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音频文稿：《刻意练习》｜成甲解读

《刻意练习》

关于作者

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

关于本书

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。

刻意练习

核心内容

第一，为什么训练可以铸就天才？天才不是天生的吗？

第二，训练分为有效训练和无效训练，那应该如何区分呢？

第三，迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。刻意练习究竟是什么？

前言

你好，欢迎每天听本书。今天我们要分享的书叫《刻意练习》，副标题是“如何从新手到大师”。

有一个广为人知的观点叫“一万小时天才定律”，但实际上1万小时并不是放之四海而皆准的真理，《刻意练习》的作者艾利克森告诉我们：只有在刻意练习下1万小时才有用。

艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他主要研究各个领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，比如体育、音乐、国际象棋、医学、军事等领域，他发现这些杰出人物的成就都有一个共同点，那就是遵循了“刻意练习”法则。《刻意练习》这本书，2016年一出版就立刻成为畅销书，销量惊人。

我自己一直研究知识管理，在我看过的所有关于高效学习方法的书中，可以说《刻意练习》是对训练方法讲得最透彻最深刻的一本书。这本书不仅帮我们理清了很多模糊的概念，甚至颠覆了一些关于学习的认知和观点。因此，这本书一定会成为学习领域的经典著作。

这本书中有三个观点给我们非常大的启发：

第一，为什么训练可以铸就天才？天才不是天生的吗？
第二，训练分为有效训练和无效训练，那应该如何区分呢？
第三，迄今为止最强大最有效的学习方法是刻意练习。

刻意练习究竟是什么？这三个观点让我们一一来看。

音频重点

第一部分

首先来看，为什么说通过训练可以铸就天才？

莫扎特是大家公认的一位音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型的音乐会，让音乐界广为震惊，不过这还不算什么，更令人震惊的是，莫扎特在他4岁的时候就能够分辨任何音乐的音调，甚至是像声音的调子，比如时钟报时的音调，甚至人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的，大约在每一万人当中，只有一个人具有这种完美音高的能力。莫扎特的这种能力一直作为证明“天赋是与生俱来的”绝好例子。似乎，天才之所以是天才，就是因为有天赋异禀的能力。

真是这样吗？在2014年日本一位心理学家做了这么一个实验，他招募了24个两到六岁之间的孩子，在训练他们一年以后，这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练，也可以获得和天才一样的表现。作者分析说，莫扎特所谓的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天音乐训练的强度，比那24个小孩子还要高，是训练铸就了天才。

过去我们觉得，在一些领域，有些人做得好就是有天赋的，另一些人就是没天赋的；有天赋的被挖掘出潜能就可以成功，没天赋的你再练也没用，“不是这块料”；什么叫“天赋”啊，什么叫“天才”啊，意思就是天生的嘛。可是作者打破了这个观点，他说，所谓的潜能全部是可以被锻炼出来的，就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出潜能。这个观点，完全颠覆了传统认知。

人的身体和大脑有极强的适应性，如果通过刻意的训练，就能够极强地改变身体的适应能力。比如你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？500还是1000个？在1980年有一个日本人做到了10507个，夸张吗？这还不算什么，在1993年的时候，美国有一个人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑。天哪，人身体的极限究竟在哪里？通过训练可以让身体素质强大到21个小时做4万多个俯卧撑。其实大脑也一样，大脑经过刻意练习之后，也能够发展出过去不具备的潜能。

在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS 系统都会陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，必须通过被称为世界上最难的测试考核。而为了通过出租车测试，司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现，经过高强度训练通过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，比之前增大了不少。同样的现象也发生在盲人中，人在失明之后经过大量训练用手指触摸盲文，他们大脑相关部分也更发达了。

因此作者说，我们可以通过大量的训练改变身体的适应性，我们可以创造潜能和天赋，从而创造天才。

第二部分

那我们可能就会问，为什么我们也一直上学、受训练，可是却没有被训练成天才呢？

作者说，那是因为训练方法不对。训练方法是分为有效的训练和无效的训练，而我们大多数人常常陷入到了无效的训练中。

怎么区别有效的训练和无效的训练呢？这就是作者给我们的第二个启示。

想象一下，有一个小孩子正在练习弹琴，旁边有一位老师去问他，我看你每天都训练一个小时，可是你每次测试的时候成绩都不及格，能不能解释一下原因？学生说我不知道为什么呀，我每天都在练呀。老师问，那你练了多少次？学生说十次或者二十次吧。老师再问，你弹对了多少次？学生说不知道，一次或者两次吧。老师又问那你怎么练的？学生说不知道，我只是一直在练。这样的场景熟悉吗？我们一直在写作业、一直在作题、一直在跑步、一直在下棋，可是我们既没有成为学霸、运动健将，也没有成为象棋高手，为什么？因为我们进行的是天真的练习，虽然埋头在干，但并没有进行有效的训练。

