目前对于减脂期间的我来说，每一餐都想吃出健康，吃出美丽，吃出好身材，所以我通常会在餐前将食物拍照发到减脂营里，待接受教练点评之后，再开动。
不妨看看过去10天，教练给我的“一日三餐”作出的点评、给予的建议，可供同样想要减脂的朋友们参考。
2021.5.24(周一)
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆+一碗菠菜
教练点评:
很清爽的早餐搭配哦，但是今天的量吃得饱不？不够可以再来个蛋白和小半个玉米哈～8分饱哦!
5.24早餐
午餐:炸鱼块+西葫芦炒肉+鸡肉+土豆丝+豆干子+菠菜+米饭
教练点评:
今天的蔬菜比较多，有进步哦思妈!
说好减脂期间尽量不选油炸的哈，炸鱼块把外面的皮去干净再吃吧。
今天主食是米饭，面包是忘带了吗？
习惯很强大，所以现在咱们在慢慢改掉以前的饮食结构，慢慢养成现在的习惯!
5.24午餐
晚餐:全麦面包+鸡胸丸子+小西红柿
教练点评:
思妈晚上好哦～非常清爽的晚餐搭配哈，快手又标准，面包留下一片或者半片，6分饱开动!
5.24晚餐
2021.5.25(周二)
早餐:1个红薯+2个鸡蛋+1碗无糖豆浆+1碗生菜
教练点评:
早餐搭配还是很不错的，满满一份青菜，优秀了，记得过水哦，8分饱开动吧!
5.25早餐
5.25早餐
这是我将青菜用柠檬水过的油，过出来满满一碗油!
柠檬水过油
午餐:代餐面包+芹菜炒香干子+粉蒸排骨+冬瓜+瓠子+炒油麦菜(2杯柠檬水涮菜)
教练点评:
思妈中午好啊，面包满分～芹菜炒香干看着很不错哈，蔬菜量也满满，过水很优秀了，不过排骨咱们尽量不吃哦，脂肪含量老高了，实在想吃拣瘦的吃哈，总体搭配很不错，8分饱哦!
5.25午餐
晚餐:1片全麦面包+6个鸡胸肉丸子+1坨牛肉+小西红柿
教练点评:
思妈晚上好呀，你最近进步很大哦，搭配的越来越棒了~今晚的快手搭配特别优秀，六分饱开吃!
5.25晚餐
2021.5.26(周三)
早餐:炒菠菜+香干子芹菜炒肉+豆浆+鸡蛋
教练点评:
思妈早～早餐有鸡蛋了不吃肉肉啦，主食没有吗？蔬菜和豆浆很不错哦，8分饱过水，肉肉换一个蛋白哦！
5.26早餐
午饭:全麦面包+高包炒肉+凉拌黄瓜+炸鱼+芋头+菠菜
教练点评:
中午好呀，主食是面包和芋头很不错哦，炸鱼尽量少吃，炒肉吃瘦肉哈，蔬菜很棒哦，尽量8分饱哦，细嚼慢咽开动!
5.26午餐
晚餐:全麦面包1片+黄瓜+鸡胸肉丸子6个
教练点评:
思妈晚上好呀，今晚吃的好像没有往常多噢~简单快手的标准晚餐棒棒哒，开动咯!
5.26晚餐
2021.5.27(周四)
早餐:红薯+高包炒肉+鸡蛋+无糖豆浆
教练点评:
思妈早，丰盛搭配~看起来就是食欲满满~细嚼慢咽~八分饱哟~吃饱不吃撑~
5.27早餐
午饭:面筋烧五花肉+白菜+西红柿炒鸡蛋+黄豆烧牛肉+海带+一碗柠檬水涮菜+一碗米饭
教练点评:
黄豆烧牛肉就是很好的蛋白质啦，面筋不吃噢!五花肉挑两块瘦的解解馋就好，不多吃噢~今天蔬菜非常的丰盛，柠檬水值得表扬~
下次可以米饭和面包搭配着一起吃，这样不至于太馋它 !
