在1994年的亚运会上，邓亚萍在决赛中以1:3输给了何智丽。这纯属一场意外。因为当时，实力最强的女乒运动员是陈静、乔红还有就是邓亚萍。
邓亚萍在参赛前，已经做好了如何应对陈静和乔红的准备。没想到何智丽竟然打败陈静和乔红，成为邓亚萍的决赛对手。
面对意外，正常人都会有一种失控感，失控感让人本能的沮丧和自暴自弃，事情只会越来越糟，邓亚萍也不例外。
失败是成功之母。邓亚萍赛后汲取教训，总结出了一个应对意外的小技巧，那就是列出失败清单。我感觉叫“意外清单”更合适。
失败清单，可以帮助我们认清“失控感”，最大限度控制意外。
在失败清单中，尽可能罗列各种意外，这样当意外来的时候，你就会想“果然被我猜中了”，你就会获得心理暗示：一切都在掌控中。这样你就会正面、积极地去应对。
美国压力管理方面的专家曾经做过一个实验，请一些学生去面试前，在小纸条上写下面试时可能会发生的最糟糕的状况，并把小纸条放在口袋里。实验结果证明凡是写了的学生，比没有写的学生表现的要好。
这让我想到以前上学的时候，有时同学突然就说一句较失礼的话，然而你根本没有任何心理准备。怎么可以这样说话？弄得你一时哑口无言。
事后，我还会想当时怎么不那么说。其实，在生活中，我们完全可以记录下来自己一些举足无措的时刻，一般是发生在什么时候，当发生了我们应该怎么从容面对？总结多了，也就形成了自己的独特应对风格。
这个小技巧，对于面临考试的学生来说也不错。
考试前几天可以罗列出：遇到不会的题怎么办？遇到似懂非懂的题怎么办？是放弃还是死磕？遇到地方小，是少写还是找空白处全写……这样学生就会有充足的心理准备，心态会更稳。
小结一下，意外状况不可怕，可怕的是“失控感”。“失败清单”会帮助我们形成心理暗示，获得掌控感，从而更加从容应对。
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