19年的12月，即将踏入2020年，慢慢梳理自己的明年清单，决定挑战自己二十多年都没有做到的事情！早睡早起！是的，这件事简直太反人性了！作为一个有起床气的宝宝，睡不好，简直炸毛一整天。
但每天的工作让我太难得拥有自己的时间，早起变成一个最好的选择，可以慢悠悠起来收拾好自己，做顿早餐，听着音乐列列一天的清单，不紧不慢的出门，不用焦虑堵车迟到，一个从容美好的清晨让一天变得幸福。
是的，2020年的3月我早已实现了当初定下的小目标~
2019年12月，尝试早起 12点前入睡，7点起床，坚持10天
从一个小目标开始，让早起变得简单。12点前入睡，7点起床对我是个刻意一下就可以做到的目标，我决定从身体不抗拒的小目标开始，让这件事情先“开始”再谈成效。10天也是为了降低门槛，培养自己的信心。
按照这个目标，我每周早起3天就一定可以完成目标啦。果然这个目标，门槛很低，我非常顺利就完成了12月的目标
2020年1月， 11:30入睡，6:30起床，坚持15天，早起社群
12月的小目标对我来说已经轻轻松松，1月的目标难度自然要提升。我的目标是11:30入睡，6:30起床，希望可以坚持15天
定下目标之后依然是拆分，算下来，每周要打卡4天就能顺利完成任务。
但是，6:30起床还是难倒了我。每天起床都是一种煎熬，身体沉沉的，完全起不来床。在目标制定的前几天，对我来说异常艰辛。
与其和自己死磕，不如多想想策略。于是，我想了各种点子让自己可以完成这个小目标：
1、早起肯定要早睡，不能熬夜超过12点，23:30就算睡不着也必须躺在床上
2、闹钟设置要科学，要给自己赖床的缓冲期，6:30起床就定3个闹钟，6:20一个，6:30一个，6:35是最后通牒必须起床~是的，我给自己的目标是有弹性的，不超过6:45都算自己打卡成功哈哈，提升自己的信心非常重要
3、3个闹钟之后我肯定睡不安稳了，但还是不想起来，ok。我可以不睁眼，闭着眼睛滚去刷牙洗脸，擦护肤品。哈哈哈，之后每天我都是摸着墙到卫生间稀里糊涂刷牙洗脸的，这个举动可以让自己起床，但是给自己充足的缓冲，不会发脾气
4、起床之后需要缓冲期，先开暖色调的床头灯，喝一点水，洗脸刷牙护肤，这个流程之后打开窗帘让日光照进来，整个流程30分钟，这个时候已经彻底醒了。美好的一天开始啦！
5、最最最重要的一点，一个人真的很容易偷懒，在和身边的朋友聊过之后，发现身边太多同样困扰的朋友。索性，我来发起早起群，监督大家打卡，这样作为群主的我就会担当起模范带头作用，会更加有动力。
就这样，为了2月份，我的早起群自己不至于太丢脸也可以和朋友分享心得，我逼着自己必须完成目标！
2020年2月 11:00睡，6：30起，20天 理论+实践相结合
为了解答群友各种睡眠困惑，我专程看了《睡眠革命》并获得很多心得，比如要挑选适合自己的寝具，要了解自己的睡眠类型，要适应昼夜节律，要了解最适合自己的睡眠周期，要固定好自己的生物钟
1、了解自己的睡眠类型。如果你是晚睡星人，更加适合晚上的时间安排事情，早上稍晚起床，而如果是早起星人，则应该早点休息
2、固定住自己的生物钟。这个非常重要！日常生活会经常被一些小意外打断，所以生物钟不得已变来变去，就算没有特殊情况，我们也会因为刷手机，熬夜工作加班，大姨妈之类的理由睡眠时间非常不固定。这是一个非常差的习惯，因为你每天都在适应新的生物钟，这非常难保证自己的睡眠质量，也很难改善失眠的问题，日常的行程安排也非常被动，总体的幸福感超低。
3、适合自己的生物钟。最适合自己的生物钟应该是绝大多数情况下都可以满足日常需求的生物钟，不会经常被打断。比如你8点回家，9点上班，那11点入睡-6点起床就很适合。而如果你是加班狗，12点才回家，那么2点入睡，8.30左右起床可能更适合你哦
4、睡眠时间是可以拆分的！假如你睡7小时才能保持比较好的精力，你最好做到一周里尽可能多在夜晚完成这些睡眠时长，一周不应该超过3次睡不好。如果晚上没睡好，不要贪婪晚起，而应该顺应自己的生物钟在固定的时间起床，在中午的时候进行补休。甚至晚上下班的时间如果很累也可以稍事休整
5、营造睡眠的氛围非常重要。提前做入睡准备，比如我11点睡觉，10点就要开始做入睡准备，包括：
1、洗漱护肤完毕
2、把卧室灯光调到最暗，甚至关闭
3、睡前放松环节，我会选择泡脚或者听音乐进行冥想练习，感官内收集中注意力在身体上
4、手机调整到静音，闹钟调好，此时起不能再看手机
5、到自然困倦，关灯入睡
形成自己常规的入睡准备，会让入睡变得轻松又安心，不带着负担和白天的焦虑，充分准备后的睡眠质量极佳，幸福感也非常高
在理论的实践和群友的陪伴下，我顺利完成2月小目标！
2020年3月 11:00睡，6：00起，20天 和自己的身体做朋友
早起群的第二个月啦，我会每天发布截至当日本月数据，每个人的完成情况，连续三天不打卡就要惩罚了哦~ 不接受惩罚直接踢出群呢哈哈哈 我的早起时间提前到6:00起床，希望自己可以做到20天，到今天已经完成14天，接下来我会逼自己一定完成的
在经历过3个月的摸索之后，自己感受到很神奇的一点是，对于自己的身体非常了解。我知道自己需要7小时的睡眠，睡前一定不能看手机不然就失控，一定要做睡前准备不然就不安心，一定要放一杯水在床头，一定不能超过12点睡觉不然肯定崩溃，瑜伽泡脚和冥想可以让我快速入睡
在对身体如此了解之后，发现早起变成一件简单的事情，我可以控制自己的频率。可以控制自己在周末短暂失控1天之后及时调整到自己的日常状态，可以调整自己的睡眠状态。如果晚上没睡好，中午我会补休让自己恢复精力。睡眠再也不是我的问题（绝不夸张）
但在这个过程中，除了方式方法和对自己身体的摸索，最关键的一环还是创建了早起群，身为群主让我义不容辞地想要做好这件事。在鼓励每个群友的时候，也会鼓励到自己，让早起这个单一的行动有了更多的爱和温暖。
就算4月，大家完成了100天的早起目标，我还是会继续组建“要早起”第二期，让这份美好一直传递下去
总结
早起的你
从适合自己的小目标开始
开始的时候对自己宽容一点，降低打卡标准，每一份进步都值得鼓励
记录自己的睡眠数据，摸索身体规律
看一本睡眠的理论书籍，如《睡眠革命》，了解睡眠常识
安排入睡准备和唤醒准备，让早睡早起舒适自然
早起反馈，记住每份清晨的美好
找到组织，一群人可以走的更远
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