还有可能导致
黏膜损伤出血。
此时，可以在室内放置一盆水或者使用加湿器，增加室内湿度，潮湿的空气更有利于排痰。
同时，还需要注意开窗通风，当室内空气长期不流通，反而更容易滋生细菌。
2、简单“雾化”
当然，这个“雾化”不是让你去医院雾化，而是利用水蒸气。
倒一杯温度比较高的水，里面可以放一点薄荷（新鲜的），嘴巴闭嘴对着杯口呼吸。
或者洗温水澡，先让雾气充满浴室，再进去洗浴，这两种方法都有利于吸入较多的水分，稀释痰液，更有利于排出。
3、正确叩背排痰
很多时候痰排不出，是因为痰液卡在了气管，拍背能促使气管内的痰液松动，便于咳出。
正确的拍法：五指并拢微微弯曲，使手掌icon呈空心状，用空心掌自下而上、从外侧到内侧拍背，每天2-3次，早上起床后，餐前半小时，饭后两小时都可以。
4、多喝水
痰多也应该每天少量、多次的喝温开水icon，能帮助稀释痰液，更容易排出。
5、善用食疗和营养素
卡痰严重的时候，不要吃咸辣、油腻的食物，不然会加重卡痰的问题。
日常可以吃一些白萝卜汤icon、盐蒸橘子、银耳百合汤icon、陈皮水等止咳化痰的食疗方；
还可以用天然蜂蜜+蜂胶icon、NAC、维生素Cicon等营养素支持，缩短咳嗽病程，让你不用药也能好起来！
九、 智慧的人，
都是会“储蓄”的人！
你若想要收获财富，
平常就要多去储存给予；
你若想收获幸福，
平常就要去多储存付出；
你若想收获健康，
平常就要多去储存自律。
十、甲流icon严重流行，这样吃，让孩子抵抗力好，生病少！
抵抗力的军队都是吃进去的，各种食物通过体内各种生化反应组装而成，想要抵抗力好，怎么吃很关键
中国居民膳食指南第一条便是食物多样
人类是杂食动物icon，吸取各种食物精华，才能够从众多动物中脱颖而出。
所以食物多样化对于保持人体健康，提升免疫力有非常重要作用
什么是真正的食物？
一、多样粗细搭配，多吃粗粮杂粮，如小米、糙米icon、藜麦icon、黑米icon、紫米icon、红豆、绿豆、燕麦等，它们含有丰富的矿物质和膳食纤维，让肠道更加健康，菌群平衡，从而让人体具有更好的抵抗力
二、多吃新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，深色蔬菜icon如西兰花，荠菜，紫甘蓝icon，菠菜，除了膳食纤维，还有丰富的维生素Cicon和其他抗氧化剂icon，帮助直接对抗病菌
三、少盐少糖少酒
太多的盐糖酒进入食品后易引起细胞脱水，反而更容易被病毒攻破，破坏免疫力
所以，少用盐，少吃腊肉，避免重口味儿，避免甜食icon，限制饮料，控制酒量，方为保养之道
十一、指甲长竖纹，是疾病的征兆吗？指甲的秘密，现在知道不晚
之前，一则关于#指甲是身体健康的镜子#的话题，在微博上引发热议。
你真的了解你的指甲吗？指甲的形状、色泽、纹理预示着身体的健康情况
其实，相信不少人平时都有关注过自己指甲的情况，比如起一些竖纹、指甲不平整、变得薄软这时候，难免会在心里想：“我是不是缺了什么营养呀？”
那缺乏什么营养，会让指甲出现这些情况呢？
1、指甲有竖纹
指甲起竖纹，往往与各种营养素的缺乏有关，比如锌、维生素Dicon、维生素B。
此时，就需要开始丰富我们的饮食了，多吃各种蔬菜水果、主食吃的不要过于精细了。
·锌：大多数肉类、家禽、海鲜、豆类icon、全谷类
·维生素D:鱼、牛肉、肝脏、蛋白质、谷物
2、指甲增厚、变黄（白）、无光泽
这种情况下，可能是感染了灰指甲icon。
灰指甲是一种具有传染性的真菌感染，往往脚部发生机率更大。这种情况下，坚持用药，灰指甲是可以治愈的。
3、指甲软薄
我们的指甲主要是由硬角蛋白和软角蛋白组成，如果指甲又薄、又软甚至可以直接靠手撕裂，往往说明甲蛋白质不足。
建议多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鱼虾、蛋类、牛奶、豆类等。
4、指甲脱落
当锌极度缺乏、发生了急性感染等情况，都可能会发生指甲部分或者全部脱落的情况。
这种情况下可以先到医院检查一下。
有点吓人，自己百度
icon
5、其他情况
指甲变色、出现黑斑、黑线，这种情况往往提示身体出现了一些潜在疾病，一定要先去
医院检查。
总的来说，压力、维生素缺乏、蛋白质不足、营养不够，这些情况都可能会让指甲出现异常。
因此，最好的事情就是均衡营养，多吃蔬菜水果，保证蛋白质的摄取，保持指甲清洁干燥、养成良好的指甲卫生习惯。
指甲的健康往往也预示着身体的健康状态，日常生活中，大家可以多关注一下指甲的变化。
十二、 孩子有口气，多半是这三种情况，最后一种尤其要重视！
小孩子怎么会有口气呢？
出现这种情况，可能有以下三种原因，妈妈们可以对照看看！
1、口腔不卫生
口腔里面的食物残渣、糖，为细菌提供了大量的“食物”，细菌在嘴巴里不断的生长、繁衍，对口臭有着“卓越的贡献”，同时也将引起龋齿、口腔炎等问题。
所以妈妈应教会孩子喝奶后、进餐后漱口，早晚协助孩子好好刷牙！
2、有口腔疾病
当宝宝牙龈发炎、长龋齿后都很容易出现口臭。
平时注意观察孩子牙龈是否有红肿；牙齿上是否有黑点、黑洞；齿缝是否发黑。。。。如果有的话，尽早到牙科治疗。
同时，口腔也一定要注意清洁！
3、消化不良icon，有积食
小孩子各个器官都还没有发育完善，如果一次吃的过多，或者吃了不消化的食物，比如高糖、高脂肪、高蛋白食物，都有可能引起消化不良，孩子就容易积食。
这时候的胃肠道负担加重，导致食物消化不彻底，此时打嗝或者嘴里都能发现臭味。
如果孩子经常积食，会加重脾胃损伤，食物消化吸收就会很困难，长此以往，会导致消化不良、瘦弱、生长缓慢、抵抗力差
急性积食的时候，妈妈可以做点红糖炒山楂(适合1岁以上宝宝)，也可以吃一些消化酶，来帮孩子消化食物。
如果孩子长期处于积食状态或者经常积食，那就需要及时去帮孩子调理，才能彻底解决这个问题！
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