这样几个小习惯，让我拥有美丽又健康的好身材

美和养生现在越来越成为社会所感兴趣的话题，每个女人都想要拥有健康的身体和美丽的身材，这已经是一种常态化。因为社会有这样的需求，所以衍生出多种多样的产业，变美和养生的方式很多种，我不赞成动刀动针的方式，也不赞成天天三四十粒五颜六色养生丸的病态方式，我更崇尚用健康的生活习惯和方式，对抗衰老，对抗亚健康，让自己拥有美丽又健康的好身材。

现在城市的生活节奏越来越快，面临的工作压力也是越来越大，我们大多数人长期在这样的模式下身体是处于亚健康的状态，又谈何好身材呢？

几年前我因为腰痛不得不重视起身体来，而且办公室久坐让我腰上多了游泳圈，平常穿衣都是尽量遮住腰部，大多数款式都是娃娃衫。每次来大姨妈前身上都不舒服，感觉腿部肿胀，姨妈痛更加避免不了。

身体是万事万物革命的本钱，于是我下定决心从生活方式上慢慢改变，从小事做起，从小习惯抓起，一个习惯的养成只需要21天，改变的结果也就是这一个月的习惯之后带来的收获，春播种秋收获。现在的我身材凹凸有致，匀称有力量，身高164cm体重48kg，而且这几年我都没有感冒过，没有生病精力很好，享受生活中的美好，用心将工作、学习和生活安排井然有序。

这样几个小习惯，让我拥有美丽又健康的好身材

小习惯一：每天多喝“热”水，晨起、饭后、睡前必不可少。

我从小就不太爱喝水，除非渴了才会主动去喝，为了改变这一习性，我特意买了一个保温杯，从每日八杯水开始刻意提醒，因为工作忙起来就容易忘记。前期开始做的时候你如果觉得困难，可以在手机中设置闹钟或者便签提醒。

我们从小就学的俚语，一日之计在于晨。每天八杯水中，晨起地温开水最为重要，可以促进血液循环，将前一天新陈代谢分解毒素在体内顺畅排出，可以提神醒脑，让胃慢慢苏醒过来。而且经过一晚上的睡眠，水分持续地流失，晨起那杯温开水可以适当地补充睡眠中流失地水分。

每天八杯水我可能没有定时做到，但是晨起、饭后、睡前的热水我是每天必不可少，经过时间的持续已然形成我身体的意识支配，变成了我生活中的一部分。你如果不愿意喝白开水，也可以在保温杯中加一些玫瑰、枸杞或者决明子等等，让你的水喝起来更有滋有味。

对于女性来说，有一点很重要，那就是少喝冷水，经常喝冷水容易带寒性，这也就是为什么大姨妈会痛的原因之一啦。我基本上都是喝热水，如果没有热水的情况要么不喝，要么抿一小口，所以基本上你可以看到我天天带着一个保温杯跑。

小习惯二：每天少吃多餐，餐前汤、餐中“慢”。

我们大多数人吃饭都是吃太快，吃太饱，这样饮食方式其实对肠胃不好，很多人觉得“我肠胃很好啊，没有什么问题啊”。往往吃得太快，食物没有得到充分地咀嚼，不仅不容易吸收，还会给肠胃带来负担，身体的垃圾也就不容易排出来，整个一个恶性循环，结果就是容易长胖！

我固定在饭前喝一碗汤，让舌头有湿润感，然后在静下心来吃饭，每吃一口饭，都会在口中细细咀嚼，细心彻底地嚼碎，然后才会放心下咽。因为这样所以我现在基本上可以吃很多，大多数情况下我不会拿我的胃开玩笑，但是如果去吃大餐那就不一定了。

饭前一碗汤，如果你养成习惯后，你会觉得不喝碗汤，你没法儿吃饭，干巴巴地无法下咽，其实这就是习惯的魅力所在。控制体重的人应该对这种说法毫无疑虑，一碗汤下去，你的胃被占了一部分，接下来的部分容量就会用来装饭。

