我们在从零开始练习某一种新技能，当到达一定水平后，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。从零到某一定水平的练习并非刻意练习。同样的，在到达一定水平后，那种只是反复的做某件事情，并且指望只靠这种反复，就能提高表现和水平的练习，也并非刻意练习。
那么在我们想要使的某项技能精进，而不只是掌握的时候，我们更多需要的是“有目的的练习”。
有目的的练习练习需有以下几个特征：
1，具有定义明确的特定目标；
2，一定是非常专注，心无旁骛的；
3，一定是要有反馈的，这种反馈可以对自己，也可以对别人；
4，一定是不能够停留在舒适区的，时刻是让自己感到有些难受。从不迫使自己走出舒适区，便无法进步。
当然，在练习的过程中，最容易遇到的就是瓶颈期，在遇到瓶颈期时，我们需要想办法逾越瓶颈期的障碍：
1，试着做不同的事情，而非更难的事情；
2，我们在遇到瓶颈期的时候，往往并非我们达到了极限，而是出现了动力不足。
在对自己在某项技能上进行有目的的练习时候，我们同时需要思考我们自己和下一阶段或者暂定目标的差距在哪里，同时要去思考构建属于自己的方法。
有目的的练习在去年我健身的过程中有很深的体会，健身有一句话是，每次你健身的时候感觉过程舒服，练完觉得一身轻松，在一段时间后发现进步的效果缓慢，其实就是把自己停留在了舒适区里。同时，在遇到瓶颈期时，并不加思考，只是继续埋头苦练，只希望通过看似勤奋的努力来突破瓶颈期，往往也是徒劳，必须要去进行思考和自我方法的调整。
这整个健身的过程，想要有比较良好的效果，在有目的性练习这一块，几乎是完全对应到所有提到的该注意的因素。
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