减肥的方法有很多，适合自己的就是最好的。
我们减肥的基本原理其实大家都知道，管住嘴，迈开腿。
但懂得这个道理并能够做到的少之又少，这也是为什么那多人来减肥但真正能够减肥成功的少数。
管住嘴就是我们要学会调控饮食结构和饮食方式，这样才能健康的降低我们的能量摄入。一般情况下我们控制的能量缺口是比较合适的，身体也能适应这个变化。
但也有一些情况我们为了突破，会选择制造一个更大的能量缺口，那就是采用断食的方式。
关于断食，并不是断掉不吃，而是摄入的能量极低。现在关于断食的研究也是越来越全面，在我们指导减肥的时候也会使用上，今天就给大家分享分享几种断食的方式，大家可以在减肥过程中参考参考。
1、5+2轻断食
这种形式的断食是我们目前减肥过程中实用最多的一种形式，这种形式顾名思义就是一种每周正常饮食5天，剩下两天实行轻断食。
轻断食当天一般来说我们的能量摄入控制500-600千卡，同时我们不要在相邻的两天进行，可以选择比如周一和周五就可以。
2、隔日断食
隔日断食也就是我们一天正常吃，第二天不吃或者只吃500-600的食物，就这样循环。
3、略过一餐
也就是说我们之前每天是三餐，现在为了控制整体能量的摄入，会减少一餐的摄入。
4、8小时饮食
这种方式就是将当天的饮食控制在8小时内完成，剩余的时间就不要再吃任何东西了，这样也能控制好饮食，降低整体的
5、禁食24小时
也就是一周选择一天不吃任何食物，只是喝水。
6、辟谷
所谓的辟谷也就是不吃五谷，“辟谷”并非不吃任何东西，只是不吃或少吃五谷杂粮罢了。在医学界的确存在“禁食疗法”，但正规医院中的“禁食疗法”并非绝对的断食、不吃不喝，而是可以适当补充一些蔬果汁，以保证人体对钾和水分的摄入，况且需要在医疗监督下进行“禁食疗法”。
当然断食的方法很多，但是很多人并不适合进行断食，包括了：
1、孕妇、产妇和哺乳期的妈妈，这类人群每天都要摄入大量的营养，以确保供养，因为你不是一个人在战斗，这有两张嘴，所以不能进行轻断食
2、正处在发育期的青少年儿童，发育期的人也需要大量营养，轻断食会减少食物的摄取，反而会影响孩子的健康成长
3、瘦弱的老年朋友，老年人新陈代谢本来就比不了年轻人，瘦弱的老年朋友，在营养吸收方面多少有些下降，再进行轻断食，这无异于绝食，不仅不利身体，还会影响身体的营养摄入
4、大病初愈或手术后的人，这类人都是需要大量补充营养的，补充营养来维持正常的身体恢复，这个时候轻断食，本就需要进补的身体就会更加虚弱，这是适得其反的
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