如何降低对不确定的焦虑：
1.把“预期”变成计划，把判断变成描述
防御性悲观，指的是考虑和分析所有可能的最坏的情况，具体地思考可能会发生什么，一一做出实现的应对步骤计划，而不是宽泛地悲观恐惧，沉浸在恐慌中。
2.停留在焦虑中，观察自己的感觉
焦虑是一种很难承受的情绪，所以人们会不假思索地做出种种行为来从中逃开，但只有当焦虑发生时，你愿意去观察和分析自己的焦虑背后是什么，才有可能从根源上解决这个问题。
3.抛弃虚幻的失控感，聚焦在你可以控制的东西上
把大的目标拆分成小的步骤，找一些你可以做到的小任务，让自己经常感受到“我能做到”，及时在每次做到之后给自己奖赏，这会逐步加强你对生活的掌控感。
4.制定行为规则
解决焦虑的方式并不是时时检查，而是约束自己。
或许一些人是透过滤镜看这个世界的：他们看到的世界有更高的对比度和饱和度，因此他们一直在用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
这种更加激烈的代价，很多时候身不由己。能感受到更激烈的痛苦，也能感受到更深邃的喜悦；看见更多的丑陋，也能看见更多的美好。应该还是值得的吧。
一、空虚，是我们主观中能够体会到的“缺失感”，是那些被深埋的愿望和幻想的“缺失”带来的。
二、只有感受过自我意志的力量，才能觉得自己的存在是有意义的。
三、能够面对自己的负面想法，不畏惧表达冲突和敌意，不畏惧自己的欲望，在破解空虚的过程中有重要的意义。
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