漏尿，普遍认为都是盆底肌出现了问题，只需修复盆底肌就可以了。事实真的如此吗？我的实践案例中，遇到过盆底肌肌力为零，她却没有漏尿现象；盆底肌力差的人出现漏尿现象，我用筋膜手法只处理了其膀胱旋韧带漏尿问题并没有进行盆底肌训练，漏尿问题立刻就得到了解决。漏尿与盆底肌的逻辑关系:盆底肌力差也可能不漏尿→漏尿与膀胱悬韧带关系密切，盆底肌对缓解漏尿有帮助。
盆底肌修复方法。
常见以下三种:运动的训练方式修复（瑜伽馆或健身房），近几年开始流行筋膜手法修复（瑜伽馆或个人工作室）、凯格尔运动（医院）
一、运动的训练方式，主要采用的是普拉提或瑜伽运动体系，练习前先放松盆底肌，然后采用“升电梯模式”+臀桥训练
1、在所有的体式里面：比如站姿、跪姿、坐姿、卧姿，收紧大腿内侧，感受盆底肌张力，找到憋尿的感觉，然后再想象这是一台电梯，先升-保持不动-降。从1开始尝试-收紧保持不动，然后放松下降。找到1-1-1的模式后，换2-2-2模式，以此类推3-3-3，一直往上递增，当可以练习到5-5-5模式时，说明盆底肌肌力已经恢复得不错了。
2、臀桥：臀桥需要一张垫子，可以在家里练习，做完”升电梯模式“”后加入臀桥训练。15秒/组，5-8组的练习。随着体能的增加可以逐步延长每组的训练时间和增加组数。
臀桥体式
警告：“升电梯模式”对身体体能几乎没有要求，但练习时当身体出现不舒服情况，请立刻停止练习。臀桥训练需要一定的体能基础，不太适合刚出院的宝妈，练习过程出现腰痛或者其他不舒服的症状，请立刻停止练习。即便如此，有条件的宝妈还是需要请教专门的老师给予指导，以避免意外情况发生。注意盆底肌是所有女人一辈子都需要练习的功课。
二、筋膜手法修复和凯格尔运动（医院）。本文只展开通过运动训练修复复盆底肌的方法，因为这个方法简单有效，随时随地都可以练习。只是修复盆底肌的朋友看到这里就够了，想了解更多的朋友往下看。
刨根问底：骨盆结构和关联群体图
三、盆底肌修复需要加入相关联肌肉训练才能达到长期的巩固、稳定效果。在我看来，人体的每个部位都是相关联的，离开了链接肌肉功能就消失了，肌肉的工作是群体协调工作。训练一定是综合性的训练，盆底肌修复除了训练盆底肌肌力外，其它关联也应该修复，因为盆底肌与大腿内收肌、腹部核心肌群、臀部肌肉等关联肌肉又在千丝万缕的关系。
骨盆与骨盆相关联
盆腔上部器官、骨盆关联肌肉
1、打开的骨盆底会牵拉盆底肌，臀肌才是最大的盆底肌。
2、盆腔内内脏下垂会给盆底肌制造压力，所以需要修复内脏下垂。
3、内脏下垂涉及小肠细摸、膈肌等呼吸肌肌力牵引，所以需要训练呼吸肌，膈肌是最大强有力的呼吸肌，其次是肋间肌和腹肌页属于呼吸肌
所以核心肌群的训练也是必要的。
4、骨盆的前后倾会盆腔内器官位置，特别是子宫、膀胱、直肠。骨盆前后倾与髂腰肌、臀大肌、腰方肌关系密切，所以臀肌、髂腰肌腰方肌页需要训练。
5、大腿内收肌紧张也会牵拉盆底肌，所以内收肌群页需要训练。
等等......先写这么多吧！
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