一、不良体态对气血健康的影响
1. 导致身体疼痛。长时间低头看手机，导致脖子疼；错误的坐姿，导致腰背痛。身体某个部位出现疼痛，影响人的情绪，心烦意乱，没有胃口，时间久了，使人消瘦，营养不良。
2. 影响呼吸，导致呼吸模式改变，气血不足
不正确的坐姿，人易含胸圆肩驼背，人容易用口鼻浅呼吸。长此以往，会导致身体缺氧。长期缺氧，易导致气虚，进而气血两虚。
3. 影响神经，导致脊神经和自主神经系统的紊乱
当出现脊椎侧弯等不良体态时，脊神经会受到压迫，进而引起身体四肢等各种表现。现代人常常以交感神经兴奋为主，人容易处于焦虑状态。
4. 影响心理健康
不良体态影响外形，会让人有自卑心理。体态异常时，身体某些部分会处于紧张状态。身体的不放松，会传导至情绪。
二、影响体态的因素
标准的体态在医学上称为中立位：人体左右完全对称，前后上下协调，称为完美体态。此时，身体的气血消耗最少，最省力。
但是，没有人是完全符合中立位的，我们不可能拥有完美的体态，而是无限的去接近中立位。
很难有完美体态的原因：
1.由直立行走引起。
一方面，重力对身体有影响。四足爬行时，脊柱的受力是相对小的。当站立后，脊柱从上到下变得越来越粗大，脊柱承重增加，而腰部的吃重最多，易发腰椎间盘突出、腰痛；容易受痛膝伤之苦，双脚双腿承重；大脑供血不足；痔疮、脏器下垂等，长久站立引起。
另一方面，直立时稳定性不足。
左右不平衡：骨盆侧倾，脊柱侧弯
前后不平衡：膝关节超伸，骨盆前倾，驼背，头前探。
2.后天不良生活习惯影响。久坐；长时间低头看手机。
三、如何调整、练就优雅体态
调整坐姿：
选择稍微硬一点的椅子，高度稍微高过小腿；
双腿自然打开，与髋同宽，小腿与地面自然垂直，不跷二郎腿；
臀部只坐一半，使用两个坐骨支撑，左右晃动一下，感受两个坐骨的承重是一样的；
身体不要僵硬，自然呼吸，随着呼吸身体可以轻微前后小幅度运动，就像是坐在水里，随着浪的一起一伏，人体自然轻微前后运动。
腹式呼吸
先平躺着练习，一手放在肚脐上，一手放在胸上，随着吸气，慢慢去闻空气中的花香，感受自己的腹部有没有慢慢鼓起来。然后进行坐姿练习，坐好后，同平躺时的练习。
拉伸股直肌：靠墙一手扶墙，如图示。注意要收紧小腹，保持自己的骨盆稳定，再去拉右边的脚背。
练就良好体态（学习笔记）
放松腰背肌膜：采用仰卧手抱膝前后滚动的方法来松解腰背肌膜，最好在瑜伽垫上进行。
练就良好体态（学习笔记）
侧踢腿，激活臀中肌
先收紧小腹，配合胸式呼吸，吸气时抬腿，呼气时放下。每一侧做20-30个，速度要慢，抬腿角度控制到30度左右。
练就良好体态（学习笔记）
做完后，感觉到臀中肌所在的位置，也就是股骨大转子以上，骨盆侧面的位置算账，而其他的部位不累，那就对了。做完后对比两侧，感觉哪一侧做起来更累，之后就在这一侧多做几次，持续通过练习，让两侧平衡，走路骨盆稳定。
盆底肌肉激活
呼气提肛法（凯格尔运动），有助提高自己核心的稳定性；使人的气往上生发，经常练习，腰杆会越来越挺拔。
练就良好体态（学习笔记）
先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2-3秒后，再缓慢放松呼气，停顿5秒，反复练习。
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