事实上大多数人对练习有三种误区：

第一种误区，是觉得练习可能没有太大的用，能力主要受基因限制。

有人会说“我不擅长和数学打交道”“我空间想象能力比较弱”“我不认路”“我没办法做得更好”……可是作者说，其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

第二种误区，是认为只要练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。

但是作者说，如果做的时间足够长就会足够好的话，那么就不会有那么多街边下了很多年棋，但是棋艺还是很差的臭棋篓子了。事实上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现，它有时候还会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

第三种练习的误区，是认为只要努力，足够刻苦勤劳，就能提高成绩，就会更加优秀。

比如，我要成为一个更优秀的经理，我要想卖出更多的产品，我要让团队合作更紧密，那么我就要更加倍地努力。可是作者说，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的进步。想想我们上学的时候，一定有那个最勤奋、最刻苦、最努力的坐在角落的同学，每天不停地加倍学习，可是每次考试下来成绩都很糟糕。

有效的练习，不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有正确方法的练习才能真正有效。

那什么样的练习方法才算有效的呢？作者说这个很重要的方法叫有目的的训练。

什么是有目的的训练？

我们还回到刚才的例子，那个练习弹琴的小孩子，假如他的训练是这样的过程：他给自己制定一个目标，比如连续三次不犯任何错误，然后用恰当的速度弹完这首曲子，只要不符合这个标准，就去找原因。想象一下，如果这个孩子每天晚上以这样一个标准来进行训练，他的进步会不会更快一些？

有目的的训练：

首先，是一种不断改进的做法，积小胜为大胜，积跬步致千里。

其次，训练中必须专注，不能心不在焉。我们常常只是在做，而并没有认真地去思考，就像福尔摩斯说的，你只是在看，而并没有观察。

另外，有目的的训练还有一个要求，那就是必须有及时反馈，如果做完了题并不知道对错，进步就非常慢。

最后，还有一个很重要的因素是必须跳出“舒适区”进行训练。

想象一下，一个业余的钢琴师，他十几岁就开始学琴，到他30年之后还在用同样的方式弹琴，哪怕他已经完成了1万小时的天才训练，他也不会成为天才，为什么？因为他没有走出自己的舒适区。

有效的练习，是有目的地突破舒适区的训练，只有这样才能快速的进步。

那是不是我们进行有目的的训练就会成为天才呢？作者说，不行。

尽管有目的的训练很有效，但是它远远不够养成一个天才级水平的能力。要达到天才级的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意练习”。

第三部分

刻意练习也是有目的练习当中的一种，是人类迄今为止发现的最有效的提升和训练技能的方法，那什么是刻意练习？

在讨论刻意练习之前，我们先要问自己一个问题，我们的努力和勤奋究竟训练的是什么？训练的是速度？音乐感？还是技术？No，作者说真正训练的核心是我们的“心理表征”。

什么是心理表征？

这是认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。

听起来比较抽象，我们举个例子。

比如对外行的棋手来说，他看下棋就是看到一个一个的棋子在移动，而对一个大师而言，他除了看到棋面上的棋局变化之外，他还能看出两方的优势和劣势，接下来的走势，对手可能的策略以及自己可能采取的对应方案。你有没有发现，对于同样一件事，新手和专业的人员看问题的深度和高度是有差别的。换句话说他们之间的认知模块、认知结构是不一样，而这种差别就是不同的心理表征。对专家而言，他们能够把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速调出过去的一些认知模块，从而在思考和解决问题上有更高效的方法。

比如，踢球没经验的人就觉得足球场上双方加起来20多个人在满球场乱跑，只要是球踢到脚下就去抢就行啦，可是专业的球员会发现规律。有人专门做了实验，就是让这些专业的球员去看比赛，看一场真实的足球比赛的视频，当一个球员刚接到传过来的球时，按下暂停键，然后问实验对象说下一步这个球员会做什么行动？他是带球还是射门，还是传球？越是优秀的球员对下一步行动的判断越准确。也就是说，专业级的选手和普通的选手，天才级的人物和普通水平的人物，看问题的心理表征方面形成了关键的区别。

所以，理解了这一点就理解了刻意练习的目的，我们的目的本质上就是要建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习就是目前人类发现最强大、最高效的训练方式。

