【早起】5:18在早起群第5个打卡。夜间睡眠时长为6小时49分，睡眠打分79分。还可以，最近终于把睡眠的规律调整回来了。
【运动】两次。在家里的跑步机上跑了37分钟，消耗热量323千卡，最高心率152，平均心率137。今天的状态还可以，脚踝还好，没什么问题。中午，吃完饭，收拾完碗筷，到外面绕着黎明湖走了半圈，用时46分钟，消耗热量239千卡，最高心率128，平均心率115.在走到单杠处，又引体向上了4个，退步了，应该加强肌肉锻炼了。
【饮食】全天摄入热量1526千卡。碳水56%，蛋白质26%，脂肪18%。每次测量体重的时候，都提示我蛋白质摄入量过低，让我多摄入蛋白质，看来早上，我要喝牛奶了，多吃点蛋白质的食物。多吃蛋白质，也有助于减肥。
【体重】测量两次。早上吃饭前测量，体重67.85公斤；吃完早餐，收拾完屋子，运动完后，再测量为68.25公斤。提醒我骨盐超了，需要多晒太阳，多吃水果。
【血压】测量两次。早上测量，高压122，低压85；晚上测量，高压128，低压83。属于正常高值，最近调整的不错，还要继续调整，好好睡觉，吃清淡些，多运动。
【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《见识》，吴军比较喜欢庄子，推崇庄子的思想，另外，他看了很多的书，有些书得反复看，细细的看。在得到里听《高血糖课》，注意饮食和运动，都是有助于预防和控制高血糖的，多注意、身体才会健康。
【写】打卡学论语【第110次】
【工作】上午，按照计划完成了一部分内容。下午，中午走完步，就困了，躺在床上就睡到做晚饭的时候了，今天的效率不高。
【班后】 上午，还好。中午，走黎明湖的时候，听樊登讲书。一些书，值得翻来覆去的听，每次听都有不同的收获，甚至，过一段时间听，你会发现不同的内容在打动你。就像个长者吧，一个是吴军，一个是樊登，不同的人生经历，像长者在那向你讲述自己的经历和成长，从中学到了什么，转换成自己的行动。
最近，在看张宏杰写的《曾国藩传》，其中一章，写曾国藩的改变是因为天天写日记，在日记里批判自己、自省自己，其实，在这之前，他先立了个大愿：成为圣人。如何成为圣人，写日记矫正自己的言行。其实，每天，将自己的行为和思想，记录下来，就是要矫正自己，让自己健康、快乐的生活。生活中不如意的事太多，一开始都还好好的，走着走着，说着说着，就变了，让人无法琢磨，这就是生活，在生活中修行，修行什么？能接受这样的生活，这就是自己为自己所做买单，承受这一切，承担这一切，是自己应该承受和承担的，这就是生活的意义吧，让生活扇了一巴掌，记住这种痛，当忘记了，生活还会再来一巴掌。
【评分】打60分。
【日期】以上记录是11月17日，周四，阴。
【PS】现在是11月17日（周四），晚上21:10开始，写此段文字用时32分钟。
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