你知道全身最大的代谢、解毒器官是什么吗？
是肝。
肝不好，你可能会皮肤暗沉、长黄褐斑、双目无神、指甲脆弱易断、气血不足、睡眠差、脾气暴躁……
那么，如何养肝？
春季是养肝的最佳季节，所以今天给大家分享我们食养学院出品的秘籍
——花姐独家养肝方案，1篇告诉你如何在日常生活中的3个方面养肝护肝（还不快收藏起来！）
饮食调养
#能用吃解决的问题，都不是大问题！
作为一个合格的食（chi）养（huo）人，遇事不要慌。
第一思路：怎么通过吃来解决？
顺应春季人体阳气升发的特点，以及自己的体质特点来选择食物。
(1) 可以适当多吃的食物
辛味发散，春季食用助生阳
中医养护肝脏讲究“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，多吃辛甘发散的食物，有利于阳气的生发，如韭菜、大蒜、葱、香菜、香椿、黄豆芽、绿豆芽、豌豆苗等益肝养阳的食材。
有没有发现，这个季节我们爱吃的春饼、香椿炒蛋里都有这些食材？大自然真是太神奇了~
甘味补脾，春季食用能纠偏
春季阳气生发，肝气偏旺，容易削弱脾胃功能。脾胃虚弱，肝气升发必然受到影响，解决这个问题的方法就是多食甘味食物。
甘入脾，有利于纠正肝气偏旺对脾胃功能的影响，比如红枣、桂圆、南瓜、山药、莲子、胡萝卜、蜂蜜等。
青色食物，保护肝脏
中医有“五色入五脏”之说，“青入肝”即青色食物进入人体后可以通达肝气，有疏肝解郁、缓解情绪的作用。
“青色”食物主要指绿叶菜：韭菜、香椿、茼蒿、荠菜、菠菜、油麦菜、芹菜、马齿苋、西兰花、青椒、猕猴桃等。
(2) 不吃或少吃的食物
酸味收敛，春季少食利阳升
中医理论中，酸性收敛，不利于肝脏疏泄和阳气升发，因此春季要少吃酸味食物，比如山楂、乌梅、柠檬、食醋等。
但同时，酸入肝，如果肝火过旺，出现胸腹灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣口苦等，就可以吃一些酸性食物，收敛阳气，养肝柔肝。
少吃碳水或脂肪含量高的食物
吃太多高能量食物，特别是碳水和脂肪，身体代谢不了，过剩部分就转化成脂肪进入肝脏，时间久了，脂肪肝向你招手。
所以要控制碳水和脂肪的摄入，比如酒（特别是高度酒）、甜饮料、中西甜点、肥肉、动物内脏、油炸食品等。放下火锅烧烤炸鸡奶茶吧！
不喝或尽量少喝各种酒
酒不仅是空能量食物（仅提供能量，不提供其他营养），酒精更会直接损伤肝细胞。
酒精在肝脏中代谢的过程会产生多种代谢产物，都会产生毒性反应影响肝脏。
轻则暂时性损伤肝细胞，重则使肝细胞发生不可逆的损伤，演变为酒精性肝硬化、酒精性肝炎等。
不宜经常食用易致上火的食物
无辣不欢的小伙伴注意咯！春天还是收敛点~
经常吃辣椒、胡椒、八角、茴香这类食物，很容易上火，肝火旺盛就会耗损肝阴，不利于肝脏的养护。
不吃霉变的食物
霉变的食物会产生一种名叫黄曲霉素的毒素，它是明确的一种能够导致肝癌的致癌物。比如，储存不当的莲子、花生、玉米等食物中都会产生黄曲霉素，即便是用煮沸等方式，也无法将其破坏。
这个新闻你们都有印象吧！
生活方式调整
#养生少女们熟读并背诵！
说一说这些“一直在强调但是很少有人能做到”的事了。
养生er们，尽量做好以下几点：
早睡
子时（23~1点）足少阳胆经旺，人体阳气开始升发，所以晚上11点以前入睡，睡眠质量最佳。一旦过了23点，你反而会越来越精神，困意全无。
丑时（1~3点），是肝活动最强的时间，必须躺下睡觉才能血归肝进行排毒。
子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常。
避免过度用眼
有研究结果显示，闭目休息时流经肝脏的血液比站立活动时增加40%左右，通过肝脏的血流越大，肝脏得到的营养供给也越多，能加快肝细胞恢复。所以要经常闭目休息，避免过度用眼（看书、看电视或长时间刷手机）。
用眼40～50分钟就应该休息一下：
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可坐在原地，闭上眼睛，静养片刻。
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也可以远眺：到室外放松眼睛，眺望远处春意盎然的自然景物，调节视网膜细胞的功能，缓解视力疲劳。
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做一做运目保健：闭上眼睛，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
多喝温水，促进新陈代谢
多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，帮助人体消化和吸收食物中的营养物质，并且通过排尿代谢废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
早上起床之后尽快排尿，避免代谢废物滞留体内，并及时补充水分。
日间饮水不少于1500ml，多喝温开水或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。
推肝经
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。
坐下后曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经（可以理解为内侧裤子缝线处）。
每晚推一推肝经，可以去肝火、疏肝理气、活血化瘀，改善面部气色。
运动要缓
春天适当运动，可以激发体内阳气上升，顺应肝之性，补益脾气，令五脏平和。
不过，春季运动讲究一个“缓”字，不要运动过量，不然会过度耗散阳气，消耗阴血。
推荐运动：散步、太极拳、慢跑、放风筝、踏青等。
周末快约着小姐妹去踏青吧，又能运动又能拍照，岂不美哉？
调节情绪
#今天也要开开心心呀！
情绪会影响肝脏的疏泄，肝脏疏泄不好，又会引起暴躁易怒，这是一个恶性循环。
日常生活中，要学会调节情绪，帮助疏肝养肝。
怎么调节？有一个听起来很中二，但是非常有用的办法：和自己对话。
人有情绪再正常不过，但要学会控制与调节。
首先，找出使自己生气的原因。
是什么事情让你生气？
为什么它会使你这样？
然后，记录情绪。
尝试把各种明显意识到的不良情绪记录下来，并且记录事情的经过和自己的想法，这个过程不是让你批评自己，而是让你更加了解自己。
最后，分析与复盘。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强。
这种自己和自己对话的方式，以及复盘分析法，能帮助你有效排解不良情绪。
小结
春季是最适合养肝的季节，这时通过养肝饮食、合理运动、规律作息、情绪调节等方法来养护肝脏，会起到事半功倍的效果。
肝是没有痛觉的，所以，就算你虐待它，它也不会说什么，只是默默忍受，而忍到了极限，可就不是通过这些日常生活方式能调理的小问题咯！
所以呀，看完这篇文章，趁着春光大好，赶快行动起来吧！
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