成成日记：肥胖减不下来就是吃的太多【152】

肥胖除了因为打针、吃药、得病这种特殊情况，最根本的原因就是吃的太多，

很多人会说，我一天吃饭也不多啊。

是也许你一天吃饭是不多，但是一天零食，饮料，水果，乱七八糟的真的是不少吃啊。

成年人一天基础代谢大概是1200-1600左右，根据

这是一盒巧克力味的奥利奥，上面的能量就是热量2027千焦换算成千卡就是485千卡，这一盒奥利奥是116克，也就是500多千卡

也就是说我们一天不吃饭的情况下，基础代谢也就能够吃三盒这个东西，

前面说过，基础代谢可是占到我们每天总消耗70%的，

这仅仅是一盒奥利奥，它的热量还不算是最高的，我们可以去超市随便拿一些零食去看看热量，

除了零食、饮料、水果之外，喝酒，饭店里面的菜，坚果（最常见的，而且是一吃就停不下来的，瓜子，花生，）

饭店里面的菜基本上都是拿油炸过，又拿油炒的，有些菜还会放大量的糖，都是我们摄入热量的重要来源，

特别是喝酒基本上会选择晚上，吃过晚饭之后很快就会睡觉了，有也没有多少消耗，

坚果除了含有优质脂肪之外，它的热量也很高，每天少量吃点坚果对减肥是有好处的，

吃多了，特别是看着电视，磕着瓜子，拨着花生，再来杯可乐，那叫一个美滋滋。

拿一张纸，一天吃了什么都记录下来看看一天到底吃了多少东西，保证会给你一个大大的惊喜。