自从生了儿子，体重一直没有瘦下来。因为婆婆做饭太好吃（难免高油高盐）了，每次不知不觉中就吃撑了。因为偏胖，这次体检血脂也偏高了一些，于是痛下决心，非减脂不可。
首先指定了一个饮食和运动计划。
1 三餐只吃3份蔬菜 2份蛋白质和1份碳水，蛋白质以鸡蛋 牛肉 虾 鸡胸肉为主。
2 中间加餐低热量水果，如小番茄或黄瓜 苹果，隔2个小时补充350ml水。
3 每天做减脂运动1小时。配上喜欢的音乐，跳摆臂操/打拳操/扩胸操/有氧操（招财猫，抓裤跳，原地高抬腿）/半球操/船式变体/登山跑/爬楼梯/剪刀腿，英雄式/蝗虫式拉伸，直到大汗淋漓，浑身酸爽。最后用滚轮松解。配合收拉提呼斯的呼吸，4呼1斯。
其次，每天晚上雷打不动的坚持。
最后，经过一个月的努力，体重减了8斤，生完儿子以来第一次成功减重。下一个月目标，再减4斤。
恭喜自己！
相信，只要坚持，再配上科学的方法，没有完不成的事。加油，奥里给！
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本文标题：减肥手记
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