那什么是刻意练习呢？

作者说，从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准：

第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法；

第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。

按照这个要求，可能符合这种严格意义上的刻意训练的行业是少之又少的，也只有像国际象棋、芭蕾舞、体操、音乐表演等少数的行业。比如像小提琴训练，它就属于一个比较典型的、能够使用刻意练习的方法，它的技能组合非常标准化，演奏方法也大多是经过了数十年甚至上百年的训练和改进。如果你能够找到一个优秀的老师，他能够告诉你什么是正确的，甚至是最好的握琴方式，在跳弓的时候如何最有效地移动琴弓等等，这些方法是你自己摸索、探索训练都没有办法快速实现的，或者要走很多弯路的。所以小提琴领域，往往会有很年轻的天才型选手出现，就是因为他们有一流的导师，有已经成熟合理的技能和方法，只要持续地刻意训练、就能成为这个领域中的天才。

可是我们大多数的行业其实是不符合这个标准的，很多情况下并没有最高效的方法体系和专门从事教练的一流导师。

那这怎么办呢？作者说，我们可以退而求其次，尽最大可能用刻意练习的原则来训练。

什么是刻意练习的原则呢？

首先，明确你的高绩效的目标，我想要实现哪方面能力的提升；

其次，我们要尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈；

第三，研究这些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；

第四，就是我们不断地投入时间和精力去训练。

这四点就是刻意练习的原则。这个原则听起来很简单，但是如果能够切实应用，效果惊人。

美国在越战早期，海军飞行员的战绩其实是很糟糕的。1968年的前5个月，美国海军击落9架越南的飞机，自己损失10来架战机。而且更夸张的是，飞行员发射了50枚空对空导弹，却没有一个打中目标。在这种情况下，美国海军不得不思考：问怎么样才能够提高飞行员的能力，让他们快速地具备一流飞行员的水准呢？这就发展出来著名的“王牌训练计划”。

这个计划就是：首先把最优秀的飞行员挑选来做教官，让他们模拟越南的战斗机战术，组成红军，然后，选拔仅次于这些教官的优秀的飞行员作为学生。组成蓝军。接下来，就让红军和蓝军天天对战。因为教练组经验更丰富，所以常常把学生逼到失败的边缘，让学生在紧急、危险或者各种复杂的状况下做出战斗决策。战斗结束，当天教官就和学生沟通复盘，总结经验。教官分享他们的思考判断过程，学员寻找改进的办法。第二天，带着新办法再训练。

经过这样持续反复的训练，结果到1970年的时候，这批美国海军飞行员再次投入战场，他们实现了击落12.5架的敌机，自己只损失1架飞机的惊人战绩。这一套王牌飞行员计划巨大的成绩背后，遵循的就是刻意练习的原则：明确的目标，最优秀的老师，跳出舒适区的训练和及时的反馈改进，以及周而复始的高强度训练。其实整个过程就是一个遵循刻意练习原则的过程。

可能你会说，这个刻意练习的方法好是好。可我工作那么忙，哪有整块的时间一直去训练，还要找优秀的导师！太难了。作者说，是这样，不过我们完全可以不停下工作，而是采用边干边学的策略，应用刻意练习的原则。

比如，销售技能一直是个隐形知识，很难提升。作者就说有一家叫蓝色兔子的公司，它就是用了刻意训练的原则，在工作中训练销售经理的销售能力的。他们公司每年都会把业绩最好的高级销售经理聚起来开几次会，讨论下一步的销售策略。可是过去的开会往往流于形式，那怎么办呢？公司就想出一个办法，再开会时，让这些高级销售经理一个人模拟公司的真实客户，另一位向他推销公司产品。其他的高级经理在旁边对整个销售过程提供反馈，告诉他这次销售哪里做得好，还有哪些地方可以改变，我有什么经验可以介绍给你。第二天的时候，这个销售经理总结经验，再进行一次销售，然后其他人再进行评估和反馈。公司把这个过程都用视频录下来。这样整个团队的销售技能都得以提高。你看，这个过程，不需要你全职培训，只是把刻意练习的原则融入到日常工作中就能有巨大的成绩。

不过你可能说，如果我想提升的能力，既不认识杰出的导师，也没有这样的牛人朋友。那怎么办？作者说：如果没有导师的话，哪怕我们用案例，用优质的书籍也可以实现应用刻意练习的原则提高能力。

比如，美国建国早期的伟人本杰明·富兰克林，他早年受的教育水平很有限，能够写出通顺的句子就了不起了，但他又很想提高自己的写作能力，一次偶然的机会看到一本名叫《观察家》的杂志，他发现杂志中的文章质量非常高，特别希望自己也能写出那样漂亮的文章。但是他又不认识这些优秀的作者，给他反馈。那怎么办呢？他就去模仿这个杂志中文章的写作方式，最开始是他去模仿，他们怎样措辞呢？如果我自己写这句话怎么写，我写的方式和他比较，他的好还是我的好，为什么人家的会更好。

