这是教练手记第四篇——
《想减肥又不愿动，怎么破？》
01 一场关于想减肥又不愿行动的教练
昨天参与的一场教练旁听，话题是关于减肥的困惑，客户想一年减肥10斤，如果20斤更好，但没有啥动力。整个教练过程，不管教练怎么邀请客户去体验她想要的那些减肥成功后的美好场景，但客户一直get不到那个点，始终很平静，没什么期待和兴奋的反应，思绪还时不时掉回自己肥胖的场景。
这是一个非常典型教练案例，就是客户希望改善一项长期陋习，但内心有很强的阻力，想做些努力但过程中会不断踩刹车，很难被激活能量。
而我在整个旁听的过程，能感受到教练非常平稳的状态，教练的流程也走得很完整，但语音语调略显平淡，无法调动起客户的能量状态，而且合约也未拿得准。如果换做我来教练，也未必能做得好。因为很多客户之所以带着如何改变陋习的议题来，一定是因为自己有很多阻力解决不了，才选择求助于外力。
02 抗击阻力的改变方程式
面对这类带着想改变陋习或者想突破长期困局话题而来的客户，有什么比较适合的工具和技巧，来更好地帮助和支持到教练和客户呢？在经过MCC级别教练的督导之后，我们都醍醐灌顶般“Aha" 了很多好方法，其中贝克哈德改变方程式绝对是击破陋习，抗击阻力的绝妙工具。
贝克哈德改变方程式具体是什么呢？
它来自理查德·贝克哈德有关组织性改变的著作，简写如下：D * V * FS > RC
Dissatisfaction * Vision * First Step > Resistance to Change
对现状的不满 * 对未来的愿景 * 实践第一步 > 改变的阻力
这个方程式说明如果要想出现真正的转变，首先要有三个必要因素，包括对现状不满，对未来有愿景，以及能迈出实践的第一步，当这三项必备之后，且共同产生的力量大于改变的阻力之后，才可能产生真正的改变。
当我们仔细观察这个方程式会对教练环节很多发现：
a.三个必要因素缺一不可，如果其中一项为0的话，就无法产生改变
所以这个方程式可以很好的解释我们很多人为什么想减肥想了很久，却不见有任何效果，这个时候可以一起来分析，是缺少了哪个因素？也许有些人特别向往苗条的身形（有愿景），特别嫌弃自己现在的丑陋形象（有不满），但如果总是没法开始锻炼行动的话（没有第一步，行动为0），那么也无法克服减肥的各种阻力；
b. 阻碍过大，也无法改变
有时候三个因素都有，但阻扰因素过大，比如心里总觉得减肥锻炼很苦，自己坚持不了；比如周围家人都不支持，经常嘲笑，这些阻扰比自己的愿景不满和行动都要大的话，减肥也一定没法成功。
所以当客户过多沉浸在自己做不到，我不行的时候，竟然减少翻”旧账“的想法，多建立一些正向经验的反馈，比如做了一些锻炼之后精神状态好了等等。
c. 放大不满，深挖渴望可以推动改变
很显然，让客户看到更多减肥后的美好，减肥后自己的转变，看到自己对现状的不满，体验越深刻，改变的动力越强
所以，教练要陪伴客户做的是，找出因素中比较低的数值，提升它。帮助客户看到愿景，采取行动。
04 将越多阻力转换成动力，越能改变
D * V * FS > RC
关于右侧的那个改变的阻抗，有没有想过，如果将阻力的一部分转换成左侧的动力，那么改变的力量就越来越大，而同时一部分的阻抗因为转化成了动力，阻抗的总数就降低了，那么改变的可能是不是比右侧的阻抗越来越大？
所以阻力并不是越大越不好，有时候往往阻力越大，如果能转换成越多的动力，那么改变的可能就越大。相信阻力是来帮助我们，而不是来限制我们的，能帮助我们利用一切的资源去实现更多的阻力转换动力。
那么如何可以将阻力更好的转换成动力呢？
有很多方法，这里介绍一个常用方法：
格式D ( Formate D )的方法反转阻碍
什么是格式D呢？
——Format D: The Doorway to Dissolving Dilemmas
formate D 简单设定迪卡尔坐标→快速提供四种可能性：
如果没有A，什么不会发生；
如果有A，什么不会发生；
如果没有A ，什么会发生；
如果没有A，什么会发生。
格式 D 示意图
格式D （formate D）可以如何运用呢？
我们邀请客户一起来体验多种可能性，比如对于想减肥，想早睡，想改变拖延等等，想改变长期陋习，但又有很多阻扰的声音在内心，比如：
我以前都从未做过。
不行的！做不到的……
我的老公不会喜欢我每天花时间在这上面的。
我没时间。
你让我这样忙的职场人每天坚持做运动，不可能！
我还没准备好。
这样会影响我其他事情。
……
我们看到一个客户解释自己不能改变可以说出47个理由：
一个客户解释自己不能改变的47个理由
面对想减肥的客户，她一直强调自己很忙，白天要上班，晚上回家带娃，没时间去锻炼。我们用格式D （formate D）和客户做一次更多可能性的体验：
“没时间锻炼”就是一个限制他行动的阻力。如果用formate D 中的可能性询问客户，客户会有一些新的探索：
教练：如果没有时间锻炼，什么不会发生？
客户：如果没有时间锻炼，减肥就不会发生。
教练：如果没有时间锻炼，什么会发生？
客户：如果没有时间锻炼，我的体重会越来越大，身体越来越不好，我会越来越讨厌自己。
教练：如果有时间锻炼，什么会发生？
客户：如果有时间锻炼，我会坚持每天去练锻炼，去运动，我会觉得自己离苗条的样子越来越近，可以穿上很多漂亮的衣服。我会觉得自己心情特别好，面对客户的时候很自信。
教练：如果有时间锻炼，什么不会发生？
客户：如果有时间锻炼，我就不会每天看着镜子里套不进漂亮衣服的自己心情沮丧，不会看到别人嫌弃的眼神和表情，不会觉得自己一事无成……
——————————————
当客户想象自己特别好的状态，特别强的能量的时候，就是让他看到愿景，有了更多动力，这个时候也会更有意愿去为自己创造更多的可能。
处理抗拒/反转阻碍的方法有很多，今天就不赘述，未来会应用在具体案例中具体分析。
我是小美教练，一名埃里克森目标导向的专业教练，
我的使命是帮助身边朋友探索生命的幸福之美。
专注于助力个人成长，优化人际关系，解决情绪困扰。
当你在成长路上遇到困惑，需要帮助时，
欢迎扫码来找我呀~
网友评论