经常会听到这样的话，“好习惯成就好人生”“什么样的习惯决定成为什么样的人”，把重点都放在了“好习惯”上，而非如何养成。
如果只谈什么是好习惯，那就是贩卖焦虑，对于生活一团糟的朋友可能就是一场灾难。时间久了，可能会导致我们一直羡慕别人而否定自己，尤其是在自己不断尝试而又失败后，可能会觉得我就这样了，不可能做到的。
我曾经也是这样，大学期间想养成运动和读书的习惯，却因为这样那样的原因而一次次失败，最终认为自己不行而放弃了，白白浪费了四年的大好时光。
直到今年初春，为了进一步提高身体素质，再次启动运动计划，但随着自己医学知识的积累，再加上年轻，觉得基本上靠补剂和药石就能解决问题，运动的积极性也就下降了，挺了一个多月便又搁置了，即便我深知运动的价值也无济于事。
于是，便开始琢磨好习惯难养成到底是人的问题还是方法策略的问题。
经过学习与实践之后得出结论：与人有关，但更多的是方法策略的问题。
养成健康的生活习惯对很多人来说并不是一件易事（比如莫熬夜、莫生气、睡前不玩手机），但3年前我用了一周的时间改掉了所有恶习，因为当时身体出了问题，几乎所有的注意力都集中在这件事上，所有娱乐带来的快乐都比不上病好。
所以，我认为与人有关，但更准确地说应该是与事有关，如果这件事能大到吸引我们足够的注意力，那么与这件事有关的好习惯就很容易养成，坏习惯也容易改掉。
但这样的事件万中无一，而且很多都不是好事，所以不能简单地靠个人意志力硬改，需要思考点对策。
下面就个人实践与思考简单谈谈如何养成好习惯。
首先我们需要明白人的行为动机是获得快乐或者减少不悦。
就养成好习惯而言，快感主要源于完成任务的成就感和好习惯持续带来的价值。但好习惯的价值往往都是滞后的，当下不容易感受到，所以一开始需要把注意力放在完成任务上，证明自己原来是可以的。这个时候，完成率比完美率更加有价值。
当然，还需要多一句的是，“变”必然是伴随痛苦的，不存在0痛苦而华丽变身的情况。我们只能通过一些策略降低痛苦，同时刺激快乐产生来提高行为改变率。
以运动习惯为例进行说明。
1.运动目标分为三个级别：
低难度：每天一组训练，比如8～12个俯卧撑/深蹲……
中等难度：每天一个动作，4组训练，比如8～12个俯卧撑，重复四组，组间休息30～60s；
高难度：一个稍完整训练（包含热身、训练、拉伸），一个肌群，30～40分钟。或者跑步/打球等30～40分钟。
2.每天选择一个难度
根据自己的状态选择一个难度执行。记得定上“闹钟”，因为这个好习惯还不属于自己，所以可能会忘记，在合适时间有一个提醒物件就显得很重要了。
很明显，低难度对应的是低价值，高难度对应的是高价值，但终归是有价值，最重要的是证明自己可以。
不要眼高手低，不要小瞧8个俯卧撑的价值，任何胜利都是好的，只要不是零分，都能产生喜悦，并鼓励自己前行。
3.追踪记录
买一个台历，每完成一天就做一个标记，可以是小红花，也可以是五角星，喜欢啥就用啥。
还可以根据不同难度设置不同的分数，比如分为1、2、3，完成低难度就画1朵小红花，高难度就画3朵。
想象一下，过了几周、几个月，日历里全是小红花，不做记录都不知道自己原来可以这么厉害，看到自己有了真正的改变，也会让我们充满自信。
白岩松曾分享，他每跑完一次步就在台历上画一个圈，一年下来200多个圈，光听他说我都替他有种成就感，更别说他自己了。
4.升级计划
最早的计划是为了让我们“有”，不用管方案是否科学或者价值大小，但不能一直如此，难度低代表好执行，但成就感也低，时间一久就会乏味，所以需要在适当的时候提升计划的难度，以保证持续的快乐刺激。
比如分的更细，除了难度的纵向分级，还可以设置横向的分类，比如分为力量训练、有氧训练，而不是一开始的混在一起。
需要注意的是低难度级别的设置，这个级别最好能保证自己在几乎任何情况下都能完成。
方法描述的比较粗略，但大体如此，关键是确实有效。
在一个个小习惯养成的背后实际上有着更大的价值，就是夺回了身体的主导权，而不是被各种乱七八糟的东西给支配了，这会极大地增强我们的自信，生活也会充满辛福感。
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