在用词提升之后，他还是感觉文章哪儿不对，就注意到，原来自己的文章的谋篇布局和结构逻辑也不对，所以他又把观察家杂志上的文章段落打断，自己重新梳理，我写文章会先写什么，后写什么，人家作者为什么有不同的顺序呢？在他不断的揣摩和研究下，富兰克林成为了美国历史上最受尊敬的作家。他的著作《穷查理智慧书》以及后来的自传都成为了美国文学史中的经典案例。

你看，富兰克林其实运用了刻意训练原则，解决了一个我们大多数人面临的问题，就是我既想要提高能力，但是又不认识牛人，请不起这样的专业导师，那怎么办？

那我们可以运用刻意训练的原则，来拆解高水平的案例和书籍帮助我们提升。

你看刚才这个案例中，富兰克林就在没有导师的情况下，通过研究高水平案例，分析他们可能成功的原因，然后自己刻意地，反复训练，不断改进技能。

可是还有一种情况，我这个领域连经典的书籍也没有，行业专家的意见也不能确定就是正确，怎么办？作者说，这样的情况，就要回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能。

作者举了一个例子，美国的放射科医生，他们通过X光照片来判断分析乳腺癌病患，随着从业时间变长，他们的判断能力并没有明显进步，有时还会有退步。为什么？原来，放射科医生大约看1000张X光照片里面，可能才有4到8个癌症特征被发现，所以医生获得有效反馈的次数就很少；而且就算这少数情况下，医生觉得X光照片可能有癌症的病变，因为隐私的原因，病例到了自己的私人医生那里，放射科医生也不知道自己的判断是否正确。而且在这个领域，过去也没有特别有效的方法可以提升这种判断X光照片的能力，即使是资历最丰富的专家，也不能确保自己的判断一定都正确。

这个时候，如何提升医生的判断能力呢？作者就提出他的解决方案：运用刻意练习的原则，强化决策和结果之间的反馈，然后找差距，刻意训练。

具体怎么做呢？作者建议，把过去多年来进行X光照片诊断的病人案例收集起来，再把对应病人后来实际的病例档案找到，从中找到有价值的案例汇总起来，也就是那些有特殊反馈效果的病例照片,比如：当初放射科医生看照片没有发现问题，可后来病人发病了，又或者刚开始医生判断有癌变，可是实际是误诊。这些经过汇总的有价值的案例，就成为训练医生的良好素材，他们可以通过再次诊断这些知道结果的X照片，来研究自己的诊断为什么有问题，如何改进。这样，放射科医生就把过去可能1年才能有一次低效反馈的训练，变成可以每天几十次有效反馈的训练。就这样，应用刻意练习的原则后，放射科医生的诊断正确率有了大幅的提高。

这就是一个在没有有效反馈的工作中，运用刻意训练原则提升效能的方法。我们工作中也常常会有这样的情况，你的工作是整个项目流程中的一个环节。比如你是做平面设计的，或者编程开发的技术人员，我们不知道成果怎么样影响结果，我们的工作能力就很难提高，工作几年后会觉得自己在吃老本。刻意训练的原则就告诉我们：我们要想办法把自己的工作和最终结果之间建立起联系。比如，这次做的平面设计，哪些地方客户评价很好，哪些地方客户不满意，是什么原因，可以和自己的同事，相关的部门人员一起讨论改进方案，然后自己再刻意练习，下次继续改进。从而不断提升自己的能力。

总结

上面的内容就是刻意练习的主要内容。

我们可以看到，要在一个领域快速成长，最好的办法就是让第一流的人，给你指导和反馈，你可以第一时间学习到正确的理念和方法，从而极大地提高学习效率。

这就是刻意练习，这也是为什么在少数领域当中，最高水平的老师和方法，加上高强度的训练，就能够创造天才。

不过，在不具备这样条件的领域里，我们仍然可以退而求其次，最大程度地利用刻意练习的原理，学习杰出人物的做法，研究他们可能成功的原因，不断尝试改进。

最后，我们回顾一下，《刻意练习》这本书中提出了三个观点给我们非常大的启发：

第一，天才是可以训练的，我们可以通过高强度的训练，让自己的大脑、身体结构发生变化，从而产生像天赋一般的奇迹能力。

第二，为什么大多数人没有训练成天才？是因为我们常常进行的是无效的训练，而只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速地进步。

第三，对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习，找最优秀最杰出的导师去指导自己，然后不断地揣摩别人成功的原因，并且不断地训练和改进，才能获得最大的进步。

这本书和此前《成甲说书》讲过的《学习之道》有异曲同工之妙，在《学习之道》当中作者乔希·金提出了划小圈的学习模式，这和刻意练习法则有非常相似的地方，但是刻意练习法则把训练过程讲得更透彻，更具指导性。如果理解了《刻意练习》这本书，再去回过头来听《学习之道》乔希的成功，就能更加深刻地认识到刻意练习和高效学习方法背后的规律。

得到