小习惯三：每天至少“动”半个小时

对于那些经常在办公桌前或者固定位置一坐就是几个小时的人来说，大部分时间需要用来投入工作中，那么早上和晚上就是你可以利用起来的时间。我如果早晨有时间就会去晨跑或者在阳台上瑜伽半小时，如果早上没时间，那么晚上就一定要完成当天的“to do list”中运动项目。

几年前我开始腰痛的时候，那时候也就是我开始接触瑜伽的时候，我没有去瑜伽馆练，纯粹就是手机app和闺蜜偶尔指导，其实这点我还是建议新手如果要练瑜伽，最好去瑜伽馆或者找个瑜伽教练，这样子避免体式伤害到自己。

如果比较懒，那么每天可以坚持到小区、公园慢跑，有助于提升心肺能力，增强免疫力。不过不管你是选择慢跑、跳绳、俯卧撑还是仰卧起坐，一定要规定自己每天的量，从量上监督自己打卡，现在到了冬天，我自己的坚持就是在客厅搞一小块地做仰卧起坐，每天坚持100个，雷打不动地完成。

活动活动自己的身体可以有效地增加身体柔韧性，一些动作能让关节保持灵活性，让你的身体这个循环系统活跃起来，脂肪燃烧起来。这样的运动可以一周三四次打卡，当下比较流行地app有很多种，“keep”、“每日瑜伽”、“feel”等等，还有手机中的计步器。

这样几个小习惯，让我拥有美丽又健康的好身材

小习惯四：每天坚持泡脚

众所周知，孙俪娘娘“每逢佳节必泡脚”成为了一个笑梗，经常因为泡脚上热搜，是个出了名的泡脚达人，先生邓超还会留言忒她，小寒也要泡，干脆一年三百六十五天都泡脚得了。

现在的我就是一个一年三百六十五天基本都泡脚的人，自从我开始了泡脚的习惯，痛经就基本上远离我了，而且泡脚的时候敷面膜，皮肤也细腻了很多。

泡脚的最佳时间是晚上九点，这个时刻是补肾气的最好时候，热水泡脚一来可以加速血液循环，二来可以刺激一些脚步的穴位。

在我看来，夏天泡脚就相当于汗蒸祛湿气，冬天泡脚可以驱除寒冷、促进代谢，如果你想要不同地效果可以加点东西，每天睡前泡半个小时，缓解了白天的疲劳，更容易入眠。

中医养生上也说过，“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼”，就是说泡脚这个养生方法睡四季皆宜的，只不过每个季节地养生功效不一样而已。

小习惯五：在改变还不达习惯时，每天“强迫”坚持

养成一个习惯的时间是21天，在刚开始想要有所改变时，我们大多数都是斗志昂扬、激情满满地，写下宏伟的计划，然后会坚持一天、两天、三天······，然后就会进入懈怠期，看着看着就淡了，淡着淡着就忘了。

真正成功地习惯养成过程应该是“改变开始——坚持打卡——强迫坚持——形成习惯——自然而然——收获改变”，当你将习惯都完成打满的时候，会产生一种非常强烈淂成就感，自信心也会慢慢提升。人生不过是无数习惯的总和。据说人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。

我以前经常忘记带钥匙，有一次因为忘记带钥匙而不得不在外面游荡，等先生回家后才能进门，还有一次回老家过年前整理好行李出门吃饭，因为忘记带钥匙，不得不花钱请开锁匠开门，为了纠正这种坏毛病，于是我让自己形成“强迫症”，每次出门前强迫自己确认三次包包中钥匙的位置，这样长而久之就变成了习惯，出门前从包中确认钥匙再关门。

强迫自己改变是一件痛苦的事，但是不改变地后果将会令你更痛苦。

随着时间的推移，这些改变之后地习惯综合起来却将我们的健康、美丽以及幸福有着巨大的影响。

一个人真正地美丽应该是优于过去的自己。

当下智，当下师，当下开始改变。