合理进行轻断食

轻断食的好处可分为三类——健康减肥、治疗疾病和延年益寿。

关于轻断食的建议:

1.进行轻断食时选择升糖指数低的食物，也就是说GI值低于46的食物，它能让自己饿得慢一点。

2.每次饮食热量控制在500-700大卡，要在6-8小时之内吃完。

3.断食时间可选择早上8点到下午4点或者中午11点到晚上7点。

4.断食频次可采取“5+2”方案，就是一周当中任意两天轻断食，其余五天正常。

常见食物GI值

轻断食的注意事项：

并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。

开启轻断食计划:

课具体的轻断食范例操作，一个6个月的轻断食减肥方案，就可以这样循序渐进：

第一个月，每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完。这个月不难吧？

第二个月，我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃。

第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时。

第四个月，每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个小时。

第五个月和第六个月重复第四个月的内容。

在轻断食的初期，大多数人都会经历饥饿感、烦躁和注意力下降。别担心，这些反应几乎会在1个月内完全消失，绝大部分人都可以继续。

断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，自然就能瘦下来，将会获得心灵的自由。