拆页十 有目的的练习 拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
有目的的练习
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【I：重述知识】
有目的的练习比重复的练习有更强的意识想要改变和进步，计划更细致完善，做事更专注。有目的的练习的特点有：
1.明确目标，并把目标分解成一个个具体可行的小目标。
2.专注，把注意力放在在为完成目标设定的任务上，并心无旁鹜地执行。
3.反馈，通过反馈发现练习中存在的不足，并进行针对性的改善。
4.走出舒适区，主动寻求改变和提升。
【A1：相关经验】
9月3日，社区将会举办运动日比赛，我报名参加跳绳项目。上周一开始每晚8点在家练习跳绳想要提升跳绳的速度。但每次都是自己一边看电视，一边跳，跳了多久，跳了多少次也不知道，跳得累了就停下来。昨天测了一次速度，一分钟90次。而上周一测的是一分钟88次。
反思：我跳绳的目的性还不够强，没想着从一分钟88次提高到一分钟多少次。也不用说把目标分解成小目标去实现了。边跳绳边看电视，既想练习又想放松心情，一心二用，不专注。练习过程中，没有人告诉我动作做的是否正确，或是该朝哪个方面进行改善能提高速度。只要自己累了就停下来，不去想怎么突破自己的界限。所以我做的只是简单的，重复的练习而已。
修改A1(一)
【A1：相关经验】
7月25日，我报名参加社区举办的运动比赛中的跳绳项目。上周一开始每晚8点在家练习跳绳想要提升跳绳的速度。但每次都是自己一边看电视，一边跳，跳了多久，跳了多少次也不知道，跳得累了就停下来。昨天测了一次速度，一分钟90次。而上周一测的是一分钟88次。
反思：我跳绳的目的性还不够强，没想着从一分钟88次提高到一分钟多少次。也不用说把目标分解成小目标去实现了。边跳绳边看电视，既想练习又想放松心情，一心二用，不专注。练习过程中，没有人告诉我动作做的是否正确，或是该朝哪个方面进行改善能提高速度。只要自己累了就停下来，不去想怎么突破自己的界限。所以我做的只是简单的，重复的练习而已。
【A2：规划应用】
为了能够提升跳绳速度，我先明确自己的目标是9月2日达到1分钟跳120次或以上。还有约三周的时间，第一周目标：一分钟105次，第二周目标：一分钟112次，第三周目标一分钟120次。从今晚开始，每天做2组练习，一组跳100次，时隔一分钟。（明确目标）
到楼下空地跳绳，隔绝电视的诱惑，专心跳绳。（专注）
明天晚上请做体育老师的朋友到家做客，并指导我的跳绳动作。每周日晚录制一个跳绳视频给她指点。（反馈）
若当天适应了每组所跳次数的练习，尝试第二天练习每组增加5次。（走出舒适区）
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