082.幸福是一种信仰——提升职场幸福感 EAP大使在行动

什么是EAP？

EAP（Employee Assistance Program）即员工帮助计划，是企业组织为员工提供的系统的、长期的援助与福利项目；通过专业人员对组织以及员工进行诊断和建议，提供专业指导、培训和咨询，帮助员工及其家庭成员解决心理和行为问题，提高绩效及改善组织气氛和管理。

EAP的服务模式和内容包含有：工作压力、心理健康、灾难事件、职业生涯困扰、婚姻家庭问题、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、减肥和饮食紊乱等，全方位帮助员工解决个人问题。

082.幸福是一种信仰——提升职场幸福感 EAP大使在行动

完整的EAP包括：压力评估、组织改变、宣传推广、教育培训、压力咨询等几项内容。具体地说，可以分成三个部分：第一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；第三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。

082.幸福是一种信仰——提升职场幸福感 EAP大使在行动

三个层面

初级预防：消除诱发问题的来源

初级预防的目的是减少或消除任何导致职业心理健康问题的因素，并且更重要的是设法建立一个积极的，支持性的，和健康的工作环境。通过对人力资源方面的企业诊断，能够发现问题在哪里和解决问题的途径。通常，初级预防通过改变一些人事政策来实现，如改善组织内的信息沟通，工作再设计，和给予低层人员更多的自主权等。

二级预防：教育和培训

教育和培训旨在帮助员工了解职业心理健康的知识，如各种可能的因素怎样对员工心理健康产生影响，以及如何提高对抗不良心理问题的能力。有关的教育课程包括应付工作压力，自信性训练，放松技术，生活问题指导，以及解决问题技能等。二级预防的另一个重要目的是向人力资源管理人员和组织内从事员工保健的专业人员提供专门的培训课程，来提高他们对员工心理健康的意识和处理员工个人问题的能力。如“基本咨询技能”和“行为风险管理”等方面的培训。

三级预防：员工心理咨询与辅导

员工心理咨询是指由专业心理咨询人员向员工提供个别、隐私的心理辅导服务，以解决他们的各种心理和行为问题，使他们能够保持较好的心理状态来生活和工作。由于员工的许多职业心理健康问题与家庭生活方面的因素有关。这种心理咨询服务通常也面向员工的直系家庭成员。

EAP在中国发展的一个很重要挑战来自EAP专业服务人员。从EAP提供的服务性质来看，EAP专业服务人员应该来自咨询心理学、社会工作者、职业发展咨询、教育学、行为科学、以及精神医学等领域的专业背景，同时具有并且正在从事咨询助人工作的专业人员。EAP专业服务人员必须具备相关领域的专业实践资格，但同时也必须相当地熟悉和了解所服务的组织机构和员工，具有公司内部作业流程的一般知识，并能够理解员工的一般心态和在工作中各种面临的可能问题等。

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课程记录

冥想是人进入一种跟当下在一起的状态。

有多少种冥想方法呢？——六个大类冥想法：分别以视、听、嗅、味、触、想为中心

这里只举例提一提

几种用眼睛的冥想法

1，在柔和光线的环境下，点一只蜡烛，坐的离蜡烛远一点，五步差不多可以，集中精神去看这个蜡烛，观察它。当你开始真正集中精神的时候，你也许会发现好像有一会除了这个蜡烛，周围都变暗了。

2，相近的方法，看镜子也可以，但是看镜子有一个问题，相信许多人应该都体验过，看着自己时间长了之后突然有些陌生了。这个样子看下去，有的时候会觉得心里怪怪的，严重者可能会精神出问题，所以自己没有人教的话还是不要练习看镜子了。

3，还有一种方法，就是你把整个屋子里的灯全部关掉，窗帘拉上。就这么黑洞洞的集中精神看一个地方。有的时候会看到一些虚影，但是没关系，这都是生理的错觉。这个方法有个好处，就是现代人用眼过度，可以稍稍保护一下眼睛。

几种用触觉的冥想法

1，用手指轻轻的摩擦一下你的鼻尖或者眉心部位，感觉到压迫感了没有？然后把手拿开，这个时候绝大多数情况，压迫感并没有消失，你的意识依然被牵引在这里走不开。这个触觉对人的影响是很大的，但是最好不要把注意力集中在眉心，最多到鼻尖。再往上集中的话容易高血压。

2，这个是很多引导音频里面常用的，感受臀部与地面、坐垫的触感了。

3，走路冥想也可以算是触觉冥想，你走的时候不止要知道自己现在的动作，而且还要知道脚掌和地面的接触。