5.27午餐
晚餐:1片全麦面包+6个鸡胸肉丸子+黄瓜
教练点评:
非常赞非常清爽的晚餐哈～最近表现超棒!加油思妈!
5.27晚餐
2021.5.28(周五)
早餐:鸡蛋+玉米+白菜+无糖豆浆
教练点评:
思妈早啊～清爽的早餐，不过看着真少，吃得饱不？吃不饱可以再来个蛋白哦!
5.28早餐
午饭:南瓜+土豆+苦瓜炒肉+香干子+鳝鱼+一小口蛋炒饭
教练点评:
中午好啊思妈～土豆作为主食很不错，蛋炒饭不吃哦，南瓜小米粥留一半，蔬菜略少，蛋白质丰富哈，鳝鱼香干肉都是哦～蔬菜尽量吃到蛋白质的两倍更好哈～食堂菜略油记得过水更合适哈，8分饱开动!
5.28午餐
晚餐:炒了1盘小白菜+1小坨牛肉+1碗无糖酸奶泡的低脂缤纷谷物圈
低脂缤纷谷物圈
教练点评:
蔬菜份量挺合适的，牛肉颜色略重，记得过水!酸奶泡的谷物圈留一半吧!细嚼慢咽开动!
以后不要吃低脂缤纷谷物圈了，这个其实是精致碳水，升糖蛮快的，打着低脂的旗号而已，并不太合格哈!
5.28晚餐
5.28晚餐
2021.5.29(周六)
早餐:全麦面包+鸡胸肉丸子+鸡蛋+炒小白菜
教练点评:
思妈早上好啊，早上蛋白质略多了哦，鸡肉丸可以放到中午吃哈，换成牛奶更合适哦～蔬菜和全麦面包棒棒哒，8分饱哦!
5.29早餐
午饭：我吃了炒豆芽＋炒生菜＋豆腐泡＋烤鸭＋茄子炒肉+玉米排骨汤
教练点评:
排骨和豆腐泡不吃 ，汤不喝哈，其他ok哒～玉米可以作为主食噢，八分饱吃起哈思妈。记得细嚼慢咽，慢慢吃，别急!
5.29午餐
晚餐：因为下午吃了一段甜甜圈，在教练建议下，
晚餐没吃米饭，以蔬菜和蛋白质为主，吃了红汗
菜、苦瓜、豆腐泡。
2021.5.30(周日)
早餐:红薯+玉米+鸡蛋+白菜
教练点评:
思妈早啊，周日早餐特别优秀哦，清爽又标准，牛奶记得加上哈!
5.30早餐
午餐:毛豆+生菜+汉菜根炒肉+面筋炒肉+玉米排骨汤
教练点评:
中午好啊思妈，玉米作为主食很棒哦，蒜苔炒肉和毛豆都是很好的的蛋白质哈，一盘生菜也优秀，8分饱哦!
5.30午餐
晚餐:1个红薯+1个鸡蛋+1个西红柿+1袋经典有机纯牛奶(忘记拍照了)
教练点评:
好哒思妈，听起来很健康的样子!
虽然一天只建议一个蛋黄，但是如果真的有事情无法做到搭配完美，偶尔一次这样搭也行哈。
2021.5.31(周一)
早餐：1两米粉＋豆浆＋西红柿炒鸡蛋＋苦瓜＋红薯＋鸡蛋
教练点评:
红薯很棒，这个粉不合格耶～先把其他吃光光，粉最后吃哈，粉吃一半留一半，懂得控制哈!
