-----复盘连岳老师文章《从心定姿势式，到心定仪式，再到心定能力》
这是一个初一学生，给连岳老师的信，寻求学习过程中解决问题的文章：
还有五天就期末考试了，可是感觉自己的状态还没有到位，很简单的题稀里糊涂不知怎的就写错了，老师跟我说你的能力没有问题，就是心不定。其实我不怎么理解心不定的意思，而且我认为考试的时候总归会想一些东西，例如：这次我一定要超过某某某，我一定要考多少分。这一点我有些迷茫，希望连叔帮帮我，给我点建议。
这类孩子的问题挺普遍，通常的其他说法也很多，考试时状态不好，平时注意力不集中，不好好审题，马虎等。
什么是心不定呢？
心不定的表现还会有许多，孩子写作业，一会吃零食，一会又去厕所；一边写作业，一边听音乐；，一边做作业，一边用手机查答案（手机显露出来的信息杂乱，谢吸引人眼球，容易导致心不定）；写作业时，突然想起一件事，跑到外面与父母说句话，交代一下……
长期以往，孩子慢慢形成了“心不定”的习惯，再让他“心定”，有了一定的难度。
心不定，影响学习效果是必然的，成绩上不去也在情理之中。
在信息爆炸的年代，不仅孩子的“心定”习惯不好培养，成年人的“心定”也成了一个问题。
很多没有“心定”能力的成年人，比你更苦恼，他们没有学生的作业与考试这样的硬标准，东看一眼，西看一眼，在社交媒体的信息洪流中随机漫游，什么也没做好，什么也没得到，深夜疲惫地睡着之前，满心愧疚。第二天早上醒来，又重复一遍昨天放纵的“心不定”。
怎样才能做到“心定”呢？
从手和脑这两个器官做起，连岳老师说：
一是手的动作：
做一件简单的事，可以提升阅读与思考的效率：把书摆在合适的位置，你看它时，眼睛与脖子处于一个舒适的位置，你端正坐着，保持脊梁正直，左右手交叉合拢，需要划重点和翻页时，你的手才可有动作，动作做完，立即恢复交叉合拢的位置。这种姿势，属于“心定”姿势。“心定“听起来玄，我们却可以通过具体的规范动作得到它。
在“心定”姿势中，我一再强调手，那是因为你若不注意手，它就会把心里的“不定”因素表现为动作，然后诱发更多的“不定”。你不时地玩玩笔，挠挠头，摸一摸眼睛，挖一挖鼻子，思考过程不停被轻微地打扰，打扰累积到一定程度，思考过程崩溃，注意力失焦。作为学生，就会出现“简单的题目写错”“粗心”这类不应该有的错误，这里扣1分，那里漏1题，看起来能力没问题，最后却考砸了。“我都懂，只是粗心”，这句常见的自我安慰是不成立的，一个人老是粗心出错，比不懂更糟糕，说明你的思考到处有漏洞。
二是“脑”的培养和训练：
人的大脑不停产生想法，像一条奔流的大江，睡着了都会做梦，“不想东西”是不可能的。心定不是让你不想东西，而是让你只想当下这件东西。考试时只想题目，一题题做好，这是心定。
关注当下，一次只做一件事：
“心定”任务到处都是：做作业时只想着作业，阅读时只想眼前这书，用餐时专注饭菜滋味，玩的时候玩开心，拥抱你爸妈那十来秒钟，投入一点，感受他们的心跳与爱。
在做“正事”之前，先进行一个仪式，把握坐姿，调整好呼吸：
连岳老师是这样训练他自己的：
我每天早晨工作之前，也有自己固定的“心定”仪式：读一首诗歌，再读几页我喜欢的中文书，最后读几页我喜欢的英文书，耗时15分钟左右。然后开始写作，直到把这篇文章推送到你的手机上。
我们从小到大，从学习到工作，都不会有“心定”这门功课与任务，它却是做好事情的基础。我开学校，一定会增加这种教学内容，上课前，花几分钟时间，把坐姿与呼吸调整好，进而带动思维聚焦，这样每日训练，心定能力就会更强。
三是创造适宜的学习环境
把学习环境周边的杂物清理干净，整洁有利于提高效率；
将书桌的高度、座椅的高度调整好，免得时间长了过于疲劳；
不养成一边吃零食，一边喝水，一边做作业的习惯；
不养成一边听音乐、歌曲，一边做作业的习惯；
在其他生活习惯的培养上，不一心二用，心猿意马，专心致志，安排事情时，不多件事情交叉安排，一件件干，干完一件事，再去干另一件，用心体会当下的一切，这样或许收获会大得多。
再感兴趣，可以学学“冥想”的课程，你会有意想不到的收获，对注意力不容易集中的人群尤为合适。
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