5.31早餐
午饭:南瓜保子炒肉+西红柿炒鸡蛋+土豆+炸鱼+蒸肉+白菜香菇+米饭
教练点评:
思妈中午好呀，今天看图片分量好像不多哦，蔬菜还不错呢，肉肉好像偏少~
今天早晨就吃了米粉，午餐按道理应该选择粗粮哦，这样才会更均衡，今天细粮吃的偏多，晚餐一定记得选择粗粮哈!
5.31午餐
晚餐:1个田园低脂全麦欧包+6个鸡胸肉丸子+1根黄瓜
教练点评:
晚上好思妈，快手又简单的晚餐哦，欧包留半个哈，6分饱开动!
5.31晚餐
2021.6.1(周二)
早餐:一碗无糖豆浆+小半段玉米+1个鸡蛋+一碗小白菜+一碗柠檬水涮菜吃
教练点评:
思妈早啊～早餐完美4件套!8分饱开动!
6.1早餐
午饭:凉拌木耳+青菜+黄瓜花生米鸡丁+芸豆炖牛肉+小番茄+米饭
教练点评:
中午蔬菜份量多多哦，蛋白质看着不多嘛～主食白米饭，总体搭配还可以，下次肉肉可以稍微再来点哈!
6.1午餐
晚餐:6个鸡胸肉丸子+一小坨牛肉干+3根小黄瓜+1碗清水涮牛肉干吃
教练点评:
晚上好啊思妈，黄瓜和鸡肉丸清爽又低脂，牛肉干看着很不合格啊，这个估计涮不出什么来。
6.1晚餐
2021.6.2(周三)
早餐:无糖豆浆(蛋白质）+鸡蛋(蛋白质)+一碗生菜(蔬菜)+红薯(主食)
另外打了一碗柠檬水涮菜吃
教练点评:
早啊思妈～早餐搭配真真是越来越优秀了哦，份量也很合适哦，家里吃了全麦饼干对不？满分搭配，开动!
6.2早餐
午饭:生菜+猪蹄花生海带+南瓜保子炒肉
教练点评:
炸鱼没打我必须夸夸你噢思妈~但是猪蹄也不能打，猪蹄就是赤裸裸的脂肪呀……
咱们减脂期间需要选择瘦肉作为蛋白质哈~花生米尽量也不吃啦，食堂饭菜不缺油的 没必要再额外补充油哈。
蔬菜很棒 但是整体分量不多噢!
肉蛋奶豆中富含的优质蛋白才是补充胶原蛋白的优秀原料，吃鸡爪、猪蹄来补胶原蛋白不靠谱，这是因为它们富含的胶原蛋白质量差，吸收利用效果低哈!
6.2午餐
晚餐:全麦面包+鸡胸肉丸子+小番茄+无糖酸奶
教练点评:
思妈晚上好哦，快手又标准的晚餐搭配，酸奶留下不吃哈～其他吃到6分饱哦!
6.2晚餐
2021.6.3(周四)
早餐:牛奶+柠檬水+玉米+鸡蛋+南瓜保子+苦瓜
教练点评:
思妈早早早，柠檬水过油优秀!南瓜也是主食哦，吃了玉米留下不吃，再来点苦瓜吧，牛奶鸡蛋棒棒哒，8分饱哟!
6.3早餐
午饭:香瓜+土豆丝+粉蒸排骨+烧冬瓜+白菜+泥鳅+白萝卜
教练点评:
思妈中午好呀，今天的蔬菜种类很多很棒哈，蛋白质选择泥鳅和排骨搭配着也OK的，排骨要选择瘦肉哦~
今天的主食是土豆丝，但是看着分量不多，可以再加一点哈
香瓜糖分蛮高的，这一大碗吃下去可不行哦~可以留在下午加餐的时候少尝两小块，不多吃哈。水果还是选择低糖的更合适咱们减脂期间的饮食模式哦!
6.3午餐
晚餐:全麦面包+鸡胸肉丸子+小西红柿
教练点评:
简单快手晚餐，搭配真棒棒～思妈早晚是最让教练省心哒!
6.3晚餐
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